不同柔韌性學生在慢起“頭手倒立”教學中使用不同方法的嘗試

錢浩亮

慢起頭手倒立是中學體操技巧運動的內容之一，是成套動作的重要組成部分，其能夠增強關節、韌帶的柔韌性及骨骼的力量；促進力量、柔韌、平衡等身體素質的發展；提高日常生活中的自我保護技能，盡量避免偶爾出現的意外傷害事故。在學練過程中能夠鍛煉學生的心理素質，培養學生勇敢、自信和積極向上的情緒，逐步形成堅強的意志品質，讓學生得到更為全面的發展。人的柔韌性是有差異的，對于一些柔韌性較差的學生在學習慢起頭手倒立時，如何高質量地完成慢起頭手倒立，順利掌握慢起頭手倒立的技術？筆者在教學實踐中對慢起頭手倒立的教學進行了總結，對柔韌性較好的同學可用并腿起，柔韌性較差的同學采用分腿起的方法，起到良好的教學效果。

我們大家都知道慢起頭手倒立并腿起的動作方法：在墊子上面兩手與前額成等邊三角形，上體前移兩手用力撐地，身體重心的投影點落在支撐平面內，兩腳慢慢離開地面，提臀立腰展髖，兩腿伸直上舉成標準頭手倒立動作。但我們在頭手倒立并腿起的實際教學的過程中會出現一種現象，就是在做頭手倒立時，能夠在墊子上做到三角支撐，通過幫助在重心過渡好后其能夠完成頭手倒立的支撐，但就是在獨立完成重心前移的過程中會出現“打滑”的現象，即在腿伸直的過程中腳尖由遠離了原來的支撐點，出現了向后滑動的現象，造成腳與兩手之間的距離過長，在不蹬地和沒有幫助的情況下身體重心的投影點無法到支撐平面內來，從而無法獨立完成慢起頭手倒立。

我就上面這種情況進行了分析，去尋找在重心前移的過程中出現“打滑”的原因，看能不能通過其他的方法讓學生能夠獨立完成慢起頭手倒立呢？首先，我通過固定三角支撐平面的方法，排除了非三角支撐不到位而引起重心前移過程中出現打滑的現象；其次，我通過比較手臂力量的方法，排除了非手臂力量不夠而導致在重心前移過程中出現打滑的現象。那么到底是什么原因造成重心前移過程中的打滑現象呢？我開始從蹲撐開始，在做好手與前額的三角支撐后有意宿短腳與手之間的距離，并固定其腳的位置，讓其慢慢將腿伸直，但在這個時候問題出現了，在兩端固定的情況下，無法做到將腿伸直，將重心送到頭手構成的三角形的上方。

通過對平時的觀察及與對學生體質測試中坐位體前屈數據的對比發現，出現“打滑”現象的學生的坐位體前屈的數據都小于5cm，有的學生的坐位體前屈甚至是負值，那么如何去讓這部分學生能夠去獨立的完成慢起頭手倒立，讓其能夠順利地將重心移到頭與手構成的三角形平面上方呢？大家都知道，我們在體前屈時，柔韌性差的同學兩掌是不能撐地的，但我們將兩腳間的距離分開，在分腿站立體前屈的情況下還是可以用兩掌撐地的，那么我們在做慢起頭手倒立時是否可以將兩腳間的距離分開，讓身體重心更好地移動三角支撐的上方去呢，從而對那些柔韌性較差的同學使用分腿起來完成慢起頭手倒立呢？事實證明在我們的教學中，對那些柔韌素質較差的學生在做慢起頭手倒立的時候，采用分腿起的方法，能夠有效地使其重心前移，從而使其能夠獨立完成慢起頭手倒立。

慢起頭手倒立分腿起的動作方法：兩腳平行站立略寬于肩，兩手和前額成等邊三角形撐地，上體前移兩手用力撐地，身體重心的投影點落在支撐平面內，提臀立腰展髖繃腳尖，兩腳慢慢離開地面，兩腿由兩側向上慢慢上舉并攏成標準頭手倒立動作。通過慢起頭手倒立分腿起和并腿起技術動作的比較，以及圖片的對比我們可以直觀地知道兩個動作在完成過程中的異同點。不同點為開始時兩腳的站位以及兩腿在完成頭手倒立時的運動軌跡這兩點上；相同點則為頭與手的三角支撐相同，在完成過程中均要做到提臀立腰展髖繃腳尖，以及最終的頭手倒立的結束動作都相同。另外，兩者在教學方法、保護與幫助、教學的步驟與方法以及補償性體能素質提升的方法等方面均可采用相同的辦法來完成。

“教學有法，教無定法，貴在得法”，這就要求教師在進行頭手倒立教學時，一定要根據慢起頭手倒立教學內容的特點，考慮并結合學生的實際情況來通過不同的方法，來針對學生的個體差異，設計出不同的方法手段，選擇有效的教學方法，從而達到最優的教學效果。

【參考文獻】

[1] 唐哲. 慢起頭手倒立動作分析與教學[J]. 中國學校體育，2003（2）：24-24.

[2] 馬忠穎. 雙杠分腿慢起成肩倒立的輔助練習[J]. 中國學校體育，2003（6）：28-28.

（作者單位：江蘇省白蒲高級中學）