給“手機(jī)依賴(lài)癥”者的五條建議

堯陽(yáng)

相信很多人的周末都是這么過(guò)的，也許還包括了不怎么忙碌的工作日：睜眼后的第一時(shí)間就是看手機(jī)，看空間微信，與身邊人及時(shí)接上軌，刷新聞刷微博了解世界變化，QQ聊天跟朋友們保持聯(lián)系溝通感情……不知不覺(jué)之間就到了晚上的睡覺(jué)時(shí)間，閉眼前還要最后玩一會(huì)兒手機(jī)。

在真正閉眼后，又常常懊惱自己一天在手機(jī)上浪費(fèi)了過(guò)多的時(shí)間，其他事情都沒(méi)有做，焦慮情緒因此而產(chǎn)生，焦慮使人睡不著，翻來(lái)覆去，結(jié)果是再次抄起床頭的手機(jī)開(kāi)始刷……如此循環(huán)往復(fù)，進(jìn)入到一個(gè)惡性循環(huán)。

這就是因過(guò)分依賴(lài)手機(jī)而產(chǎn)生的手機(jī)焦慮癥，其表現(xiàn)為做事效率低，注意力難集中，肢體酸痛眼睛發(fā)脹。那么如何才能減輕因?yàn)閷?duì)手機(jī)過(guò)分依賴(lài)而產(chǎn)生的焦慮癥呢？

正視自己的手機(jī)依賴(lài)癥

首先自己要明確一點(diǎn)，有些信息多一條不多、少一條不少，要知道自己掌握過(guò)多的文字信息就如同吃了一頓無(wú)任何營(yíng)養(yǎng)的快餐一樣，增加了自己的消化負(fù)擔(dān)，還耗時(shí)耗錢(qián)。

其次是不要過(guò)多關(guān)注自己對(duì)手機(jī)的依賴(lài)，手機(jī)依賴(lài)癥只是現(xiàn)代信息社會(huì)中的一種常見(jiàn)癥狀，并不是什么不可治療的絕癥，要放平心態(tài)，減少壓力，慢慢解決掉自己對(duì)手機(jī)的依賴(lài)。

及時(shí)從負(fù)面情緒中走出來(lái)

誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己，正視自己的一切，接受不完美的自己與不完美的生活。

過(guò)多關(guān)注自己的錯(cuò)誤，但不應(yīng)過(guò)多責(zé)怪自己，如果爆發(fā)了負(fù)面情緒而無(wú)法停止，那就用筆將這些負(fù)面能量一條條地記錄下來(lái)，稍后做一個(gè)簡(jiǎn)單分析，然后再逐個(gè)解決這些負(fù)能量，并做好記錄，以便下次自己進(jìn)行自我檢查。

同時(shí)要保持自己的規(guī)律作息和運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能減少負(fù)面情緒，能帶來(lái)愉快，能帶來(lái)積極情緒。

做好手機(jī)使用記錄

每次看手機(jī)前，除了按電話(huà)或某些你覺(jué)得不用減少的看手機(jī)行為之外，都可以用本子記錄下這個(gè)使用行為，內(nèi)容包括時(shí)間、地點(diǎn)、看手機(jī)的持續(xù)時(shí)間。如此記錄一周后，便能知道自己每天看手機(jī)的頻率及時(shí)間大概有多少，然后再制訂一個(gè)減少使用時(shí)間與次數(shù)的目標(biāo)，比如每天只使用手機(jī)多少次或多長(zhǎng)時(shí)間，繼續(xù)記錄手機(jī)使用行為。再過(guò)一周之后對(duì)照制定的目標(biāo)，檢測(cè)自己有沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)。

如果你能夠制造出機(jī)會(huì)讓自己不那么容易看手機(jī)，那么也許幾分鐘后那種很想看手機(jī)的感覺(jué)就自然消失了。反復(fù)多次之后，沉迷于手機(jī)的行為就會(huì)自然下降。自己也可以將這些有效的方式記錄下來(lái)，方便日后進(jìn)行回顧。

這是一種自我改變心理暗示的方式，只要有決心堅(jiān)持一段時(shí)間，便能逐漸達(dá)到自我掌控的目標(biāo)。

尋找其他關(guān)注點(diǎn)

將以往手機(jī)里關(guān)注過(guò)的電子信息換為實(shí)物，身體力行地去感受生活。

看一本紙質(zhì)書(shū)，品一杯香茗，買(mǎi)一束鮮花，出一次遠(yuǎn)門(mén)，邀一位朋友來(lái)一次暢聊……或者當(dāng)自己想玩手機(jī)時(shí)，試著做一些別的可以代替玩手機(jī)的事，投入一項(xiàng)其他的業(yè)余愛(ài)好。如此下來(lái)就不會(huì)過(guò)多地關(guān)注手機(jī)里浮躁的信息了，刷不刷手機(jī)也就是無(wú)所謂的事情了。

堅(jiān)持

今天沒(méi)有依賴(lài)手機(jī)，今天克服了手機(jī)焦慮癥，但不代表以后就克服了。因此，一定要堅(jiān)持以上的做法才能解決手機(jī)焦慮癥，要想真正根治，一定要堅(jiān)持做好手機(jī)使用記錄，轉(zhuǎn)移自己對(duì)手機(jī)的注意力。