瑜伽形體練習對女大學生的身心健康影響的研究

湖南理工學院體育學院，湖南 岳陽　414000

張國清，蔡俊南

Zhang Guoqing, Cai Junnan

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瑜伽形體練習對女大學生的身心健康影響的研究

1前言

瑜伽起源于東方的印度，具有悠久的歷史，它包括身體運動、心理調節、個人健身健美及飲食習慣和生活方式等在內的極具功效的一套完整的健身體系。我們只有不斷提升自己的意識認知，才能讓我們的潛能得到充分發揮。瑜伽運用的技巧雖然古老但是卻易于掌握，通過生理、心理、情感和精神方面的狀況進行改善，最終實現身體、心靈與精神的協調平衡，同時不受時間、場地、經濟條件及個人身體素質的限定，是一種近似完美的運動方式。隨著瑜伽在世界各地的不斷傳播，瑜伽在健身這一領域得到全面的普及和發展，同樣如此，心理治療等諸多領域也備受親睞。通過對瑜伽形體練習與女大學生的身體形態、身體成分及心理健康進行深入探究，以期為改善女大學生的身體形態、身體成分和心理健康給予幫助，并促進女大學生的全面發展，為瑜伽健身運動在高校的推廣與普及提供科學的依據和正確的指導，并為女大學生的終身體育打下堅實的基礎。

2研究目的

高校的大學生尤其女生，進入大學以后，因長期缺乏有規律的體育鍛煉，加上無規律的作息時間和不健康的生活習慣，身體形態的各項指標普遍不夠理想。同時學習、情感和工作就業給高校女生帶來的壓力越來越大，不少人感到身心疲憊，久而久之會導致嚴重記憶力下降、精神不振、心神不寧、神經衰弱、易怒、郁悶煩躁等癥狀，影響自身的健康和生活。瑜伽形體練習是治療這些不良癥狀的最適宜的方法。終身體育是指一個人終身進行體育鍛煉、接受體育指導和教育的過程。高校體育在終身體育的長鏈中起著承前啟后的橋梁和紐帶的作用, 應該通過掌握一門健康的鍛煉方法奠定學生終身體育的基礎。女大學生在高校是一個具有代表性而又特殊的群體，是具有現代思想并充滿青春活力的知識群體，她們對體育鍛煉的認識應該進入一個更新的文化理論層次。如何尋求一個成熟的、系統的、有效的培養女大學生終身體育觀的途徑，是高校體育急需解決的一個重要問題。

現代女大學生正處于青春發育的后期,自身的心態及高校課程的安排等多方面的原因，喜歡參加體育活動的女生越來越少，身體形態和素質也相對有所降低。瑜伽運動的方式和理念得到全面推廣，逐漸成為一種時尚流行的運動，我國各學界對瑜伽健身的現象也倍受關注，有許多學者運用多種研究方法從不同的學科視角對瑜伽進行了有經驗的詳細分析，但是對高校瑜伽形體練習的研究還很少，理論與實踐研究都不夠完善，不利于瑜伽健身運動在高校的推廣與普及。專門針對女大學生的研究更是甚少，更不能充分發揮瑜伽形體練習對改善女大學生的身體形態、身體成分和心理健康的功效。

3研究對象與方法

3.1研究對象

隨機從湖南理工學院非體育專業抽取160名女生為實驗研究對象，隨機分成兩組，每組各80名女生。實驗前對參加實驗研究的女生進行一次身體形態、身體成分和心理狀況的測試，所獲結果為兩組女生的身體形態、身體成分和心理狀況等各無顯著性的差異，且身體健康無特殊的病癥。從中隨機抽取一組作為實驗組，另一組為實驗對照組。

3.2研究方法

3.2.1文獻資料法

通過圖書館及網絡查閱有關文獻資料，獲取對與本研究有關的研究成果，了解和掌握女大學生形體測試指標、瑜伽訓練的基本要求和系統訓練方法。借鑒科學的理念與研究方法，結合實際情況，通過綜合分析，為本研究提供相關理論和實證依據。

