老年健康生活應(yīng)知的八件事

美國《健康》網(wǎng)站發(fā)表了醫(yī)學(xué)專家的文章，提出了關(guān)于衰老方面應(yīng)知道的8件事。

1、人如其食。我的朋友知道地中海飲食以抗炎癥而著稱，其主要食物構(gòu)成為全谷類、水果、蔬菜、堅(jiān)果、籽類和豆科植物以及少量的乳制品，家禽、魚、蛋白和橄欖油。實(shí)際上吃什么并不重要，關(guān)鍵的是要避免攝入以下5類東西，飽和脂肪、反式脂肪、精制谷物、添加糖漿和糖。減少這些食物的攝入不僅讓人感覺好，還可以降低患心臟病、癌癥和早老性癡呆這些老年性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這些做起來很簡單，如用剁碎的蔬菜和鱷梨醬來代替薯?xiàng)l，用點(diǎn)綴莓類和巧克力的酸奶替代巧克力蛋糕。

2、跳舞是保持頭腦敏銳的銳器。我的朋友最近找我聚會，心情沮喪。她訴說自己很難記住別人的名字，包括很熟悉的人，而且開始出現(xiàn)在家里將物品放錯(cuò)位置的現(xiàn)象。她問我這是不是阿爾茨海默癥的早期癥狀，我告訴她正在經(jīng)歷著認(rèn)知的衰退，人人都逃脫不了。不過你可以積極作為來保持頭腦的敏銳。最重要的一件事就是立即參加鍛煉。大腦容積的確會隨年齡的增長而萎縮，但每天也會有數(shù)千個(gè)新的細(xì)胞生成。研究顯示，經(jīng)常性的有氧鍛煉也開啟防止認(rèn)知衰退的程序，進(jìn)而抗擊阿爾茨海默癥和其他形式早老性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。最好是參加跳舞運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘杩蓳舸虮３掷夏杲】档年P(guān)鍵區(qū)域，這一過程是鍛煉、學(xué)習(xí)新東西和社交過程。

3、年老未必視力模糊。我經(jīng)常聽到一些年齡才40歲的婦女就開始抱怨視力模糊，而且也接受了這一事實(shí)。導(dǎo)致視力變差有很多因素，大多可以治療，其中最讓人吃驚的便是干眼病。隨著年齡的增長而出現(xiàn)的荷爾蒙改變可以降低眼淚的分泌，導(dǎo)致眼皮面的干燥和經(jīng)常發(fā)炎，使得你感到仿佛透過毛玻璃在看東西，只是晚間癥狀更加嚴(yán)重。如果是干眼病，只需進(jìn)行治療即可改善癥狀。

4、年老身體器官未必崩潰。在日常生活中許多人都會認(rèn)為，隨著年齡的增長，人體器官都會崩潰，所以都為身體衰退做了準(zhǔn)備并觀察身體和大腦發(fā)出的信號。我給朋友的建議很簡單，讓你衰老的是心理而不是生理。研究顯示，人的態(tài)度能夠使健康狀況得到改善，甚至使衰老的信號加以逆轉(zhuǎn)，這意味著要活在當(dāng)下，以積極的態(tài)度關(guān)注著你周圍的人、事和物。不妨嘗試著沿街散步，注意樹葉的顏色和建筑物的式樣。為了增進(jìn)幸福感和健康感，你需要秀生活，無論25歲還是65歲均如此。

5、保持性生活。當(dāng)我的40歲以上的朋友為性衰退而擔(dān)憂之時(shí)，我就告訴他們幾年前進(jìn)行的一項(xiàng)全國性調(diào)查結(jié)果，許多60～70歲的女性依然有著最佳的性生活，更需一提的是滿足感每10年還有所提升，這是否意味著性生活與年輕人一樣呢，當(dāng)然不是，隨著年齡的增長，夫妻間可能變得更愿接受對方的身體。你可充滿信心地提出自己的需要，你可學(xué)會關(guān)注對方而不是像器官這樣的生理目標(biāo)，畢竟，性是情感聯(lián)絡(luò)的一種途徑，如果性功能衰退，則應(yīng)留出時(shí)間進(jìn)行交流。

6、分解酒精能力開始下降。我熟悉的女性朋友經(jīng)常問我，進(jìn)入老年后為何酒精的效應(yīng)在體內(nèi)反應(yīng)如此快？我告訴她們這是生物原理使然。人體中乙醇脫氨酶可以幫助我們代謝飲入的酒精，女性體內(nèi)此種酶的含量原本少于男性，隨著年齡的增長，這種酶會逐漸喪失，所以，耐酒的能力便開始下降。所以，老年女性朋友每天的飲酒勿超一杯。

7、把家庭打造成寧靜的天堂。我們生活在噪音此起彼伏的世界里，在地鐵里、在課堂，無論走到何處，我們都被周圍的噪音所包圍。長期如此，會損害內(nèi)耳中的毛細(xì)胞，從而影響大腦對聲音的接受。這些細(xì)胞一旦受損則無法替代。因此，保持聽力迫在眉睫。我告訴我的朋友和患者，從家庭開始，將電視和聲音系統(tǒng)控制在合理的分貝。

8、向壽星學(xué)習(xí)取經(jīng)。我與90～100歲身體健康者在一起工作過。我的年長的病人擁有許多共同的生活習(xí)性，他們花很多的時(shí)間與朋友和家庭成員在一起，大多持樂觀生活態(tài)度，生活中有彈性，他們中的多數(shù)都善于追逐現(xiàn)代化的東西。