瑜伽運動對女大學生身心健康影響的機制研究

劉少華（湖南機電職業技術學院，湖南 長沙 410151）

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瑜伽運動對女大學生身心健康影響的機制研究

劉少華
（湖南機電職業技術學院，湖南 長沙 410151）

摘 要：本文通過對女大學生身心健康的對比觀測，探討瑜伽運動對女大學生身心健康影響的機制，以期為促進女大學生的身心健康提供實證依據與參考。

關鍵詞：瑜伽；女大學生；身心健康

投稿日期：2015-11-29

1 研究對象與方法

通過查閱文獻得出，我國學者首先注意到了瑜伽對人體身心健康方面的影響。隨后我國學者也進行了不少相關研究，如設計了不同的實驗對練習者身體健康或心理健康進行對比測試，但缺乏從身心健康和生活方式等較全面、系統的研究，特別是在針對當今女大學生體質健康水平、心理健康水平的日趨下滑趨勢的控制及對策方面，因此要加強這方面的研究。本文選取湖南機電職業技術學院瑜伽公選課學生為實驗對象，實驗對象具體情況如表1所示。

實驗班進行每周1次上課（每次時間90min），每周2次課外活動（每次時間60min）的瑜伽訓練，訓練強度采用人工按壓記錄心率來進行強度控制，心率控制在120～150次/min，對照班以同樣教學和課外活動時間、強度進行教學與課外體育活動，只是體育活動必須除瑜伽之外，實驗時間為16個教學周。

在實驗前，對實驗組和對照組女大學生體質及心理健康程度進行測試，經檢驗，實驗組和對照組各項指標均無顯著性差異（P>0.05），符合實驗要求，利于進行實驗研究。身體健康的測試主要選取3個方面的指標：身體形態、身體素質、身體機能。心理健康的測試選用國內外廣泛使用的心理癥狀量表SCL—90調查問卷進行心理健康狀況調查，共選取了軀體化、強迫、人際關系、抑郁、焦慮、敵意、恐怖、偏執、精神病性作為測試指標，根據心理因子變化差異性來分析瑜伽對女大學生心理健康影響狀況。并運用文獻資料法、問卷調查法、實驗法和數理統計法等研究方法，對女大學生參與瑜伽運動前后生理與心理指標進行統計、分析，對女大學生瑜伽練習前后測試進行研究，從而為瑜伽課程促進當今女大學生身心健康提供了理論上的依據和現實上的參考。

2 結果與分析

2.1 瑜伽運動對女大學生身體健康的影響機制分析

表1　女大學生的具體情況統計表　n=80

表2　實驗前、后女大學生身體形態各項指標對比　n=80

2.1.1 瑜伽運動對女大學生身體形態的影響 實驗組和對照組經過16周的實驗后測試結果顯示，女大學生的身體形態變化表現為，實驗組女大學生的胸圍、腰圍、臀圍、腰臀比和體重指數的改變具有非常顯著性差異（P<0.01），說明瑜伽鍛煉可以使體重指數及腰圍、臀圍、腰臀比和體重指數明顯下降，使胸圍指標上升。瑜伽運動使其身高體重的比例關系更健康，腰臀比的降低對女大學生向心性肥胖的發生概率有一定的降低。從表2可以看出，對照組的胸圍、臀圍都呈非常顯著性差異（P<0.01），腰圍、腰臀比和體重指數呈顯著性差異（P<0.05），運動使女大學生的身材更勻稱，身體的形態的曲線美感更強，運動對個體的健康促進有一定的作用，但是對比實驗組和對照組的結果可以看出，瑜伽運動的鍛煉效果更明顯，對個體形態的保持有更好的作用。