3.2.2實驗測試法

本研究共分為訓練前、訓練Ⅰ期、訓練Ⅱ期、訓練后四個階段。針對女大學生的身體形態及身體成分，在四個階段進行測試。測試項目含：

(1)利用身體成分分析儀測出被測者的瘦體重、脂肪重；

(2)身體形態的測試：身高、體重、體重指數和三圍的測試；

(3)測量的方法：采用體質測試儀對身高、體重、肺活量進行測試，皮褶厚度采用皮褶厚度儀：體脂百分比=(4.570A-4.142)(100%;D=1.0397-0.00133x(x=肱三頭肌皮褶+肩胛下皮褶)；

(4)心理健康測試：對隨機抽取的非體育學院女大學生進行心理咨詢測試。

3.2.3數據數理統計法

對實驗測試的數據進行總體分析，歸納和匯總，測試出的全部數據用平均數、標準差(±S)表示,并且進行配對T檢驗,顯著性差異選擇為P<0.05。采用SPSS10.0統計軟件對實驗和問卷所得的數據進行系統的處理。

4結果及分析

瑜伽形體訓練在減肥的成效上是有顯著改善的，它能夠改善物質循環，促使肌肉盡可能的縱向伸展，提高機體消耗多余熱能的能力。它在脂肪的合成的過程中起到抑制作用, 提高新陳代謝的進程，減少剩余脂肪的過多積累。體內過剩的脂肪的消耗會減輕身體成分的體脂重量，能夠有效的降低體重指數。實驗前后的數據結果顯示(如表1)有顯著性差異，由此可見，瑜伽形體訓練對改善女大學生的身體形態有積極的促進作用。

表1　瑜伽形體練習前后的身體形態對比分析±S)

瑜伽練習的顯著特點是動作針對性強，在輕柔音樂伴奏的環境下，學生通過柔和緩慢地呼吸，配上自主的流暢地肢體動作，在運動靜止相結合的和諧統一之中能夠有意識的控制肢體和體內血液的流動，從而刺激、按摩的身體各器官及腺體，從而提升本體感受器機能的能力，有效改善身體成分。表2中顯示，經過瑜伽形體練習后，實驗組女生的體脂含量、體脂百分比、體重指數相比實驗前和對照組都有明顯改善，對照組女生生在實驗前、后沒有太大差異。由此可見，瑜伽形體訓練對改善女大學生的身體成分非常明顯的效果。

表2　瑜伽形體練習前后身體成分指標的比對分析±S)

瑜伽的冥想和完全休息術，可以全面放松人的身心，平復緊張情緒，消除憂慮，緩解壓力，同時還可以增強學生之間的相互溝通能力、人際交往的意識，能夠擺脫過于自我的意識，在人的交際關系方面也能起到一個有效改善的作用。并且能夠積極的影響軀體的行為。除此之外，瑜伽練習對學生的焦慮能夠顯著降低,學生的抑郁情緒能夠得到有效的改善，學生的愉悅感得到提升，身心精力充沛的精神狀態有助于改善心境使心理健康得到平衡改善。從表3可以看出訓練前、后的顯著差異，可見瑜伽形體練習能有效的調節女大學生的心理健康，具有積極的改善作用。

表3　瑜伽形體練習前后Scl-90各因子的對比分析±S)

注:P1為訓練前的P值,訓練后的P值為P2。

4.1瑜伽形體訓練對身體形態的影響

5個月有效的瑜伽形體練習，對比練習前后身體組成變化的數據，對身體形態及身體成分指標影響、結果進行分析：瑜伽的形體訓練可使身體各部位的圍度及體重指數明顯下降，從表1可以看出練習前后的數據有明顯的變化的是腰圍、臀圍，對減小腰圍作用表現的更加突出，女大學生更有曲線美感，腰圍平均減小了1. 1cm。女性的下肢顯得更加修長源于腿部的圍度有所減少。實驗證明：通過一段時間有規律的瑜伽形體練習，女大學生的身體形態有顯著性的變化。通過數據分析，從表2中我們明顯發現體脂含量平均減少了2.27 kg，體脂百分比下降了0.4個百分點，體重指數平均減小1. 6 kg/平方米，經T檢驗分析，存在顯著性差異。

