中小學體育“課課練”耐力素質的體能游戲

葉海輝，黃金升（.浙江省玉環縣坎門一中，浙江 臺州 3760；.浙江省玉環縣中等職業技術學校，浙江 臺州 37600）

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中小學體育“課課練”耐力素質的體能游戲

葉海輝1，黃金升2
（1.浙江省玉環縣坎門一中，浙江 臺州 317602；2.浙江省玉環縣中等職業技術學校，浙江 臺州 317600）

編者按

近年來，多次的全國青少年體質監測結果顯示出學生體能素質呈持續下降的趨勢，亟待有效解決問題的辦法和措施。在這種背景下，“課課練”再次被教育部門和學校體育工作者所關注。體育與健康課程標準（2011年版）中明確提出：通過堅持不懈的“課課練”切實提高學生的體能水平。這對加深中小學體育教學“課課練”的理解和認識，進一步創新“課課練”，推動體育新課程的實施，越來越顯出其必要性和積極意義。

當前，“課課練”內容以田徑輔助項目為主，內容單一，枯燥無味，導致學生不喜歡甚至厭倦。為此，通過體育游戲在中小學體育課“課課練”的創新實踐，體現出新課改的理念和體育人的新追求，創編出具有趣味性、新穎性、針對性的體能游戲，激發學生參與“課課練”的興趣，提高學生的身體素質和運動技能。

1　耐力大沖關

目標：發展耐久跑能力，敢于面對挑戰的勇氣。

準備：籃球場或平地，萊格爾跑音樂，擴音器。

方法：學生成一列橫隊站在籃球場一側邊線（做起點線）上。播放萊格爾音樂，聽到“嘟”時開始跑向對面邊線（做折返線），在下一次“嘟”時必須踩到線，同時又跑回起點線，如此有節奏地來回折返跑，每跑一趟為成功挑戰1關，男生挑戰66關，女生60關。看誰能堅持到最后，直至挑戰成功。

規則：每次“嘟”時必須踩到線。

拓展與變化：⑴“萊格爾跑”是籃球裁判員晉升裁判員等級的體能測試必測項目。其方法是根據音樂節奏由慢到快進行的20m折返跑，每次“嘟”時必須踩到端線，測試開始時節奏非常慢，每一分鐘勻加速一次；⑵為關注個體差異，可在折返線的前后2m、4（或5） m處各畫一條輔助折返線，奔跑中，讓學生結合自己的耐力水平，自主地選擇相應的折返線；⑶根據學生的年齡及耐力水平，適宜增減沖關的次數；⑷籃球、足球來回運球代替跑步。

分享與討論：采用跑前動員、跑中激勵、跑后祝賀的方式，不斷地點燃學生戰勝自我、挑戰自我的信心和勇氣，讓每一位學生都能體驗到挑戰的成功。

游戲對象：小學中高年級學生，初中、高中學生。（圖1）

圖1　耐力大沖關

2　數字馬拉松

目標：發展耐久跑能力，培養頑強的毅力。

準備：田徑場，彩筆，塑料杯；課前在10個杯子內底分別貼上1～10數字。

方法：游戲前，請10人做“點標”的同學各拿一個杯子和彩筆，根據點標位置圖（圖2），站到各自點標位置處，將杯子放在地上；其余人每1～5人為一組做“跑點人”，各發1張“數字馬拉松記錄表（圖3）”站于“◎”起終點處。發令后，各組按自己的線路順序依次找到相應的“點標”（自行查看杯子內底的數字），請“點標”在記錄表打點處寫上相應的數字和簽名。最后以最短時間到達所有點標者為勝。

規則：（1）必須按順序到達相應的點標，不得出現漏標、跳標；（2）做“點標”人必須認真核對點標，若對給予寫上數字和簽名，若不對讓他繼續跑點；（3）各組（人）獨立完成，禁止互相向對方泄漏“點標”號；（4）若多人合作需要小組成員都到齊后方可查看杯子內的數字，點標人先用手罩住杯口，等小組人員全部到齊后，再把手拿開，讓他們看數字；（5）根據排列組合原理，盡量設計多條線路，讓游戲更加精彩。

