強(qiáng)調(diào)呼吸方法對(duì)太極拳教學(xué)的影響

孫萬(wàn)義

摘要：本文分析了呼吸與動(dòng)作配合在太極拳教學(xué)中的運(yùn)用，探討了呼吸強(qiáng)調(diào)方法對(duì)太極拳教學(xué)的影響并通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明在太極拳教學(xué)的不同階段應(yīng)該采用響應(yīng)的方法。初學(xué)太極拳者，往往會(huì)出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的緊張從而導(dǎo)致呼吸不暢，并引起胸部肌肉緊張，心肺等胸腔內(nèi)臟器官受到壓迫形成憋氣練拳。在教學(xué)過(guò)程中有些學(xué)生動(dòng)作尚未成熟時(shí)就急于配合呼吸進(jìn)行聯(lián)系，致使動(dòng)作節(jié)奏與呼吸配合不上來(lái)。

關(guān)鍵詞：太極拳；呼吸強(qiáng)調(diào)法；動(dòng)作與呼吸配合

一、研究目的與意義

為了更好的把強(qiáng)調(diào)呼吸方法運(yùn)用到太極拳教學(xué)中去，提高太極拳教學(xué)的質(zhì)量。使學(xué)生對(duì)太極拳的動(dòng)作有更深的理解，從而提高學(xué)生對(duì)太極拳動(dòng)作技術(shù)的掌握。

二、研究方法

1.實(shí)驗(yàn)觀(guān)察法：通過(guò)對(duì)兩個(gè)班級(jí)運(yùn)用不同的教學(xué)方法即一個(gè)班級(jí)采用呼吸強(qiáng)調(diào)發(fā)，另一個(gè)班級(jí)不采用呼吸強(qiáng)調(diào)法。

2.綜合分析法：分析強(qiáng)調(diào)呼吸方法對(duì)太極拳教學(xué)產(chǎn)生的影響，呼吸與運(yùn)動(dòng)配合存在的問(wèn)題的原因。如果讓學(xué)生掌握呼吸與動(dòng)作的配合。

3.文獻(xiàn)綜述法：通過(guò)查找資料總結(jié)太極拳呼吸方法的種類(lèi)以及每種的呼吸方法，不同的呼吸方法適合于什么樣的教學(xué)階段。

三、結(jié)果分析

1.實(shí)驗(yàn)觀(guān)察結(jié)果與分析：2003年9月1日至10月25日在齊齊哈爾鐵路第一中學(xué)實(shí)習(xí)期間，在高中一年一班和一年七班進(jìn)行了教學(xué)實(shí)驗(yàn)。對(duì)相同的教學(xué)內(nèi)容高一.一班在正常教學(xué)的基礎(chǔ)上采用強(qiáng)調(diào)呼吸法，高一.七班采用正常的教學(xué)方法。通過(guò)觀(guān)察發(fā)現(xiàn)在太極拳教學(xué)的三個(gè)階段（分為泛化，分化，自動(dòng)化三個(gè)階段）：在泛化階段，不采用強(qiáng)調(diào)呼吸法的班級(jí)對(duì)太極拳動(dòng)作掌握的質(zhì)量稍好于采用強(qiáng)調(diào)呼吸法的班級(jí)；在分化階段，采用強(qiáng)調(diào)法呼吸的班級(jí)對(duì)太極拳動(dòng)作掌握的質(zhì)量稍好于不采用強(qiáng)調(diào)呼吸法的班級(jí)；自動(dòng)化階段，采用強(qiáng)調(diào)呼吸法的班級(jí)對(duì)太極拳動(dòng)作掌握的質(zhì)量明顯好于不采用強(qiáng)調(diào)法呼吸的班級(jí)。

存在的具體差異如下表格：

齊鐵一中高一.一班與高一.七班學(xué)習(xí)二十四式

太極拳學(xué)習(xí)效果對(duì)比

泛化階段分化階段自動(dòng)化階段掌握動(dòng)作

的快慢采用強(qiáng)調(diào)呼吸法慢快快不采用快一般一般形體外表

的差異采用強(qiáng)調(diào)呼吸法不好一般好不采用好一般一般動(dòng)作節(jié)奏采用強(qiáng)調(diào)呼吸法不好好好不采用好一般一般上下肢體

的協(xié)調(diào)采用強(qiáng)調(diào)呼吸法不好好好不采用好一般一般套路的熟

練程度采用強(qiáng)調(diào)呼吸法一般好好不采用一般一般一般另外觀(guān)察還發(fā)現(xiàn)，采用強(qiáng)調(diào)呼吸法的班級(jí)在教學(xué)的不同階段，呼吸與動(dòng)作的配合上存在的問(wèn)題：繁華階段1）有意識(shí)的憋氣練習(xí)；2）動(dòng)作不夠熟練就急于配合呼吸練習(xí)；分化階段 學(xué)生對(duì)開(kāi)合，起落，虛實(shí)變化不明顯的動(dòng)作配合不上呼吸；自動(dòng)化階段 動(dòng)作與呼吸雖然能夠配合上了，但是仍然不夠熟練。略顯得身影。

