給“手機依賴癥”者的五條建議

堯陽

相信很多人的周末都是這么過的，也許還包括了不怎么忙碌的工作日：睜眼后的第一時間就是看手機，看空間微信，與身邊人及時接上軌，刷新聞刷微博了解世界變化，QQ聊天跟朋友們保持聯系溝通感情……不知不覺之間就到了晚上的睡覺時間，閉眼前還要最后玩一會兒手機。

在真正閉眼后，又常常懊惱自己一天在手機上浪費了過多的時間，其他事情都沒有做，焦慮情緒因此而產生，焦慮使人睡不著，翻來覆去，結果是再次抄起床頭的手機開始刷……如此循環往復，進入到一個惡性循環。

這就是因過分依賴手機而產生的手機焦慮癥，其表現為做事效率低，注意力難集中，肢體酸痛眼睛發脹。那么如何才能減輕因為對手機過分依賴而產生的焦慮癥呢？

正視自己的手機依賴癥

首先自己要明確一點，有些信息多一條不多、少一條不少，要知道自己掌握過多的文字信息就如同吃了一頓無任何營養的快餐一樣，增加了自己的消化負擔，還耗時耗錢。

其次是不要過多關注自己對手機的依賴，手機依賴癥只是現代信息社會中的一種常見癥狀，并不是什么不可治療的絕癥，要放平心態，減少壓力，慢慢解決掉自己對手機的依賴。

及時從負面情緒中走出來

誠實面對自己，正視自己的一切，接受不完美的自己與不完美的生活。

過多關注自己的錯誤，但不應過多責怪自己，如果爆發了負面情緒而無法停止，那就用筆將這些負面能量一條條地記錄下來，稍后做一個簡單分析，然后再逐個解決這些負能量，并做好記錄，以便下次自己進行自我檢查。

同時要保持自己的規律作息和運動，運動能減少負面情緒，能帶來愉快，能帶來積極情緒。

做好手機使用記錄

每次看手機前，除了按電話或某些你覺得不用減少的看手機行為之外，都可以用本子記錄下這個使用行為，內容包括時間、地點、看手機的持續時間。如此記錄一周后，便能知道自己每天看手機的頻率及時間大概有多少，然后再制訂一個減少使用時間與次數的目標，比如每天只使用手機多少次或多長時間，繼續記錄手機使用行為。再過一周之后對照制定的目標，檢測自己有沒有達到目標。

如果你能夠制造出機會讓自己不那么容易看手機，那么也許幾分鐘后那種很想看手機的感覺就自然消失了。反復多次之后，沉迷于手機的行為就會自然下降。自己也可以將這些有效的方式記錄下來，方便日后進行回顧。

這是一種自我改變心理暗示的方式，只要有決心堅持一段時間，便能逐漸達到自我掌控的目標。

尋找其他關注點

將以往手機里關注過的電子信息換為實物，身體力行地去感受生活。

看一本紙質書，品一杯香茗，買一束鮮花，出一次遠門，邀一位朋友來一次暢聊……或者當自己想玩手機時，試著做一些別的可以代替玩手機的事，投入一項其他的業余愛好。如此下來就不會過多地關注手機里浮躁的信息了，刷不刷手機也就是無所謂的事情了。

堅持

今天沒有依賴手機，今天克服了手機焦慮癥，但不代表以后就克服了。因此，一定要堅持以上的做法才能解決手機焦慮癥，要想真正根治，一定要堅持做好手機使用記錄，轉移自己對手機的注意力。