高中體育教學中終身體育意識的培養研究

張革軍

摘 要： 為了讓太極拳在全球普及，文章通過文獻資料、專家調查、邏輯分析和比較等研究方法，結合現在國外教學經歷及多年太極拳教學經驗對太極拳運動中的方向定位方法進行分析，認為可以利用鐘表定位太極拳中的動作方向，特提出“鐘表法”，在教學和習練中利用此方法較容易掌握動作的正確方向，強化教學和習練的效果。

關鍵詞： 太極拳 教學與習練 鐘表法 方向定位

太極拳起源于中國并已走向世界，歷史悠久，流派眾多，傳播廣泛，深受人們的喜愛[1]。太極拳作為一種老少皆宜、內涵豐富的養生健身之術，其動作剛柔相濟，既可技擊防身，又能增強體質、防治疾病。如何更好地發揮太極拳健身防身修身的作用？就要在學練中努力做到運行符合太極拳運行的規律，按照太極拳的技法要求習練。目前，筆者作為國家漢辦孔子學院外派教師在實際教學實踐中發現存在諸多問題，太極拳的方向問題就是一個亟待解決的重要問題。

1.太極拳教學與習練的現狀

筆者自幼習練太極拳，現為高校太極拳教師，已教授太極拳十多年，并擔任社會指導員。在高校中每年所教學生上千人，還與當地各個廣場和社區的片場教練多次交流。有的太極拳習練者練拳幾十年，困擾大家的一個問題是太極拳的方向，因為太極拳從起勢到結束究竟是每個動作面向什么方向？在實際教學中，曾與一個美國留學生交流，每次說到方向問題時，用英語翻譯挺復雜。等問道“Why？”真的難住很多教拳的老師，究竟太極拳的方向向哪兒？為什么？現在我在Fredericton High School教學時和幾個老師交流了我的想法。

根據向許多前輩求教和自身多年練拳教拳經驗得知，太極拳的邁步、面對方向和太極拳的真正實際的技擊涵義密切相連。出腳邁步是為了進攻或為進攻做準備，進攻即踢、蹬、鏟、截等，落腳即套、襯、勾、別等。兩個腳跟連線斜向是有“不丁不八”之意，讓前后左右都有利于平穩，落地生根。兩腳有橫向距離是因為落腳在對手前腿內側或者外側，所以橫向距離有變化。目前眾多太極拳的教和練都是集體行為，為了健身和娛樂等一起運動，多為通過肢體運動達到所需目的，真正理解太極拳內涵的人為少數。高手也是慢慢練成的，目前需要快速解決太極拳的方向問題。在普及中能讓習練者盡快掌握正確的方向是重中之重。

2.太極拳習練中的方向

太極拳習練時應注意選擇面對方向，有利于盡快掌握動作，提高技能和強化鍛煉效果。尤其是在練習太極拳中的樁功等靜止功法時，常采用兩種面向[2]。

2.1面南背北進行練習

面南背北練拳，符合中國的地理氣象情況（中國處于北半球，如果有寒風，多從北面來），大概中國建房講究坐北朝南這類習俗也與此有關。有研究說明，地球的磁場是南北向，面南背北練功，能借助磁場對人體的影響。加拿大同屬于北半球，方法同。

2.2面向太陽的方向練習

這種練習方法是隨著太陽的方向變動而變化的，也符合地理氣象情況。早晨面向東方，太陽從東方升起，可吸收朝霞之靈氣。中午面向正南，有助于入靜。傍晚面向正西，夕陽西下，可吸收晚霞之余暉。

2.3面向的變化

練習太極拳套路、太極推手和太極散手時，從開始運動，變幻不定，不能說向哪個方向練拳。套路所說方向，多為起勢時面向。對敵和練拳時應注意變化。太極推手和太極散手方向靈活多變，不受限制，但是要注意盡量避開面向陽光或強光運動，以免光線刺眼。還要注意避免迎風運動，以免風沙迷眼，空氣嗆喉。空氣嗆喉，則呼吸不暢，眼被光刺或被沙迷，會使視野模糊，導致運動時方向不明，運動不準。對敵時，不能清楚地審視對手，甚至可能被對手乘機擊中。