2.綜合分析法結(jié)果。

（1）在繁華階段有意識(shí)的憋氣練習(xí)：初學(xué)太極拳者，往往會(huì)出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的緊張從而導(dǎo)致呼吸不暢，并引起胸部肌肉緊張，心肺等胸腔內(nèi)臟器官受到壓迫形成憋氣練拳。

動(dòng)作不夠熟練就急于配合呼吸練習(xí)：在教學(xué)過(guò)程中有些學(xué)生動(dòng)作尚未成熟時(shí)就急于配合呼吸進(jìn)行聯(lián)系，致使動(dòng)作節(jié)奏與呼吸配合不上來(lái)。

（2）在教學(xué)的分化階段：聯(lián)系著在這個(gè)階段對(duì)整套拳的路線(xiàn)，方向都已經(jīng)掌握了，知識(shí)還不是很熟練。觀(guān)察發(fā)現(xiàn)聯(lián)系著對(duì)比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作如：起式，收式，倒卷肱等起落，進(jìn)退比較明顯的動(dòng)作配合的比較好；而對(duì)“如封似閉”“白鶴亮翅”等較難的動(dòng)作呼吸配合的就不好，這時(shí)就顯得手腳不隨，動(dòng)作笨拙，僵硬，很不協(xié)調(diào)。所以我認(rèn)為在這個(gè)階段的教學(xué)應(yīng)該對(duì)較難的動(dòng)作淡化呼吸與動(dòng)作的配合。

（3）在教學(xué)的自動(dòng)化階段：在這一階段學(xué)生的大腦已經(jīng)建立了完整的，正確的技術(shù)動(dòng)作概念，形體外表基本上達(dá)到了太極拳的技術(shù)要求。這是結(jié)合攻防講解，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的意識(shí)，突出呼吸與動(dòng)作緊密配合教學(xué)。

3.文獻(xiàn)綜述結(jié)果。

通過(guò)查找資料發(fā)現(xiàn)歷代的各門(mén)各派都有自己的行功運(yùn)氣之法。例如：陳式太極拳十大要論中的“氣”；武派太極拳的“三法”；楊式太極拳運(yùn)氣法秘傳等都是對(duì)太極拳呼吸方法的闡述。現(xiàn)總結(jié)以下幾種適合初學(xué)者的呼吸方法：

自然呼吸法：它要求練拳時(shí)精神貫注于動(dòng)作中，呼吸順其自然，不加任何勉強(qiáng)或干擾。腹式呼吸法：腹式呼吸時(shí)通過(guò)橫膈膜的不斷升降和胸，背，及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，形成柔，勻，細(xì)，長(zhǎng)的呼吸節(jié)奏。腹式呼吸吸氧量大，對(duì)胸廓及肩部的運(yùn)動(dòng)幅度影響較小，太極拳運(yùn)動(dòng)中常采用這種呼吸方式。

提，托，聚，沉四種呼吸法：這四種呼吸方法是長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)中常用到的，如果能夠合理的運(yùn)用到太極拳中可使太極拳的動(dòng)作更加規(guī)范，技擊意圖更加明顯。

開(kāi)合呼吸，起落呼吸：這兩種呼吸方法對(duì)一般的單個(gè)動(dòng)作活著初學(xué)太極拳者很有效，男士隨著教學(xué)程度的加深動(dòng)作與呼吸配合的深入練習(xí)，應(yīng)該逐漸的過(guò)渡到自然呼吸，腹式呼吸。

四、結(jié)論與建議

（1）采用強(qiáng)調(diào)呼吸法和不采用呼吸強(qiáng)調(diào)法在太極拳教學(xué)中存在著差異.在太極拳教學(xué)的分化階段和自動(dòng)化階段強(qiáng)調(diào)呼吸法對(duì)太極拳教學(xué)有著積極的影響。

（2）太極拳教學(xué)的泛化階段不應(yīng)該采用強(qiáng)調(diào)呼吸法；分化階段對(duì)簡(jiǎn)單的動(dòng)作采用強(qiáng)調(diào)呼吸法，較難的動(dòng)作淡化呼吸與動(dòng)作的配合；自動(dòng)化階段強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作的緊密配合。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳秀華.太極拳教學(xué)如何讓學(xué)生掌握呼吸方法 [D].中國(guó)學(xué)校體育學(xué)，2003.

[2]黃淑杰.呼吸在太極拳運(yùn)動(dòng)中的作用 [J].武術(shù)與健身，1991.