對初級短跑運動員訓練方法選擇的探討

王曉娟

短跑訓練的手段越來越多，許多的訓練手段只適宜有基礎(chǔ)的優(yōu)秀短跑運動員采用，而對于業(yè)余短跑運動員，人們卻較少地去研究某些手段的適應(yīng)與否，大大地影響了我國短跑運動的基礎(chǔ)水平青少年短跑運動員的提高。因此，本研究試圖探討部分訓練手段的實效性，為中學青少年業(yè)余短跑運動員在訓練方法選擇上提供一定的參考依據(jù)。

一、研究的方法和步驟

本研究采用實驗法進行研究。

（一）研究對象：洪山高級中學初高中短跑運動員4名，成績在12″-13″之間。

（二）對研究對象進行分析：

訓練前步長、步頻、步長步頻指數(shù)、步長步頻比值見表1、2。

從上面兩個表的步長和步頻的比值來看，實驗組和對照組的情況差不多，除秦××外，其他人的步頻比值均大于步長比值。這一規(guī)律說明，他們與我國許多優(yōu)秀短跑運動員情況一樣，平均步頻較高，步幅短，提高百米成績必須從發(fā)展步幅著眼，當然步頻也要保持一定水平。就他們的素質(zhì)而言，腰腹肌及腿部力量差，而腳及踝關(guān)節(jié)力量更差，這就造成了在跑時屈髖，重心低，后蹬不充分，跑的沒有彈性，這是共同存在的缺點，至于在技術(shù)上幾個人各有長短。

（三）利用統(tǒng)計學原理，算出各訓練手段與百米成績的相關(guān)系數(shù)，選擇有效的訓練手段。

1.事先制定測試項目：30m起跑、30m行進跑、10秒原地高抬腿、100米后蹬跑計時、50米后蹬跑計時、立定跳遠、立定三級跳、30米計時單足跳、300米計時跑。

2.根據(jù)測得數(shù)據(jù)進行相關(guān)計算，結(jié)果如表3。

3.相關(guān)分析：根據(jù)統(tǒng)計學原理，相關(guān)系數(shù)的大小反映了樣本指標相關(guān)的密切程度。通常認為，|r|>0.7時屬于高度相關(guān)。從表3得知除300米以外，其它項目均為高度相關(guān)。說明所選擇的幾項素質(zhì)與百米成績關(guān)系極為密切，也可以說，隨著這些素質(zhì)的提高，百米成績也將會明顯提高。|r|在0.4～0.7之間屬于中度相關(guān)，說明該素質(zhì)與百米成績關(guān)系不大。表3中屬于中度相關(guān)的只有300m跑。但據(jù)有關(guān)資料介紹，在優(yōu)秀運動員訓練測試中高度相關(guān)，這說明優(yōu)秀運動員與普通水平運動員的不一致性。

4.訓練手段的選擇：根據(jù)相關(guān)分析，筆者對實驗組采取了以百米成績高度相關(guān)的素質(zhì)作為主要訓練手段，中度相關(guān)作為輔助訓練手段，除了上述有計量單位能算出相關(guān)系數(shù)的訓練手段外，還用幾項無計量單位的練習：a、發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量：負重提踵，較長距離的足尖跑，沙坑足尖跳。b、發(fā)展股后肌群力量：手扶支持物后收小腿，俯臥墊子在同伴的幫助下收小腿。c、發(fā)展腰腹及背肌力量：俯臥兩頭起，仰臥舉腿，仰臥起坐傳實心球，俯臥抬體，肩負杠鈴前屈體等。對對照組則采用普通的以跑為主的練習手段。

二、結(jié)果

經(jīng)過訓練（六個月）實驗組幾項主要指標見表4。

（對照組各指標提高與下降情況表略）由表4可知，隨著身體素質(zhì)的提高（這是各種選擇手段經(jīng)常練習的結(jié)果），百米成績實驗組提高了0.58秒。從表4不難看出，百米成績提高是由于百米全程跑步數(shù)的減少（平均每人減少2.52步），平均每步步長的增加（每步平均增加8.5公分），而步頻卻下降了0.023步。這個結(jié)果告訴我們，利用統(tǒng)計學的相關(guān)原理來選擇訓練手段是有價值的。而對照組各項指標提高幅度均很小，證明只采用普通跑的練習手段是不妥的。

三、分析

1.發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量問題：過去在訓練中發(fā)現(xiàn)有很多運動員腿部力量十分好，但踝關(guān)節(jié)力量差，蹬地實效性差，無法使腿部力量發(fā)揮出來。加強了這方面的訓練后，跑的彈性及實效性方面大有改觀。

2.發(fā)展股后肌群力量問題：短跑運動員股后肌群受傷，不管是什么水平的運動員都屢見不鮮。筆者從訓練開始就注意了這個問題，至今無一人受傷。同時，股后肌群力量的增強，有利于大小腿的折疊和提高后蹬的效果。

3.發(fā)展腰腹背肌的力量問題：眾所周知，腰腹背肌對保持髖部的穩(wěn)定及上體的適度前傾都具有重要意義。有些運動員跑時上體后仰、屈髖、重心低與這方面的力量差有很大關(guān)系，因此在訓練中加強了這方面的素質(zhì)訓練。目前幾名隊員在跑時都能保持較高身體重心，軀干動作也基本正確。

四、結(jié)束語

1.運動訓練手段的選擇，應(yīng)根據(jù)運動員的實際情況出發(fā)，不能千篇一律套用優(yōu)秀運動員的模式，也不能用簡單、單調(diào)的訓練方法。

2.利用統(tǒng)計學相關(guān)原理，選擇訓練手段是可靠和有成效的，各級教練員可根據(jù)此原理創(chuàng)造出更多更新的訓練手段。

3.在短跑訓練中，應(yīng)重視發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量、股后肌群力量及腰背腹肌的力量。

參考文獻：

[1] 王保成，王川.田徑運動理論創(chuàng)新探索.

[2] 張夏，何桂芳.怎樣練短跑[M].北京體育大學出版社.2012.