拓展與變化：（1）結合學校田徑場的大小合理布置點標，所有點標讓學生能看得見為宜；（2）點標數可根據學生年齡的大小進行增減，一般在10～20個為宜；（3）做點標人可讓見習生擔任，或男女生輪換進行；（4）可在每個點標處增加任務卡，也就是每找到一個點標后，需完成相應的任務后，方可簽上數字和簽名，任務內容有：高抬腿20次、蹲起10次、立臥撐10次、跳繩30次、籃球原地運球20次、排球自墊球20次等。

分享與討論：這是一次耐力、記憶的挑戰，當然還有一點點運氣，但勝利需要意志力和超強大腦。

游戲對象：小學中高年級學生，初中、高中學生。

圖2　點標位置圖

圖3　數字馬拉松記錄表

3　貪吃蛇

目標：發展耐久跑能力，培養協作意識。

準備：足球場。

方法：將全班學生均分成4隊，每隊選出一人做“蛇頭”（要耐力素質好），分別站到足球場的4個角（出發地）。每隊學生再分成2～3組，分別站到2個對角或3個角（蛇頭站的角除外）當“食物”。開始后，“蛇頭”沿足球場邊線和球門線做逆時針方向跑進，依次去“吃”（擊掌）本隊的“食物”，被吃的“食物”立即組成“蛇身”，并隨“蛇頭”跑動，繼續去吃“食物”，如此反復。直到吃完本隊全部“食物”并回到出發地，用時最少的隊勝出。

規則：（1）“貪吃蛇”必須在線上跑動，不能脫節（前后距離不能大于2m）；（2）“貪吃蛇”同一地點只能“吃”一顆“食物”；（3）若有多隊重合時其他隊隊員不得干擾另一隊的活動，若超越須從右邊（外側）通過。

拓展與變化：（1）游戲前，讓各小組成員自行商量決定奔跑的順序；（2）可用跑道、籃球場、相同大小的平地畫線或放置標志筒代替足球場；（3）根據足球場的大小、學生的年齡以及班級人數的多少合理調整游戲規則，如增加“食物”放置點位；（4）增加“吐食物”環節，也就是在吃完本隊全部“食物”后繼續跑進，每到一個食物點就“吐”（下）一顆“食物”；（5）為防止脫節，可每人腰上系一條跳繩（繩結打在背后），當被“吃”后，被“吃”隊員的雙手拉住前面隊員身后跳繩的兩端，或拉一條長繩跑，形成長蛇狀。

分享與討論：一個經典的手機游戲，改編成現場版耐久跑游戲，等你來挑戰。

游戲對象：小學中高年級學生，初中、高中學生。（圖4）

圖4　貪吃蛇

4　瘋狂翻轉

目標：發展耐久跑能力，感受集體的力量。

準備：平地和杯子。

方法：取60～100個杯子，前后左右相距2m以上排成6行（前后行錯位），單數行杯口朝上，偶數行杯底朝上。全班學生均分成甲乙2組，分別站在場地外面，甲組為杯口朝上，乙組為杯底朝上。開始后，大家跑進場地，力爭將對方的杯子原地翻轉180度變為本方杯子，如甲組隊員將杯底朝上的杯子翻成杯口朝上，乙組隊員則將杯口朝上的杯子翻成杯底朝上，游戲時間到，雙方立即停止翻杯，退出場地。然后清點雙方的杯子數，看哪組的杯子多為勝。

規則：（1）每次只能翻轉一個杯子，且放在原處；（2）奔跑和翻轉起身時，注意避讓其他隊員，避免碰撞。

拓展與變化：（1）杯子可用圓墊、鐵制圓柱飲料罐、塑料杯、象棋子、瓶蓋等代替；（2）建議杯子數量超過參與活動人數1.5倍以上為宜；（3）最后清點杯子時，大家統一站在一組的杯子邊，即可分出勝負；（4）可采用3局2勝或5局3勝制進行比賽，或多次比賽，以累計勝出的杯子數量來定勝負，以增加比賽的刺激性和懸念性；（5）跑改為單腳跳、雙腳跳、矮人走等方式；（6）為了確保杯子不移位，在杯子下面放小圓墊（鼠標墊）或用粉筆畫個圓圈作杯子的“窩”。