瑜伽鍛煉對女大學生身體形態的影響原因歸結為2個方面。第一，瑜伽練習大部分身體練習動作為靜力性拉伸，鍛煉強度低，時間長，運動中個體的代謝靠有氧代謝來完成，體育科學證明，長時間低強度的有氧運動能夠消耗體內的脂肪酸，節約糖元的消耗，運動中消耗脂肪，保留糖原，減少了個體的體脂含量，從而起到減肥的效果。第二，瑜伽練習常用動作，能夠使大肌群和各個小肌群得到充分的活動，減少了因日常生活中和有些項目中個體的局部負擔過重產生的身體不平衡發展，對脂肪比較容易堆積的身體部位能夠起到有效的刺激，如女大學生的腰、臀和大腿等部位，通過牽伸練習能夠使肌肉縱向伸展，并且肌纖維變得纖長，肌細胞周圍的脂肪被消耗，局部的微循環改善，肌細胞物質和血液更新加快，減少了局部贅肉和脂肪的沉積。瑜伽練習除了通過減少脂肪堆積來塑性外，運動中還能活動僵硬的關節，對不良身體形態進行矯正，從而達到形體緊致、凸凹有致。

2.1.2 瑜伽運動對女大學生身體機能的影響 實驗測試女大學生的身體機能主要通過測試受試者的心肺功能來反映其身體機能狀態，從心臟的泵功能、心功能儲備2個方面評價，肺功能從肺通氣功能和肺耐力2個方面進行評價，從表3看出，肺活量和閉氣時間實驗組和對照組都具有非常顯著性差異（P<0.01），但是安靜心率和臺階實驗的結果顯示，實驗組具有非常顯著性差異（P<0.01），對照組具有顯著性差異（P<0.05），瑜伽鍛煉能有效起到擴胸的作用，使心肺功能改善。瑜伽鍛煉要求胸式呼吸和腹式呼吸相結合，呼吸肌的舒縮活動伴隨著呼吸深度的改變，呼吸伴隨著動作的節奏，自然地改變深度與方式。運動中呼吸方式的改變，個體的橫膈膜與軀干也參與運動，運動中胸內壓和腹內壓不斷改變，呼吸器官血液供應也會充分，從而提高個體肺活量。因此，瑜伽鍛煉過程中，要求正確的呼吸。其中的“完全式呼吸”，主要要領為用鼻呼吸為主，呼吸過程自然，鍛煉中在合乎解剖生理規律下，慢慢適應運動。提高了動作的熟練程度后，介紹“氣沉丹田與丹田內轉”的調息法，呼吸運動熟練后能使胸腔內臟器官血液旺盛，提高心肺功能。

表3　實驗前、后女大學生身體機能各項指標對比　n=80

2.1.3 瑜伽運動對女大學生身體素質的影響 實驗測試女大學生身體素質主要通過測試柔韌素質、力量素質和耐力素質3個方面來反映，實驗前后，2組受試者的身體素質水平都有一定的提升。通過瑜伽鍛煉后，實驗組女大學生各項身體素質的指標有一定的提升，并且都具有非常顯著性差異。對照組的閉目單足立、縱劈叉、懸肩實驗具有非常顯著性差異，坐位體前屈、仰臥起坐、握力指數、立定跳遠和800m 5個指標的改變具有顯著性差異。體育運動都會對個體的身體素質有一定的提高，但是瑜伽鍛煉對個體的柔韌素質、力量素質、耐力素質的提高更有效。實驗組在實驗后身體素質的改變具有非常顯著性差異，對照組在實驗后只有部分指標具有非常顯著性差異，大部分指標具有顯著性差異。女大學生接受了中等強度的瑜伽練習，更有效地改善了身體機能水平，主要表現為其身體各肌群的力量、柔韌和平衡能力增強。除了體育運動的刺激之外，對瑜伽組的個體，身體素質提升更明顯的另一個原因是瑜伽練習要求心靜，練習中貫穿練習者的意念，除了對個體的大腦機能狀態有良好的促進和維持作用外，還對對個體的自主神經系統有一定的影響，也能保持其健康的狀態，從而使機體的副交感神經與交感神經相對平衡，對各內臟器官的支配活動不會亢進或不足，運動前后和運動中，個體的心率保持適中。

