如何應(yīng)對(duì)年終壓力

徐東

歲末年初，很多人緊張、焦慮的心情一股腦兒地襲來，感到日子似乎還不如尋常的日子好過。“年終壓力”又成關(guān)鍵詞，過年過節(jié)成了壓力，如何度過“年關(guān)”成了他們心里的一個(gè)結(jié)。

年終壓力來自哪里

從醫(yī)學(xué)心理學(xué)和社會(huì)心理學(xué)的角度看，年終歲尾，尤其傳統(tǒng)節(jié)日，上億人口的大流動(dòng)、家庭相聚，人口密集，接觸頻繁，對(duì)人們心理有了更多的刺激，給人們帶來了更多的壓力。刺激引起人們的心理活動(dòng)，心理學(xué)上統(tǒng)稱這些刺激為刺激源，若刺激源的強(qiáng)度過大或持續(xù)時(shí)間過長，使人們感到不適，會(huì)帶來一系列心理問題。

工作

辛勤一年的勞作，到了年末，上班的人通常會(huì)背負(fù)全年的工作回顧或總結(jié)、年度業(yè)績考核、明年工作規(guī)劃等，加上日常工作，因此會(huì)感到許多事情堆在一起，工作自然有了壓力。年前、節(jié)前也是單位對(duì)員工進(jìn)行評(píng)定并給予回報(bào)的時(shí)刻，自己的年終獎(jiǎng)金怎樣，評(píng)比是否公平、收入如何，未來一年究竟怎樣，也令很多人感到糾結(jié)和擔(dān)憂。

生活

為了返鄉(xiāng)過節(jié)，人們要購買車票或機(jī)票，卻往往要面對(duì)黑壓壓、排起長龍的隊(duì)伍，一票難求的情景；回到家，面對(duì)紅包、禮金、禮品等財(cái)務(wù)的支出，而如果在外打拼的年輕人囊中羞澀，也會(huì)感到焦慮、沒有底氣……隨著社會(huì)、生活環(huán)境的變化，物質(zhì)生活有了巨大的提升，人們變得不那么簡單了，自覺生存發(fā)展中受到的刺激太多了，反而感到壓力更大了。年終歲尾，元旦、春節(jié)的假日生活，相對(duì)平常日子，人們也有了更多的心理負(fù)荷。

環(huán)境

很多大齡未婚男女擔(dān)心父母對(duì)自己婚姻大事過度關(guān)注而感到尷尬或惶恐不安，甚至有人出錢“租”男友或女友回家過年；一些已婚青年男女還可能因?yàn)榈秸l家過年鬧別扭，以致一些人認(rèn)為節(jié)日上班是回避這些矛盾的最佳借口；如果看起來一切安好，還有家務(wù)瑣事令你煩心……假期生活雖然給人們提供了愉悅放松、與家人相聚的機(jī)會(huì)，然而面對(duì)親人時(shí)，很多生活的、情感的壓力都會(huì)在這段時(shí)間爆發(fā)。

不良認(rèn)知加重心理負(fù)擔(dān)

人們?cè)诠ぷ髦卸荚诔惺芤欢ǖ膲毫Γm宜的壓力水平也會(huì)提升人們的警覺與敏感性，促進(jìn)工作的開展。同樣的刺激壓力或事件每個(gè)人的感受是不同的，因人而異，這是由于人們心理加工不同導(dǎo)致的。認(rèn)知行為理論認(rèn)為，機(jī)體對(duì)刺激事件的反應(yīng)或感受與個(gè)體對(duì)事件的解讀密切相關(guān)，如何解讀事件對(duì)自己身心健康至關(guān)重要。建立良好的、健康的認(rèn)知方式，有助于心理健康與平衡。

極端化的認(rèn)知偏差

有的人面對(duì)失業(yè)，很快平靜下來，也許認(rèn)為是一種機(jī)會(huì)，也相信自己有能力尋找工作，而有人則認(rèn)為自己一切都完了，是自己無能而至，無可救藥，呈現(xiàn)一種災(zāi)難、糟糕化思維方式而痛苦不堪；有些人表現(xiàn)出因自己個(gè)別現(xiàn)實(shí)問題不稱心就全面否認(rèn)自己，或采取極端的思考方式，帶來很多困擾。