分享與討論：為了團隊的榮譽，共同行動，唯有不懈地努力！

游戲對象：小學生，初中、高中學生。（圖5）

圖5　瘋狂翻轉

5　猜拳競速

目標：發展奔跑能力，培養不服輸的精神。

準備：平地，畫兩條相距30～60m平行線，撲克牌。

方法：全體學生站于一條線上，每人5張撲克牌。開始后，自主找一位同學進行“石頭剪刀布”猜拳，負者給勝者1張撲克牌，勝者拿到牌后迅速跑向對面線，繼續找人進行猜拳。負者則在原地找人繼續猜拳，如此反復進行，直到誰積贊到15張撲克牌就勝出，且看誰為最后一名。

規則：（1）每次猜拳勝者跑，負者留在原地；（2）若有人輸光撲克牌，須到主持人處做完指定的體能項目即可領取2張撲克牌繼續投入游戲。

拓展與變化：（1）可用田徑場中間場地或籃球場邊線做標志線；（2）根據學生年齡的大小，適當地調整奔跑距離和勝出撲克牌的張數；（3）輸光撲克牌的人領取撲克牌時的體能項目僅可能多一些，且采用抽簽做方式較好；（4）由跑改為單腳跳、雙腳跳、運球、跳繩等方式；（5）為了調動學生練習的積極性和避免較早勝出人運動量不足，可提供籃球、足球、羽毛球等讓勝出者自主練習。

分享與討論：這是一場耐力與意志的較量，這是一場智慧與運氣的博弈，希望你能早點勝出。

游戲對象：小學生，初中、高中學生。（圖6）

圖6　猜拳競速

6　勝利向前沖

目標：發展耐久跑能力，感受集體的力量，培養堅強的意志。

準備：田徑場，秒表。

方法：將男、女生分成5～10人一組，站在起跑線后。發令后，各小組根據事先商定后的策略跑進，完成規定的圈數或距離后，以小組最后一名成績作為小組比賽成績。

規則：對本組耐力不好的隊員，在安全的前提下，采用陪跑、編隊跑，或拉、推、背等互助方法。

拓展與變化：（1）可采用同質分組和友伴分組，或男女生混合分組；（2）分階段進行多次比賽，看哪組進步幅度大；（3）一般男女生跑步距離不同（不同起點，相同終點），全班學生可同時起跑；（4）跑步的距離要根據學生的年齡大小和耐力素質合理安排；（5）為了更加公平合理，可取各組最后2～3人或全組的總時間確實名次。

分享與討論：團隊的勝利高于一切，個人的個性特長只能為團隊的勝利服務。

游戲對象：小學高年級學生，初中、高中學生。（圖7）

圖7　勝利向前沖

圖8　校園定向圖

圖9　點標布置圖

7　校園定向

目標：發展耐久跑能力，培養識圖能力。

準備：籃球場或平地，定向圖，三角旗，標志桿，塑料杯，筆；課前用三角旗將場地拉成設計要求（圖8），在20個杯子內底各貼上1～20數字，然后根據點標布置圖（圖9），將筆和杯子放到相應的點標上。

方法：學生1～3人一組，每人（組）領取一張校園定向圖（圖8），然后根據地圖到達各自的起點待命。聽到哨音同時出發，到達第一個點后，用筆在“序號1”下方“打點”空格處寫上第一個點標號，看清且記住杯子內的數字（此數字也是下一個要找的點標），然后根據提示的“下一點標”數字，對照地圖上相應的點標進行找點，如此依次類推，直到找到最后一個點標后，回到終點，看誰最快且準確率最高。

規則：（1）“△”為起點，“◎”為終點，“○”為點標；（2）每一張定向跑線路的第一個點標位置都標明，第二點標位置在第一個點標的杯子內，依此類推；（3）在正常的通道內奔跑，繞過三角旗或障礙物，不得跨越、鉆爬通過；（4）點標在線邊，不能進行伸手和跨越，必須繞過障礙物看點。

拓展與變化：（1）根據場地大小、學生的年齡及人數來調整點標數和距離；（1）可用數字印章或機械打卡器代替筆來記錄已到達的點標；（3）游戲前要讓學生明白識圖方法及各點標位置；（4）用來固定三角旗的標志桿可用學生凳、路錐、標志筒代替，三角旗可用包裝繩或彩帶等代替；（5）為了規范、公平游戲，各小組派一人到其他組做監督員，全程跟跑監督；（6）根據排列組合原理，在總路程相差無幾的情況下，盡量設計多條線路，同一條線路可隨意安排不同的起點和第一點標，讓游戲更加撲朔迷離、精彩紛呈。