4.2瑜伽形體訓練對心理健康的影響

在社會文化的各個層次中，大學生是最活躍、最有戰斗力的群體之一，但由于閱歷不夠，在認識問題的分析能力以及自我調節與控制的能力上存在一定的差異，在面臨矛盾沖突時，處理能力具有局限性，往往在心理上因遇到困難和挫折時而出現緊張壓抑的情緒，女大學生則更加容易出現心理不適應的情況。通過一段時間的瑜伽形體練習，對女大學生心理健康方面的影響進行分析：通過對表3的數據進行分析，進行瑜伽練習前的女生SCL-90中的抑郁、焦慮因子比常模相高,，說明這些癥狀在此次研究的女大學生中表現的更加嚴重，但女大學生的人際關系因子要比常模低，說明其人際關系要比一般大學生更高。通過有規律的瑜伽形體練習后，女大學生的SCL-90各因子得分均高于常模，差異最顯著的主要是人際關系、焦慮、抑郁、軀體四項。

5結論

(一)堅持進行瑜伽形體練習，對實驗對象的身體形態有顯著性的影響，其中除身高和胸圍實驗前后無明顯差異以外，其余幾項都存在顯著差異，其中體重、腰圍和大、小腿圍在實驗前后存在更顯著的差異。

(二)瑜伽形體運動是以健身為基礎的健身項目，把形體和體式練習有機結合，不僅能增強女大學生的身體素質，培養優雅的氣質及創作能力，并能陶冶情操、調理身心，尤其是在培養女大學生甚至各高校學生的終身體育意識及價值觀方面，具有其它項目所無法代替的作用與效果。

(三)瑜伽的形體練習對女大學生的心理健康起著積極的影響。瑜伽能夠讓人消除疲勞,消除壓力，通過協調身體各部, 身心的充分休息，使人處于一種全身松弛的狀態，能夠對女大學生的抑郁癥狀有針對性的改善。除此之外，瑜伽還可以對人的心理有調整作用, 表現在能夠陶冶女大學生的情操，不僅有利于人的心理健康,緩解心理壓力,同時對精神疾病也有防治的效果。

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Research on Influence of Yoga Shape Practice on

湖南理工學院體育學院，湖南 岳陽414000

Physical and Mental Health of Female College Students

張國清，蔡俊南

Zhang Guoqing, Cai Junnan

摘要：采用文獻資料、問卷調查和實驗研究等方法，旨在了解瑜伽形體練習對女大學生身體形態、身體成分及心理健康的影響。研究表明：瑜伽形體練習能提高女大學生的協調、柔韌、平衡等身體素質，能有效改善女大學生身體形態及身體成分各項指標，塑造好的形體；同時瑜伽練習能調整心理，促進女大學生的心理健康。

關鍵詞：瑜伽形體練習；女大學生；身體形態；身體成分；心理健康

Abstract:The paper aims to understand the influence of yoga shape practice on body shape, body composition and mental health of female college students with methods of literature, questionnaire and experiment. Research suggests that yoga shape practice can improve female college students’ physical quality such as coordination, flexibility and balance, effectively improve their body shape and indicators of physical compositions, and shape body. At the same time, yoga practice can adjust psychology and promote mental health of female college students.

Key words:yoga shape practice; female college students; body shape; body composition; mental health

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.05.006

中圖分類號：

文獻標識碼：A

文章編號：1005-0256(2016)05-0013-3

第一作者簡介：張國清(1976-)，男，湖南益陽人，副教授，碩士，研究方向：體育教學和訓練。

基金項目：湖南省大學生研究性學習和創新性實驗計劃項目(湘教通[2014]98號文件)

College of Physical Science Education, Hunan Institute of Science and Technology, Yueyuang 414000, Hunan, China.