游泳運動員常用恢復方法的調查研究

于洋

摘 要 本文采用文獻資料法、問卷調查法和數理統計法對游泳運動員常用的恢復方法進行調查研究，對運動后疲勞的恢復手段進行綜述整理，總結出在運動疲勞后不同恢復手段的作用，使運動員訓練后的恢復手段更加豐富、合理、科學的結合實際訓練情況采取一些有效的恢復方法和措施。

關鍵詞 恢復手段 運動疲勞 游泳

一、前言

（一）選題依據

隨著現代游泳競技水平的增加，為了不斷的刺激的運動員的機體，在訓練將不可避免地需要使用大運動量和運動強度，所有這些將增加運動員身體的疲勞程度。如果不及時恢復，容易導致過度訓練。恢復訓練，因此，已成為游泳運動不可缺少的一部分。疲勞是一種常見的生理現象，對于運動員，連續積累的疲勞會導致各種各樣的壓力和過度訓練的發生，直接影響成績的提高。本文將對游泳運動員常用的恢復方法進行調查和研究。

（二）文獻綜述

1.為什么要恢復？

在威里·哥斯密斯的《恢復性訓練》中提出的說法。

訓練是一個疲勞—恢復—再疲勞—再恢復反復循環不斷的辨證過程，可以說沒有疲勞就沒有訓練，沒有超量恢復就沒有運動成績的提高。

一名運動員必須注意的三大點：（1）在訓練期間盡自己最大的能力。（2）幫助身體從訓練中恢復過來（訓練前的恢復方法包括有效的肝糖元補充，營養補充，按摩，熱敷，睡眠和輕微活動）。（3）幫助機體準備下一次訓練換句話說就是訓練、調整和準備。

2.恢復在游泳訓練中的作用

游泳訓練中對于運動性疲勞在當今泳壇上始終是個難題， 沒有疲勞永遠不可能有成績的提高。要想提高運動成績必須在原有運動量的基礎上提高強度或者在原有訓練強度的基礎上提高訓練量， 從而產生運動性疲勞，然后才有超量恢復， 把運動成績提高到一個新的水準。游泳界有句話叫“往死了練， 往活了恢復”，可見恢復在游泳訓練中的重要地位。但是，往死了練容易，往活了恢復卻不是所有教練員能掌握好的度！現在很多體育科研工作者正在研究什么是合理的運動疲勞，如何防止過度疲勞，努力找到在大負荷訓練疲勞強度和疲勞的可控點。每個國家，每個團隊，每一個從事科學研究人員、教練員現在都對訓練恢復有了新的認識，訓練恢復也被列入游泳訓練中的一個重要環節。

3.常用恢復的方法與作用

通過對文獻資料的研究，結合訓練實踐發現，總結出對游泳運動員訓練后采取的恢復手段主要有以下幾種。

（1）訓練后放松游的恢復作用

游泳不僅是一項技術項目，也是一項體能項目，它不僅要求運動員具有良好的爆發力，并且要有超強的耐力，在承受長時間、大強度的運動負荷后，運動員體內產生的一些代謝產物如不能及時得到排除，肌肉會因為長時間緊張而變得僵硬，而這些癥狀可以通過訓練后慢游得到解決，慢游可以使體內的代謝產物得以盡快消除，并使肌肉得到放松。

（2）按摩和牽引練習的恢復作用

請團隊醫生訓練后給運動員按摩肌肉，或者運動員相互按摩。通過按摩可以使肌肉的毛細血管擴張和備份毛細血管開放，增加局部血液供應，加速肌肉中排除乳酸的積累過程，有助于消除疲勞。使用適當的按摩技術拉力鍛煉，可以減少訓練后的肌肉緊張，減少或消除肌肉酸痛。定期按摩和練習，還可以增強韌帶的彈性，增加關節的活動范圍，同時在預防運動損傷的恢復。

（3）水療和桑拿浴的恢復作用

溫泉和桑拿浴是常見的恢復方法，熱水可以刺激毛細血管擴張，改善血液循環和新陳代謝，加快消除代謝物的過程中，放松肌肉和神經，促進食欲和睡眠。所以，運動訓練后適當的溫泉和桑拿浴的基本方法加快身體的恢復。