分享與討論：（1）只有找到點標，方知下一個點標在哪里；（2）快速識圖，合理控制耐力跑節奏，就是制勝法寶。

游戲對象：小學高年級學生，初中、高中學生

8　校園尋寶

目標：發展耐久跑能力，培養協作意識。

準備：田徑場，標志筒，尋寶路線圖（“◎”為起終點），長繩，10種小寶物（如手環、鈴鐺、帽子、鑰匙圈、打洞的瓶蓋等），每種10件；課前將10個標志筒放在相應的位置上，在每個標志筒邊各放置一種“寶物”10件。

方法：學生分成3～8人一組，給各組發一張“尋寶路線圖（圖10）”和一條長繩；各組派一人到其他組做監督員，全程跟跑監督。開始后，各組隊員單手持繩成縱隊跑進，根據尋寶順序到達第1個“點標”，從“點標”邊上領取一件寶物后套在長繩上，然后按順序到達第2個點標，依次類推，最后以最短用時到達所有點標并正確取回寶物為勝。

規則：（1）小組中若有一個同伴掉隊或松開繩子，須原地停下重新連好方可繼續；（2）監督員全程跟隨小組獨立跑進，并負責監督該小組是否規范執行要求。

拓展與變化：（1）標志筒可用塑料瓶、廢舊籃排球（直接將寶物放入球體內）、點標旗等代替；（2）小寶物可用各種顏色的手環、瓶蓋、標志碟、繩圈、扎頭發橡皮筋等代替；小寶物也可用一個字或一幅圖代替，完成任務后，最后拼成一幅圖或一句話；（3）場地布置的大小及點標數視學校場地和學生年齡大小而調整；（4）考慮到學生的個體差異，設置分層教學，在到達第5個點標時，各組自動設立“醫療救助中心”，讓運動困難的隊員脫離小組隊伍進行原地休息或慢走，待身體好轉后自行追上隊伍。

分享與討論：想獲得寶物，需要目標準確、通力合作和堅持不懈的信念與勇氣。

游戲對象：小學中高年級學生，初中、高中學生。

圖10　尋寶路線圖

9　校園慢跑

目標：發展耐久跑能力，培養和諧的人際關系。

準備：田徑場或校園，秒表。

方法：將學生分成5～8人一組，各組推選一人做組長（領跑人）站在排頭。聽到哨音后，各小組在組長的帶領下，在指定的范圍內，利用學校的地形地物跑出有創意的路線，當跑完規定時間（如3～8min）后回到集合點，看哪組隊伍既跑得整齊，路線又有新意。

規則：跑步中，隊伍前后跟緊，不要脫節，并注意避讓其他組。

拓展與變化：（1）跑步隊形可跑成蛇形、方形、圓形、三角形、螺旋形、半圓形等形狀；（2）跑步方式可合理利用地形地物采用繞、跳、踏、鉆，或慢跑、快速跑；（3）為了便于學生及時知道時間進度，教師每一分鐘和最后30s報告一次；（4）為調動小組成員的積極性，可采用大家輪流當任領跑人，每人領跑1/n時間，或指定幾人負責領跑。

分享與討論：我的跑步我作主！在校園里悠閑、隨意奔跑，我們就是奔跑的主人！

游戲對象：小學中高年級學生，初中、高中學生。（圖11）

圖11　校園慢跑

10　龍的傳人

目標：發展耐久跑能力，培養協作精神。

準備：跑道或平地，拔河繩。

方法：全班學生分別站在拔河繩兩側，大家內側手扶著拔河繩，前后距離適宜。開始后，大家步調一致、勻速沿跑道跑進，在一個人都不掉隊情況下完成規定的圈數或時間即可。

規則：運動中，手不能松開拔河繩。

拓展與變化：（1）全班可分成若干小組進行練習，人數少，可統一站在繩子一側；（2）拔河繩可用長繩、長跳繩、跳高橫桿或竹桿等代替；（3）可進行繞障礙物或沿著校園跑；（4）考慮到學生的個體差異，在完成一定圈數或時間后，自動建立“醫療救助中心”，讓運動困難的隊員脫離隊伍進行原地休息或慢走，待身體好轉后自行追上隊伍。

分享與討論：手牽繩，心連心，大家步調一致，方可成功。

游戲對象：小學生，初中、高中學生。

作者簡介：葉海輝（1971～），中教高級，浙江省特級教師。研究方向：體育教學。

收稿日期：2016-03-20