6周屈蹲跳與跳深訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力影響的比較

李銘來(lái)（北京體育大學(xué)北京100084）

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6周屈蹲跳與跳深訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力影響的比較

李銘來(lái)
（北京體育大學(xué)北京100084）

摘要：本論文選取籃球?qū)ｍ?xiàng)24名學(xué)生分組訓(xùn)練，通過(guò)讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行傳統(tǒng)的屈蹲跳訓(xùn)練與先進(jìn)的體能跳深訓(xùn)練兩種不同的增強(qiáng)式訓(xùn)練方式增強(qiáng)下肢爆發(fā)力，縱跳是評(píng)定下肢爆發(fā)力大小的重要指標(biāo)，從摸高高度中看出不同的增強(qiáng)式訓(xùn)練方法對(duì)下肢爆發(fā)力的增長(zhǎng)情況，采用數(shù)據(jù)分析法對(duì)每組、組間的增長(zhǎng)情況進(jìn)行比較分析，最后得出結(jié)論。證實(shí)先進(jìn)的體能訓(xùn)練手段會(huì)更好的增長(zhǎng)下肢爆發(fā)力水平。從而為以后下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的安排有很大的幫助和意義；同時(shí)也為以后不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展下肢爆發(fā)力提供了有力的數(shù)據(jù)與參考。

關(guān)鍵詞：增強(qiáng)式訓(xùn)練伸長(zhǎng)-縮短周期下肢爆發(fā)力跳深屈蹲跳

一、前言

在人體的運(yùn)動(dòng)中,強(qiáng)度和頻率是影響增強(qiáng)式訓(xùn)練效果的重要因素。特別是當(dāng)發(fā)展快速力量的時(shí)候,肌肉的向心和離心收縮要求快速連續(xù)的交替進(jìn)行,增強(qiáng)式訓(xùn)練作為力量訓(xùn)練的一種手段,通過(guò)讓籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行屈蹲跳與跳深兩種不同的增強(qiáng)式訓(xùn)練增強(qiáng)下肢爆發(fā)力，縱跳和立定跳遠(yuǎn)是評(píng)定下肢爆發(fā)力大小的重要指標(biāo)，從摸高高度與立定跳遠(yuǎn)長(zhǎng)度中看出不同的增強(qiáng)式訓(xùn)練方法對(duì)下肢爆發(fā)力的增長(zhǎng)情況，選出增長(zhǎng)最明顯的一個(gè)訓(xùn)練方法。從而為以后下肢爆發(fā)力訓(xùn)練的安排有很大的幫助和意義；同時(shí)也為以后不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展下肢爆發(fā)力提供了有力的數(shù)據(jù)與參考。

二、研究對(duì)象與研究方法

1．測(cè)試對(duì)象

本文選取北京體育大學(xué)09級(jí)教育學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生作為研究對(duì)象。

2．研究方法

2．1文獻(xiàn)資料法

在北京體育大學(xué)圖書(shū)館查閱相關(guān)文獻(xiàn)，并從中國(guó)期刊網(wǎng)，中國(guó)知網(wǎng)，萬(wàn)方數(shù)據(jù)，國(guó)道special science DBS等網(wǎng)站查閱了與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)數(shù)十篇，這些資料為本文提供了大量的理論依據(jù)。

2．2實(shí)驗(yàn)法

2．2．1實(shí)驗(yàn)對(duì)象

北京體育大學(xué)09級(jí)教育學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生四支隊(duì)伍各選6名學(xué)生，共24人，身高范圍在180-185cm之間，在年齡20-24周歲。平均訓(xùn)練年限4年，每周專項(xiàng)課程數(shù)量相同。

測(cè)試對(duì)象的基本情況如表1所示：

年齡 　身高（cm） 體重（kg）平均數(shù) 22.46 182.63 　77.37

2．2．2實(shí)驗(yàn)分組

用抽簽的方法將每個(gè)隊(duì)伍的6人分為2人X 3小組，然后隨機(jī)將每個(gè)隊(duì)各小組組成屈蹲

跳組8人，跳深組8人，空白對(duì)照組8人。

2．2．3實(shí)驗(yàn)流程

在本實(shí)驗(yàn)中，每個(gè)受試者在接受實(shí)驗(yàn)時(shí)均統(tǒng)一安排各項(xiàng)內(nèi)容，不得擅自進(jìn)行。且每位受試者均進(jìn)行了5分鐘的慢跑與動(dòng)態(tài)牽拉熱身活動(dòng)，然后進(jìn)行原地高抬腿和小步跑活動(dòng)身體主要關(guān)節(jié)，隨后按照實(shí)驗(yàn)前分好的組進(jìn)行測(cè)試。

2．2．4實(shí)驗(yàn)控制

正式訓(xùn)練前一周，安排受試者熟悉訓(xùn)練環(huán)境，清楚明白實(shí)驗(yàn)?zāi)康募敖?jīng)過(guò)，做到心中有數(shù)，讓受試者對(duì)應(yīng)熟練自己所在組的訓(xùn)練動(dòng)作。