2.2 瑜伽運動對女大學生心理健康的影響機制分析

心理健康是人的整體健康狀態的必要組成部分，它是以人的神經系統為基礎，要求個體能夠對客觀環境持續做出良好適應，并能保持旺盛的生命力，充分發揮身體潛能的心理效能狀態。近年來，大學生的心理健康狀況不容樂觀。北京醫科大學精神衛生研究所對北京16所高校的調查結果顯示，1988—1997年的10年間，大學生因心理障礙退學的人數及其在休學、退學中的比例，均有逐漸上升的趨勢。體育運動除了可以提高身體素質和機能外，還對個體的心理健康有著一定良好影響作用。但是瑜伽運動和一般的相同強度和時間的運動對個體的心理健康的影響在焦慮和抑郁2個方面有著差異，主要原因有：第一，瑜伽運動強調運動中的協調與冥想。運動中不強調競技性這也是它不同于其他類型運動和娛樂活動的地方。運動中個體的靜思和冥想對其神經系統的生理發展有益，能促進個體保持較良好的生理基礎，在此基礎上有利于個體消極思想的雜念，從而達到人內心穩定、平和、自信。第二，瑜伽運動練習形式以牽伸為主，伴隨有優雅的音樂，并且運動強度和運動量根據個體能夠承受的度來鍛煉。瑜伽運動的練習類似于漸進的肌肉牽伸放松訓練，伴隨著音樂進行自然而舒展的有節律的呼吸配合肢體運動，能夠放松鍛煉者的身心，個體安靜柔韌性充分發展，身體靈活性增強，減少了或減輕了個體由于柔韌素質太差帶來的身體疼痛，消除焦慮感，凸顯自我優勢與自信，提高生活質量，減少因為睡眠不足導致的痛苦，從而做到心理健康水平的提高，能夠更好地控制情緒。第三，瑜伽運動能保持個體良好的生理機能狀態，從而緩解或消除因為持久的擔心或相信各種軀體癥狀的優勢觀念為特征的神經癥等導致的心理障礙，練習瑜伽可以做種類較多和不同的瑜伽體位，使脊椎能充分得到鍛煉、肌肉充分伸展、體形得到雕塑；瑜伽運動中特有的胸腹式呼吸法，對個體的內臟具有按摩作用，內分泌系統得到調節、淋巴系統提高排毒功能，緩解因心理原因導致的生理上的不適感。瑜伽的伸展性動作能夠積極地緩解和治療個體的抑郁癥、焦慮癥等。

3 結 語

瑜伽運動通過身體姿勢、呼吸和意念三者的結合，達到身體的協調統一的良好機能狀態。除了能夠強壯體力，還能對個體的心理素質進行鍛煉，并且瑜伽鍛煉對心理和身體的練習能夠找到一個較好的契合點。也有很多國家用瑜伽治療疾病，主要是針對慢性非傳染性疾病的治療，如糖尿病、哮喘、關節炎、高血壓、消化不良等。從醫學的角度講，瑜伽的功效產生的機制主要是通過使個體的精神系統和內分泌系統得到平衡發展，間接地對個體的其他系統產生良好影響，使整體上得到平衡。練習根據個體的能力適合不同年齡層的人，也不會導致心臟負荷過大。瑜伽練習中動與靜的結合，力與美的結合，能發揮女性的陰柔之美。鍛煉中把人帶入身心安靜、集中的境界，能讓全身的血脈暢通，對心理、生理、精神、情感等有良好的調節與治療作用。因此，對女大學生來說，練習瑜伽能調節情緒，消除因學習和生活節奏快帶給個體的精神和生理的緊張與壓力，排出毒素，達到強身健體、減肥塑身、心理平衡的目的。

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作者簡介：劉少華（1979～），副教授，碩士。研究方向：體育教學與訓練。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.02.028

中圖分類號：G807.4

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）01-058-03