過于追求完美

具有此類認(rèn)知方式的人凡事追求盡善盡美，對(duì)事情的了解必須十分完全，什么都必須做得恰到好處，不容許有半點(diǎn)閃失，一旦有些許的失誤，便認(rèn)為全盤皆輸，甚至認(rèn)為自己是個(gè)徹頭徹尾的失敗者。

以偏概全

以偏概全猶如盲人摸象，就是指缺乏全面搜集信息與了解情況，僅根據(jù)某個(gè)細(xì)節(jié)或非核心的部分信息便對(duì)自己、他人或某個(gè)事件做總體評(píng)價(jià)、下結(jié)論。

自我中心

這種人的特征是思考問題、說話、做事都是從“我”出發(fā)，覺得其他人也應(yīng)該以“我”為中心，考慮到“我”的需要和感受。具有這種認(rèn)知的人很主觀，難于理解別人為什么會(huì)有跟自己不同的想法。

固執(zhí)思維

過于集中某一事件或人生某一時(shí)段，心理行為難以同年齡或隨時(shí)間變化，不協(xié)調(diào)。

負(fù)性思維

具有這種認(rèn)知方式的人，缺乏客觀、對(duì)人對(duì)事缺乏全面地思考和分析，腦海里充斥著各種負(fù)性暗示，對(duì)自己感到消極、悲觀。比如“我無能”、“我無用”、“無望”，“沒有人會(huì)真心喜歡我”等。同時(shí)他們會(huì)否認(rèn)任何與這些負(fù)性思維相矛盾的證據(jù)或者觀點(diǎn)，他們會(huì)覺得“那不是真的”。

年終壓力如何應(yīng)對(duì)

適度宣泄壓力

合理、適度宣泄壓力，不積累負(fù)性體驗(yàn)，可采取通過訴說、幽默、運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)興趣等方式來排解苦惱與困惑。

保持平和心態(tài)

人生在世不滿意之事十有八九，遇到壓力尤其較大刺激，人們流露的各種心理反應(yīng)或行為都是自然或正常的，并且這些心理現(xiàn)象隨時(shí)間會(huì)發(fā)展、改善的，重要的是這段時(shí)間要平穩(wěn)、安全，學(xué)會(huì)把控自己。

不應(yīng)回避

強(qiáng)身健體，提升抗壓性，以保證遇到刺激或生活事件時(shí)，身心處于穩(wěn)態(tài)過程，不至于大起大落，波動(dòng)太大。審慎使用回避、合理化、推卸、自嘲等，ON防御機(jī)制，這些機(jī)制緩沖壓力強(qiáng)度，對(duì)人們心理可能起到一定的保護(hù)作用，但不宜長期使用。應(yīng)重點(diǎn)提升自己認(rèn)識(shí)問題、解決問題或使用求助其他資源的能力或水平。

學(xué)會(huì)求助

人們要相信自己具有適應(yīng)性，更有解決問題的能力。要用發(fā)展、辯證、變化的觀點(diǎn)看問題，積極處理那些能夠處理的問題，學(xué)會(huì)舍棄。求助或利用社會(huì)、家庭支持系統(tǒng)的作用，遇到重大生活事件、心理創(chuàng)傷、壓力大時(shí)，要勇于求助心理專業(yè)人員幫助。

正確處理工作與生活關(guān)系

充分應(yīng)用各種排解壓力的方式。正確處理工作與生活的關(guān)系，不把工作帶到家中，工作按輕重緩急安排，完成一事了結(jié)一事，不拖拉。收起那些無用的資料或清理使你心煩的環(huán)境，保持辦公室干凈。休閑旅游、親近自然、娛樂消遣等都是心理調(diào)劑的重要方式。尊重別人，贏得別人尊重，減少人際關(guān)系的沖突，更會(huì)給你帶來支持的感受，而緩解壓力。