立足科學安全 追求有效有趣

孫金龍

近年來，我國青少年學生的體質呈下降趨勢，這種現象著實令人擔憂，國家和國人也都憂心忡忡。中共中央國務院《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》提出，增強青少年體質、促進青少年健康成長，是關系國家和未來的大事；黨中央十八屆三中全會決定告誡全國的學校體育人：要加強體育課和課外鍛煉，促進學生身心健康、強健體魄；體育專家提出，當下迅速提高學生體質的當務之急和必經之路是：我們學校體育人趕緊行動起來，加強課內體育鍛煉，讓“課課練”走進體育課堂。

“課課練”是為了謀求身體全面發展而進行的有針對性的練習，是對基本教材的補充，也是體育課素質練習的一種重要形式，是每節課上都要安排的。設計“課課練”，首先要具備科學性和安全性，符合學生的身心特點，能安全地進行開展；其次要有效地提高學生的身體素質；最理想的狀態是學生能想著去練，開心地去練。如何讓學生快樂地去練？筆者總結幾點增強“課課練”趣味性的想法，供同行交流、指正。

一、新奇的動作

體育項目眾多，跑、跳、投、攀、爬、滾、球類、舞蹈、民間項目等，學生們都很喜歡。但是重復單一地練習某一動作，學生的興趣很快就會降低。因此，在動作的設計上一定要突出新和奇。比如往返跑，一遍又一遍地跑，到最后就會出現速度越來越慢，動作越來越散，紀律也越來越差的現象。于是必須改變動作，如去時倒退跑，返時迎面跑；兩人面對面雙手相握，一人倒退一人向前往返跑；兩人共握一接力棒并排往返跑；兩人三足綁腿往返跑等。同樣是速度、靈敏度和心肺的練習，同樣是往返跑，這些練習就會有趣得多，學生們也會喜歡得多。

二、競爭的形式

體育運動的魅力就是競爭和表現，缺乏競爭和表現的運動就缺乏魅力。任何一項練習，進行分組比賽，集體榮譽感就會激勵學生去拼搏、去爭先，這些練習就會變得更加熱鬧和有趣。籃球行間距運球教學中，一人一球，有組織的定距離直線運球，并非時間越長，次數越多，學生掌握得就越好。可以先讓學生單個練習，掌握動作，然后分成小組，進行往返運球接力、S形運球接力、運球至折返點換球跑接力等。為了本組獲勝，同時也不讓自己“丟人”，個個都會逼著自己使出最好的運球水平進行比賽。這樣，既能提高學生控球運球能力，也能提高速度與反應水平，同時也能自發強迫自己遵守比賽規則。

三、適度的負荷

運動負荷是衡量一節體育課成功與否的標準之一，不同的內容，不同的類型，要安排不同的負荷。在“課課練”的設計中，運動負荷也要精心安排。大了吃不了，小了吃不飽，負荷的大小也直接影響學生練習的興趣。如在負重跑練習中，負重的質量可按“小一大一小”安排。開始時，學生體力狀態佳，急于挑戰自己，隨著負重的增加，學生還是很興奮，因為這樣能證明自己。達到一定次數后，體力耗費，身體也疲憊，這時慢慢減小負重，跑起來越來越輕松，學生又會積極愉快地堅持到最后。

四、不同的難度

難度即高度和目標，動作難度也是學生自我挑戰的一種高度和目標，有挑戰就有欲望，有欲望也就有了興趣。同樣的動作，不同年齡段的學生，難度要有區分，同年齡段的學生，針對不同的個體，難度仍要區分層次。如雙手雙膝著地爬動作，低年級同學爬起來會很開心很賣力，而高年級同學會覺得太小兒科，沒意思。如果增加難度，背上加一大沙包爬，或者腰上綁一根繩子，繩子上拴一個大輪胎爬，或者雙手雙腳著地直腿爬，高年級的學生爬得就會很帶勁。再如立定跳遠課上，學生學習、練習之后，教師根據學生的總體水平，畫了一條共同的達標線，說“能跳到這條線的就證明今天學得好、練得好”。可想而知，肯定有人一次就能跳過這條線，有人整節課也跳不到這條線，最后的結果是有人閑有人憂。教師應該畫出低中高不同遠度的幾等線，達到低遠度的向中遠度挑戰，達到中遠度的向高遠度挑戰，只要有進步，都證明今天學得好、練得好。這樣，學生們都會很開心地去練。

五、激勵的評價

“聲形并茂”的評價能感染學生繼續向前，鼓勵表揚的評價能讓學生更加自信，切中要害的評價能讓學生認清自己。身體的練習是一個會勞累、肌肉會痛的事情，如果一味地練習，沒有評價和獎勵，這個練習對學生來說就只是一時的有趣而已。要想保持高度的興趣，就得給予不停的刺激。在第一次障礙跑比賽中某小組獲勝了，教師對他們的表現非常滿意，激動得又是跳又是喊“你們太棒了，某某某做得太好了”，那么這小組會非常開心，第二次比賽中他們會更加努力。兩人三足跑中，選出動作好的組進行表揚展示，相信他們一定會很有信心，在后面的跑中會配合得更好，其他組也會積極跑好，以得到表揚和展示。如在接力棒往返跑的比賽中，教師先是表揚了一同學的速度非常快，接著又指出“如果你在交棒的時候再穩一點，讓下一個同學很快很穩地接住棒，會為本組獲勝提高保障”。這個同學在開心的同時也意識到自己的問題，在后面的比賽中就會很謹慎地完成交棒動作。

六、適當的“調味品”

身體的練習也需要一些其他因素正能量的感染，如干凈漂亮的練習器材、點線圈鮮艷整齊的場地、風趣幽默的教師語言、男女生同組在練習中的相互刺激、教師和學生的一同練習、優美的練習環境等，都會讓學生感到練習的樂趣。

增強“課課練”的趣味性，看起來似乎有一定的困難，其實也沒有太大的麻煩。我們平時體育課中所使用的一些身體練習就是很好的“課課練”，只要大家花點時間，動點腦筋，多點變化，讓學生有興趣地練習，樂此不疲的體育比賽就會很多很多。讓我們盡早行動起來，為增強青少年學生的體質出一份力。