瑜伽結合耳穴貼壓法對女大學生睡眠質量的實驗研究

周丹丹

摘 要 通過選擇性隨機抽樣結合匹茲堡睡眠質量指數（PSQI）問卷的調查篩選出武漢體育學院大三年級睡眠質量差的女大學生，從中隨機抽取40人隨機分為4組：瑜伽組：進行瑜伽體療；耳穴貼壓組：進行耳穴貼壓療法，每天保證堅持按揉耳穴3～5次，每次2～5min，要求晚上睡覺前加強按揉1～2min；瑜伽結合耳穴貼壓組：進行瑜伽練習的同時結合耳穴貼壓治療；對照組不做任何干預。治療連續進行4周。然后將實驗前后各組PSQI總積分的變化及上述不同方法對女大學生睡眠質量的治療效果進行比較，觀察瑜伽結合耳穴貼壓對女大學生睡眠質量的治療效果。結果顯示所干預的三個組實驗后得到的PSQI總積分均低于實驗前和對照組（P<0.01）。瑜伽結合耳穴貼壓治療組PSQI總分顯著性（P<0.05）低于單獨的瑜伽組和耳穴貼壓組。因此可以說明瑜伽結合耳穴貼壓方法對女大學生的睡眠質量有較好的改善效果。

關鍵詞 睡眠質量 女大學生 瑜伽 耳穴貼壓

中圖分類號：G632.0 文獻標識碼：A

睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，就像欠債一定要還一樣。睡眠質量也是衡量人健康的重要標志。有研究表明在我國人群中，有45.4% 的人存在睡眠障礙問題，并與焦慮性心理障礙成正比。美國有7億人遭受慢性睡眠障礙的困擾，其中女大學生比其他普通人更容易出現睡眠障礙的問題。由睡眠障礙引起的抑郁、焦慮、煩躁等心理問題給女大學生日常生活和學習帶來巨大影響，同時造成其心理上的困擾。近年來，許多研究都提出運動可以有效改善睡眠質量，瑜伽作為一種能同時促進身體與心理發展的有氧運動，對緩解人的心理壓力有一定療效，通過體位的訓練能及時調整人的情緒狀態，同時促進全身血液循環，加強內分泌系統功能，從而達到健康與塑身并進的效果，故深得女大學生的喜愛。耳穴貼壓療法是以中醫理論為基礎，對耳部穴位進行刺激從而調節相關經絡功能，使氣血運行通暢，通過調節腎臟、刺激迷走神經，改善患者的睡眠質量，它是一種靈活可靠，刺激效應持久穩定，不具有藥物的毒性作用和不良反應的安全治療方法。因此本研究通過將瑜伽與耳穴貼壓結合的治療方法配合匹茲堡睡眠質量指數問卷的調查，通過用主動的、積極的方法，幫助女大學生改善睡眠狀況，提供數據支持和科學依據。

1研究對象與方法

1.1研究對象

2014年4月～2014年6月，以隨機整群抽樣方法，調查武漢體育學院運動康復系、運動人體系、心理學系、藝術系部分女大學生（22～24歲）近一個月的睡眠狀況。

1.2研究方法

1.2.1問卷調查法

采用匹茲堡睡眠質量指數（Pittsburgh Sleep Quality Index，PSQI）調查問卷對我院女大學生的睡眠質量進行調查，評分標準是PSQI總積分≤4為睡眠較好，4

1.2.2實驗法

（1）對照組：不做任何干預，由指定研究人員監控實驗過程。

（2）瑜伽組：4周瑜伽體療實驗，有10個動作：①坐位前傾式；②雙腿背部伸張展式；③蝴蝶式；④貓伸展式；⑤肩倒立式；⑥駱駝式；⑦眼鏡蛇式；⑧孔雀式；⑨弓式；⑩嬰兒放松式。體位練習與冥想、呼吸相互配合同時進行，并播放輕柔舒緩的音樂。一周練習5次，每次練習時間為40min。