3.“鐘表法”方向定位的具體使用方法

3.1“鐘表法”方向定位的產生背景

在教學中應尋求一種快速掌握太極拳正確方向的方法，多年前在與留學生交流時，偶然提到用鐘表辨別方向的話題。迷失方向后分不清東西南北，這時可用手表判斷方向：將當時所處的時間除以2，再在表盤中找出商數的相應位置，然后將其對準太陽（前提是有太陽），表盤上12所指的方向就是北方（原理是地球24小時自轉360度，一小時轉15度，而手表的時針總比太陽轉得快一倍，依此原理，可用手表和太陽概略測定方位。早晨6時太陽在東方，影子指向西方，這時，將手表上的時針指向太陽，表盤上的“12”字便指向西方，如果表盤轉動90度，即將6時折半，使表盤上的“3”字對向太陽，“12”字便指向北方；中午12時，太陽位于南方，將12折半，使表盤上的“6”字對向太陽，則“12”字仍指北方。依此方法測定方向，要考慮地方時差。應將北京時間換算成地方時間。）。從中得到提示，得出“鐘表法”，所以最近幾年內在太極拳的教學中一直采用“鐘表法”進行教學，效果良好。

3.2“鐘表法”方向定位產生的必然性

采用了鐘表概念，改變了傳統圖解中面南背北、左東右西的敘述方法。因為對于讀者來說，很多人方向感差，“東南西北”的方位容易使人一頭霧水而找不到正確的方向。

3.2.1“鐘表法”方向定位使用方法一：用胸部的方位確定方向

用“鐘表”確定運動方位，運動過程中無論身體如何轉動，始終按照起勢時身體胸部的方位確定方向，不受頭部和視線的影響。這樣表述通俗易懂，生動準確，更有利于大家學習，有利于動作量化、規范。

用“鐘表”確定運動方位，練拳者平直端正地站立在地面上，自己面前對準的方向即為起勢方向。起勢時胸部的方向為十二點鐘，按順時針方向轉動，依次是身體右面為三點鐘，身體后面為六點鐘，身體左面為九點鐘。對應的四個隅角分別是：右前方為一點半鐘，右后方為四點半鐘，左后方為七點半鐘，左前方為十點半鐘。此為用胸部的方位確定方向的方法。

3.2.2“鐘表法”方向定位使用方法二：用身體某一肢體部位的方向定位

在實際教學中，有許多教材都是按照面向南起勢，這樣可以把南方作為十二點鐘，西方就是三點鐘，北方就是六點鐘，東方就是九點鐘。東偏北30°就是八點鐘，東偏南30°就是十點鐘。如：起勢時面向十二點鐘，右蹬腳動作的蹬腳方向為十點鐘，轉身左蹬腳的蹬腳方向為四點鐘。所以在教學中可以先按照教材中的東南西北方向慢慢換成用鐘表定位的方向，效果更理想。這里不是使用胸部的方位確定，而是使用某一肢體進攻的方向或者邁步的方向定位的。對于留學生或者在國外推廣來說，翻譯起來也非常簡單、明了，初學者學練太極拳用“鐘表法”能更快地記住正確方向并記憶深刻。

4.結論與建議

在太極拳習練中分辨不清方向的時候，“鐘表法”的提出解決了太極拳教學和習練中的方向定位問題。結合實際情況，在教學與習練中采用“鐘表法”能達到事半功倍的效果。建議太極拳習練者靈活運用“鐘表法”進行太極拳的教學與習練。目前，我正在使用此方法教學，效果很好。

參考文獻：

[1]體育學院專修教材編寫組.武術[M].北京：人民體育出版社，1995.

[2]康戈武.中國武術實用大全[M].北京：今日中國出版社，1990.

[3]太極拳運動[M].北京：人民體育出版社，1995.

[4]唐豪.太極拳研究[M].北京：人民體育出版社，1996.

[5]朱衛雄，陽揚，鄭策.太極拳步法“時鐘定位”教學初探[J].湖北體育科技，2001（02）：103-104.

[6]張其華，等.怎樣教好練好簡化太極拳[M].北京：人民體育出版社，1980.

[7]溫佐惠.武術套路圖示教學法的嘗試和闡釋[J].武漢體育學院學報，2000（3）.

[8]馬特維也夫，姚頌平，等譯.體育理論與方法[M].北京：北京體育大學出版社，1994.