跳深技術(shù)要領(lǐng)：受試者直立站在自己適宜的高度平臺(tái)上，無(wú)垂直初速度下落，雙腳前腳掌先落地，屈髖屈膝緩沖后立即盡全力向上高跳。

屈蹲跳技術(shù)要領(lǐng)：受試者雙腳站立，兩腳與肩同寬，雙手手指交叉抱在頭上，雙腿屈曲由半蹲軀干前傾姿勢(shì)的屈蹲姿勢(shì)盡全力向上跳起，下落觸及地面保持屈蹲姿勢(shì)再次盡全力迅速跳起，保持身體平衡。

三、結(jié)果與分析

1．跳深訓(xùn)練組結(jié)果

結(jié)果顯示，6周的跳深訓(xùn)練顯著性提高了縱跳成績(jī)（P＜0．05）。

表2跳深訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前后縱跳摸高成績(jī)及方差分析

2．屈蹲跳組結(jié)果

結(jié)果顯示，6周的屈蹲跳訓(xùn)練顯著性提高了縱跳成績(jī)（P＜0．05）。

表3屈蹲跳訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前后縱跳摸高成績(jī)及方差分析

3．空白對(duì)照組結(jié)果

結(jié)果顯示，6周后縱跳摸高成績(jī)無(wú)顯著性提高（P＞0．05）。

表4空白組實(shí)驗(yàn)前后縱跳摸高成績(jī)及方差分析

4．分析

空白對(duì)照組的受試者下肢爆發(fā)力沒(méi)有顯著性的提高。

跳深組的受試者在經(jīng)過(guò)6個(gè)周的跳深訓(xùn)練后縱跳摸高成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)了將近5cm，下肢爆發(fā)力有了顯著增長(zhǎng)。

屈蹲跳組的受試者在經(jīng)過(guò)6個(gè)周的跳深訓(xùn)練后縱跳摸高成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)了將近3cm，下肢爆發(fā)力也有了明顯的增長(zhǎng)。

屈蹲跳是傳統(tǒng)的下肢爆發(fā)力練習(xí)手段，受試者下肢肌肉經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的抗自身體重的抗阻練習(xí)，神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力有了提高（包括肌肉收縮時(shí)募集運(yùn)動(dòng)單位較多；募集運(yùn)動(dòng)單位的面積較大；刺激的頻率更快）以及肌肉的橫截面積變大，同時(shí)也存在較少因素的牽張反射引起的向心力的增強(qiáng)，因而表現(xiàn)出肌肉爆發(fā)力的提高，縱跳摸高成績(jī)提高。

從表2和表3對(duì)比中發(fā)現(xiàn)，6周訓(xùn)練后，跳深訓(xùn)練比屈蹲跳訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力增長(zhǎng)更顯著，原因在于跳深產(chǎn)生的牽張反射對(duì)受試者肌肉刺激所產(chǎn)生的主動(dòng)肌收縮力量遠(yuǎn)大于屈蹲跳組的，通過(guò)做實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)本實(shí)驗(yàn)跳深組受試者最適宜的下落高度范圍在100-120cm之間，而屈蹲跳跳起騰空后垂直下落高度范圍在55-70cm之間。無(wú)疑在可以引起超等長(zhǎng)練習(xí)的緩沖時(shí)間范圍（0-300ms）之內(nèi)，跳深組擁有更高的下落高度對(duì)下肢肌肉引起更多的牽張反射，產(chǎn)生更多的向心力，從而表現(xiàn)出下肢爆發(fā)力水平提高更顯著。

四、結(jié)論與建議

1．結(jié)論

1．1經(jīng)過(guò)6周的不同增強(qiáng)式訓(xùn)練，兩組受試者下肢爆發(fā)力有明顯改善。

1．2跳深組的受試者下肢爆發(fā)力增長(zhǎng)較明顯。

1．3空白對(duì)照組的受試者下肢爆發(fā)力增長(zhǎng)不顯著。

2．建議

建議以后類似性質(zhì)的實(shí)驗(yàn)在樣本數(shù)量的選取上要大，實(shí)驗(yàn)測(cè)試人員訓(xùn)練年限技術(shù)均要達(dá)標(biāo)。建議以后在發(fā)展下肢爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，采用先進(jìn)的體能式跳深練習(xí)，跳深練習(xí)比傳統(tǒng)式抗阻練習(xí)更高效。

參考文獻(xiàn)

[1]李崇華，李艷，宋海明.縱跳、立定跳遠(yuǎn)與等速測(cè)試評(píng)價(jià)下肢爆發(fā)力相關(guān)研究意義[M]體育科技，2010年第7期.

[2]羅炯.超等長(zhǎng)聯(lián)系機(jī)制與跳深訓(xùn)練法研究評(píng)述[J]天津體育學(xué)院學(xué)報(bào).2005年第20卷第2期

李銘來(lái)（1990.5-），男，漢族，山東煙臺(tái)人，北京體育大學(xué)本科體能方向畢業(yè)，北京體育大學(xué)2013級(jí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)在讀碩士。

作者簡(jiǎn)介：