（3）耳穴貼壓組：囑被試女大學生取端坐位，耳廓用75%酒精棉球進行局部消毒，取耳穴皮質下、心、腎、神門、交感、內分泌，在選好的耳穴上用膠布貼上大小均勻、硬度適中、外表光滑的王不留行籽，更換時間為3～4天，囑被試學生每天按壓3～4次，5min/次，晚上睡覺前加強按揉1～2min。達到耳朵紅癢和酸脹為標準。七天為一個療程，共四個療程。

（4）瑜伽結合耳穴貼壓組：進行瑜伽體療練習的同時配合耳穴貼壓治療。其瑜伽練習同瑜伽組一樣，耳穴貼壓治療同耳穴貼壓組一樣。

1.2.3數理統計法

采用SPSS統計軟件處理數據，將結果用平均數和標準差表示，實驗前后比較采用配對樣本t檢驗，實驗后組間比較采用獨立樣本t檢驗。P<0.05為差異有統計學意義。

2結果

結果顯示，對照組實驗前后PSQI總分值之間的差異沒有統計學意義（P>O.05），瑜伽組和耳穴貼壓組實驗前后PSQI總分值具有顯著統計學差異（P

3討論與分析

3.1瑜伽對女大學生睡眠質量的影響

本研究顯示：進行瑜伽體療練習后，被試女大學生睡眠效果較實驗前有明顯改善，說明瑜伽對提高女大學生的睡眠質量是有益的。瑜伽是一種生理結合心理相互作用的有氧運動，具有緩解心理壓力，放松肌肉，鎮靜促眠的作用，能夠明顯降低焦慮、抑郁、煩躁等不良情緒，通過減少消極情緒對睡眠造成的惡性影響，從而達到改善睡眠問題，提高女大學生的睡眠質量。瑜伽體位練習時，使肌肉達到完全放松狀態，進行自然拉伸， 此時全部意念關注于受到拉伸的身體部位，這時放松的大腦皮層對人體來說可以降低可能影響睡眠的精神壓力，使我們的呼吸更順暢。瑜伽體療還可以有效的調節神經系統，通過瑜伽練習可以有效緩解女大學生各方面的心理壓力，使緊張的大腦皮層得到放松， 從而使人體更加快速地入睡。瑜伽練習除了安全有效之外其設備條件簡單，易于女大學生個人執行操練，故得到大力推廣。

3.2耳穴貼壓對女大學生睡眠質量的影響

本研究顯示：進行耳穴貼壓治療后，與治療前比較被試女大學生睡眠狀況有明顯改善。通過耳穴貼壓方法刺激耳穴皮質下、心、腎、神門、交感、內分泌這一組穴位時，對迷走神經產生了刺激的作用，使迷走神經興奮性增強。耳朵與全身臟腑有密切聯系，通過刺激耳朵穴位，疏通全身經絡，使氣血運行通暢，因此有效調節臟腑的氣血功能。耳穴貼壓能夠減慢睡眠質量差患者的心跳，使其慢慢放松肌肉，體溫逐漸下降，降低代謝能力水平，使人的身體機能得到調整與恢復，有利于患者更快的進入安穩睡眠狀態，從而達到鎮靜和助眠的功效。耳穴貼壓療法治療睡眠障礙問題效果顯著，其具有不痛、無傷口等優點，是一種對身體無副作用的“綠色方法”，易于被大多數人認可和接受。

3.3實驗后瑜伽結合耳穴貼壓方法對女大學生睡眠質量療效分析

本研究顯示：實施瑜伽結合耳穴貼壓方法后，被試女大學生睡眠狀況較實驗前改善尤為明顯。說明瑜伽方法與耳穴貼壓方法的有效結合，充分發揮了瑜伽和耳穴貼壓的各自特點與優勢，對女大學生睡眠問題的改善起到了明顯效果。適宜的有規律的瑜伽有氧練習對緩解壓力、放松心情非常有效，瑜伽可以調節情志，轉移患者的注意力，消除擔憂、激動等情緒刺激因素，緩解抑郁焦慮癥狀，構建起促進良好睡眠的健康行為方式。而適時地穴位刺激，也有助于氣血運行，使人精力充沛，耳穴貼壓以協調陰陽為治療原則調節神經平衡、調和氣血、補腎健脾。故兩者有效結合，使睡眠狀況得到良好的改善，從而使日間功能達到良好狀態。

參考文獻

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