消化不好也可吃五谷雜糧

五谷雜糧只要品種選擇正確，對胃腸健康很有好處。現代科學研究發現吃全谷雜糧有利于改善大腸菌群，而大腸微生物如果“好細菌”占主導地位，對減輕拉肚子問題也有好處。即便不說現代科學，說傳統養生也可以——古人就認為五谷雜糧能“健脾胃”。特別是小米、大黃米（黍子）、黏高粱米、糙米這些，又好煮又好吃。用它們混合起來，加點糯米，煮成黏軟的雜糧粥喝，很適合容易胃堵、消化慢、吃涼東西容易拉肚子的人。建議再加點大棗桂圓枸杞之類的水果干，增加美食感，而且對腸胃也非常友好。

紅小豆、燕麥片、大麥、芡實之類雜糧也能少量食用，但它們消化速度較慢，最好配合大米和小米，用豆漿機一起打成糊糊，就比較容易消化了。請注意，黃豆黑豆不是雜糧，而且含抗營養物質比較多，不適合用來做消化不良者煮飯煮粥的食材。

（摘自《大河健康報》文/范志紅）

這3招，讓你鼻竇炎不發作

（1）每天跑步5000米。跑步后鼻腔通暢，這是因為血液循環加快，同時還能將鼻竇的炎性分泌物帶走。同時，體育鍛煉可以提高機體免疫力，避免感冒，減少鼻竇炎發作。

（2）每天洗冷水澡。從夏天開始洗冷水澡，并且堅持到冬天。用冷水洗臉也可以，但效果更好的就是洗冷水澡。洗冷水澡可提高身體的免疫力，鼻腔對抗外界的病毒、細菌的能力也隨之增強。

（3）沖洗鼻腔。平時可以選用0.9%的生理鹽水清洗鼻腔，這個濃度的生理鹽水下，鼻腔內的纖毛活動能力最好，可以達到較好的清潔作用。需要提醒的是，高滲鹽水，含鹽分比較多，會對鼻腔黏膜和纖毛造成損害，只能短期用。

（摘自《羊城晚報》文/張華）

不吃藥也能敗火

與其等上火癥狀嚴重了再吃藥補救，不妨通過改善生活方式，提前滅掉體內的“火苗”。

1.多喝白開水：喝水能加快新陳代謝，冷卻體內燥熱，緩解煩躁的情緒。建議每日至少飲水1200毫升（約兩瓶礦泉水）。

2.屋里放盆水：冬季上火多因“燥”，除了給身體補水，還應給干燥的空氣加濕，有利于機體抵御病菌的威脅。可使用加濕器、放一盆水、常開窗通風等，保證濕度在30%～60%之間。

3.早睡晚起：熬夜會損耗陰氣，肝臟得不到充分休息，引起頭暈、眼干、易怒、兩眼發紅等肝火旺盛癥狀。冬春季節建議晚上10點前睡覺，早上6點后起床。

4.常揉肚子：面對上火引起的便秘，可嘗試輕揉肚子，增加胃腸蠕動，通便后火氣往往會消散。

方法：單手以肚臍為中心順時針向外畫圈，堅持5分鐘以上，直到腹部微微發熱。晨起和睡前按摩效果較好。

5.適量運動：散步、慢跑、打太極拳等運動可排解煩悶，澆滅心火，增強體質。但要注意兩點，早上鍛煉最好等到太陽出來后；運動以微微出汗為宜。

6.吃點“冷”食：可以根據體質適當吃點“冷”食作為調節，腸胃健康者可以吃點涼菜，腸胃不太好的人可以吃點大白菜、芹菜等涼性食物，少吃菠蘿、橘子等熱性水果。

7.按摩降火穴：常按照海穴、涌泉穴、合谷穴3個穴位有降火功效。照海穴，位于足內側，內踝尖下方凹陷處；涌泉穴，位于腳掌前部1/3、腳緣兩側連線處；合谷穴，即虎口。

按揉時間不宜太長，也不宜用力過猛，以5～10分鐘感到微微酸脹為宜。

（摘自《生命時報》文/張湖德）