落枕了，暖暖地敷后脖

落枕一般是因?yàn)樗邥r(shí)頭部位置不當(dāng)，或枕頭過高，或肩部受風(fēng)等因素引起的。落枕表現(xiàn)為：落枕的人清早起床后感到頸部疼痛，且不能轉(zhuǎn)動(dòng)，用指壓有痛感。

一旦發(fā)生落枕，可以通過以下3步緩解落枕的不適。

1.局部熱敷。用熱毛巾、暖水袋、電吹風(fēng)、熱水淋浴溫?zé)峄继帲惶於喾髱状危Ч黠@。

2.按摩、推拿局部痛點(diǎn)，同時(shí)配合脖子慢慢主動(dòng)活動(dòng)。

3.用活血化淤的藥膏、藥油對(duì)患處進(jìn)行涂抹。必要時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行針炙，效果都比較好。

落枕也是可預(yù)防的。一是要選用符合生理要求的枕頭。何謂符合生理要求？仰臥時(shí)，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應(yīng)保持弧形，不能呈斜坡形；枕頭高度要符合個(gè)人的肩寬，仰臥時(shí)枕高約一拳，側(cè)臥時(shí)枕高應(yīng)為一拳加二指。其次要注意正確的睡眠姿勢(shì)。正確的睡姿是以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔。要保證仰臥時(shí)枕頭維護(hù)頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，這樣還有利于加深睡眠。最后，若入睡前已經(jīng)感到身體疲勞，建議先簡(jiǎn)單活動(dòng)一下頸部，再入睡。另外，平時(shí)可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的護(hù)頸操，在活動(dòng)頸椎的同時(shí)又可預(yù)防落枕。

（摘自《老人報(bào)》文/朱志安）

補(bǔ)腎的最佳搭檔

養(yǎng)好腎的方法有很多種，最簡(jiǎn)單的方法莫過于水果療法，既能飽口福，又能強(qiáng)腎補(bǔ)精，可謂一舉兩得。而覆盆子和桑葚子便是最好的補(bǔ)腎水果搭檔。

覆盆子和桑葚子被譽(yù)為中藥補(bǔ)腎的“梁山伯與祝英臺(tái)”，可謂是補(bǔ)腎領(lǐng)域的黃金搭檔，“夫妻搭檔”。覆盆子補(bǔ)腎陽為主；桑葚子補(bǔ)腎陰為主。此二物藥食同用，鮮品為水果，干品為中藥，一熱一涼，不會(huì)上火，也不會(huì)胃寒，可平衡陰陽，共補(bǔ)腎精。

常吃覆盆子、桑葚子能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/董飛俠）

老花鏡最好3年一換

人老會(huì)眼花。多數(shù)老年人會(huì)配上一副老花鏡，然后一直用下去。然而，老花鏡長(zhǎng)年不換也會(huì)對(duì)眼睛有一定的損害，因?yàn)榛ㄑ蹱顩r也會(huì)隨時(shí)間而發(fā)生變化。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬二院眼科中心主任醫(yī)師林季建建議，配了老花鏡的中老年人，也要3年左右檢查一下視力，并更換合適的老花鏡。

（摘自《中華養(yǎng)生保健》文/林季建）

經(jīng)常捏脊抗衰老

隨著年齡增長(zhǎng)，脾胃功能或輕或重都會(huì)出現(xiàn)一些問題。消化吸收功能失常，就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹瀉、大便不成形等，這些問題直接帶給女性的就是呈現(xiàn)一副衰老態(tài)，給人的感覺是精神不振、倦怠乏力。解決這個(gè)問題，可以常常捏脊。

趴在床上，讓家人大拇指與食指相對(duì)，從腰部開始向上邊推邊捏邊放，一直推到頸椎附近。再?gòu)南峦希磸?fù)6～7遍，每天捏脊1～2次，堅(jiān)持1～2周就能見效。

捏脊要在飯后2小時(shí)進(jìn)行，手法可稍重一些，以皮膚發(fā)紅發(fā)熱為宜。剛開始很多人可能對(duì)痛癢感不太適應(yīng)，但不要中斷，繼續(xù)捏，直到慢慢適應(yīng)。捏脊時(shí)涂抹潤(rùn)膚油，這樣痛、癢的刺激就可減輕。

（摘自《柯橋日?qǐng)?bào)》文/鐘利群）