如何預防腰椎間盤突出

王勁

據國家衛生部統計，我國腰椎病患者已突破2億人，腰椎間盤突出癥患者占全國總人數的15.2%。腰椎間盤突出癥發病率已經僅次于感冒，成為引起腰腿痛最常見的疾病，我們不得不防。流行病學研究表明，這些年來，腰椎間盤突出的發病率一直呈上升趨勢。在臨床治療中，年齡最小的患者僅10多歲，而最大的可達80～90多歲。腰椎間盤突出患者的男女比例為3：1左右，40歲左右為發病高峰。腰椎病人的職業多是IT從業者、老師、公務員等。學歷也和腰椎間盤突出的發病率密切相關，學歷越高，風險越高。

腰椎間盤突出的原因和癥狀

從臨床上看，排在前四位的長期病因有椎間盤退變、損傷、遺傳因素和妊娠等。雖然腰椎間盤突出并不是遺傳病，但受遺傳因素影響。如果父母有一方患有腰椎間盤突出，子女患病的可能性增大。妊娠時體重增加，且集中在腹部，會增加腰椎的負荷。外傷、體力活動、打高爾夫球等也會對椎間盤造成很大的壓力。

得了腰椎間盤突出，80%～95%的病人有放射性疼痛。這種疼痛或先從臀部開始，逐漸放射到大腿后外側、小腿外側、足背及足底外側和足趾。當咳嗽、 打噴嚏及大小便等腹內壓增高時，下肢放射痛加重，像過電一樣。腿痛重于腰背痛是椎間盤突出癥的主要體征之一。此外，肢體麻木、行走費力、肌肉麻痹、癱瘓等也是小部分患者的癥狀表現。

怎么預防腰椎間盤突出

以下4步能幫你預防腰椎間盤突出癥。

第一步：保持良好坐姿。對于經常坐辦公室的人來說，在保持正確坐姿的同時，養成良好的起身休息習慣是非常有必要的。尤其是久坐之后，應該及時起身放松一下身體，舒展一下身體，從而緩解腰背的不適。正確的坐姿應該是：身體向后傾，頸部有扶托;手臂自然下垂，放置椅子托手;手與鍵盤平行;膝蓋微高于座椅，保持血液順暢運行;屏幕略低于視線。

第二步：正確腰姿。站立應挺直腰背，并保持脊柱的自然彎曲。下蹲時，盡量屈膝，減少彎腰。抬物品時要貼近身體，舉物莫高過胸部。對于輕微腰椎間盤突出患者，應該采取及早的治療措施，盡量減少彎腰動作，保持直立姿態，挺胸抬頭走路，從而保持身體的正常形態。

第三步：注意休息。每坐20分鐘左右，最好起來活動活動。長久站立時最好墊高一腳，并時不時換換腳。人在躺臥時，腰椎壓力最小，但要注意床墊軟硬適中，太硬或太軟都會傷害腰椎。

第四步：適當鍛煉。要想保證腰椎的持續健康，增強腰部的承重性和韌性是關鍵。因此，有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛煉，如“腰椎操”：把手放在背后，腰向前或向后彎。

如果預防失敗，有腰痛了應及時就醫治療。