楊絳的養生之道

李迪 歐陽云霜

2016年5月25日，作家楊絳于北京協和醫院去世，享年105歲。走過世紀風雨，楊絳經歷了太多坎坷，但難得的是，她一直平和以對。與楊絳頗為親近的晚輩付研在得知噩耗時，都有些不敢相信。從兩年前開始，楊絳就在反反復復地住院，經歷過幾次兇險，最終都頑強地挺過來了。付研感嘆說：“幾十年來，她的堅韌讓我看到了她內心深處的生命活力。”

練習八段錦

“鍛煉身體是楊絳一生的堅持。”付研說，2012年春節她和丈夫施亮去看楊絳時，楊絳自語：“原來我練大雁功，動作太大，老人不適合。這些年，我改練八段錦了。”隨后，老人順手用筆寫下了八段錦的口訣：兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，調理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰……付研說：“我也要學！”時已102歲高齡的楊絳馬上起身，一番演示讓人贊嘆不已。

國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲點評：八段錦動作柔和、緩慢，很適合老人練習。它強健筋骨，有助老人筋骨皮肉得到滋養；濡養臟腑，促進全身氣血的運行和輸布；調節心神，讓人在“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”中，收獲心靈的寧靜和身體的健康。

飲食清淡

楊絳一直堅持規律生活和飲食，早起慢飲兩杯涼白開，早餐主食麥片粥，中午吃黑木耳，飯前吃水果，晚飯尤其簡單、清淡。

中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員何麗點評：楊絳的飲食習慣的確比較健康，早上空腹喝杯水，可降低血液黏稠度；早餐麥片粥，不僅補充膳食纖維，有助預防便秘，還能預防心腦血管疾病；黑木耳富含蛋白質、鐵和鈣，是一種天然的補血食品，其中的多糖還有促進機體免疫的功能。不過，老人的飲食也不宜過于清淡，否則會存在營養不良的問題。

練習書法

楊絳曾告訴付研，她小時候字寫得并不好，老師讓她每天寫大字。她這一寫就是一輩子。

中國中醫科學院醫學博士代金剛點評：練書法是寓動于靜的運動，通過運動手指、手腕來帶動手臂和全身，集渾身之氣力于筆端，既能舒筋活絡、暢通經脈，又能使人情志舒暢、身心放松，從而調和內外、延緩衰老。

按摩耳朵

楊絳晚年一度聽力不好，后來每天堅持按摩耳部30分鐘，一段時間后，原來的耳聾好多了，不戴助聽器就能和別人聊天了。

北京中醫藥大學基礎醫學院教授李曉君點評：耳朵上分布著密密麻麻的穴位，全身臟腑在這里都有特定的反射點。每天抽點時間給耳朵做按摩，能起到防治疾病，增強生命力的作用。比如手摩耳輪，拇指和食指沿耳輪上下往返推摩，可健腦、聰耳、明目；提拉耳垂，可緩解耳鳴、頭痛、頭昏。此外，叩齒、提肛、手指梳頭等都是傳統養生妙招。

堅持寫作

楊絳這一輩子都沒停止過寫作，2005年她從北京醫院出院后，便開始寫那部探討人生和靈魂的《走到人生的邊上》。雖然這本書的真正撰寫時間不長，但準備撰寫以及初稿形成卻花了楊絳三年時間，中間還撕掉了很多半截的草稿。每逢談起寫作，楊絳總是那么興奮。

亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰點評：大腦用進廢退，而寫作必然經歷思考，對維持、提升腦力作用非常大。而且，寫作還有助于舒緩情緒、讓人樂觀、改進睡眠。楊絳的書稿幾乎全部手寫，這對健康也非常有益。

內心強大

1997年，楊絳愛女錢瑗去世。一年后，錢鐘書臨終，一眼未合好，楊絳附在他耳邊說：“你放心，有我呢！”其內心之沉穩和強大，令人肅然起敬。她還說：“錢鐘書逃走了，我也想逃走，但是逃到哪里去呢？我壓根不能逃，得留在人世間，打掃現場，盡我應盡的責任。”

中國老年學和老年醫學學會老年心理專業委員會委員王一牛點評：能夠堅強面對愛女和丈夫的離世，楊絳的“心理彈性”一定很大。心理彈性可以理解為心理恢復能力，包括抗壓能力、看待問題的靈活度，以及抵御和應對挫折的能力。良好的心理彈性就像心理的“免疫系統”，能幫我們有效對抗各種精神刺激和危險因素。