（4）超量恢復

大運動量、高負荷游泳訓練，運動員的肌肉和內臟器官提出高要求，為了適應高需求，肌肉必須在復蘇過程中不斷產生補償適應需求。如果我們將繼續增加音量或負載或恢復時間不足，甚至會出現肌肉逐漸嚴重的撕裂現象。高強度訓練后，身體需要至少48 - 72 h的恢復時間，如果沒有足夠的時間來恢復，然后不情愿地訓練，將導致疲勞不斷積累和產生過度疲勞。經過高強度的訓練，因此，必須采取過度的恢復訓練，為了提高身體的血液循環和新陳代謝，使身體適應真實的狀態最好的狀態。

（5）理療的恢復手段

紅外線：主要是對肌肉組織產生溫熱作用，組織吸收紅外線能量以后，分子水平發生變化，酶的反映加速，物質代謝加快，再生與補修過程得到改善，因此，紅外線照射是一種較好的恢復手段。

熱療：熱療可使皮膚血管擴張，促進循環，加速身體廢物和毒素的消除，增加組織的營養，能夠放松肌肉組織，降低肌肉的緊長和硬度。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

二級以上游泳運動員60人（北京體育大學游泳校代表隊和游泳專項的系隊同學）。

（二）研究方法

1.問卷調查法：通過對二級以上游泳運動員60人進行問卷調查，了解他們訓練或比賽后喜歡用的恢復方法。實際發放調查問卷60份，回收有效問卷57份，有效問卷率85%。

2.文獻資料法：通過查閱大量文獻，對恢復方面文獻進行收集、整理和分析。

3.數理統計法：通過Excel對調查數據進行統計分析，并輔以圖表的形式直觀的呈現出來。

三、結果與分析

（一）運動員通常使用的恢復方法

可以看出，運動員最常使用的恢復方法分為；放松游恢復法使用率為66 % ，增加睡眠使用率為74 % ，按摩和牽引恢復法使用率為56% ，吸氧使用率為6 % ，水療和桑拿使用率為2 %，服用營養補劑使用率為32 %，心理恢復法使用率為16 %。

（二）運動員認為最有效的恢復方法

通過分析看出，運動員認為最有效的恢復方法排在第一位的是增加睡眠，第二位的是心理恢復法，第三位的是服用營養補劑，第四位的是按摩和牽引恢復法，第五位的是吸氧，第六位的是放松游恢復法，第七位的是水療和桑拿。可見運動員認為最有效的恢復是自然的恢復方法，而不是通過某種手段的恢復。

（三）運動員對各種恢復方法的理解程度

圖1

然而通過圖1可以看出，對各種恢復方法作用的了解，有32%的運動員不怎么了解并且有些恢復方法都沒有使用過，有65%的運動員一般了解并且使用過大部分恢復方法，有13%的運動員非常了解并且全部使用過，沒有運動員是完全都不了解的。

四、結論與建議

（一）結論

1.通過調查發現，運動員通常使用的恢復方法都是相對簡單的自然恢復，只有很少的運動員會使用像吸氧、水療和桑拿等積極的恢復方法。

2.因為運動員平時使用的恢復方法大部分都采用較為簡單的恢復手段，像使用恢復器械類的大家都很少使用，所以在大部分運動員眼中有效的恢復方法就會偏向于簡單自熱的恢復方法。

3.通過統計結果有較多的運動員對很多恢復方法都沒有用過，甚至不知道它們的恢復作用，而恢復的手段少會影響恢復的效果。

（二）建議

1.運動員可以在日后的訓練和比賽后多嘗試一些恢復手段，可從中找到幾種適合自己的方法，從而使得機體得以更快的恢復。

2.建議運動員多使用積極的恢復手段，利用先進的醫療技術和恢復器械進行恢復，以防止疲勞后的傷病。

3.為了更好地使運動員加快恢復機能，以良好的體能投入訓練和比賽，應加強對運動員恢復方法知識的普及，使運動員積極地參與恢復。