春天讓孩子長得更快更高

每個(gè)家長都希望自己的孩子健健康康，有高高的個(gè)子，長的精神又帥氣。那么怎樣讓孩子長得更高呢？俗語說“一年之計(jì)在于春”，這句話對(duì)兒童和青少年也非常適用。春天陽氣升發(fā)，萬物復(fù)蘇，生機(jī)勃勃，人體新陳代謝加快，也是孩子生長發(fā)育最快的季節(jié)?，F(xiàn)代科學(xué)研究證明，孩子在春季比其他季節(jié)生長的速度快3～4 倍。所以，家長一定要抓住以下幾個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)，把握好這個(gè)讓孩子長高的最佳時(shí)機(jī)。

生長發(fā)育的活力

俗語說，生命在于運(yùn)動(dòng)，千真萬確。孩子長高是由于下肢長骨兩端的骺軟骨不斷生長，而骺軟骨的生長需要良好的血液供應(yīng)。經(jīng)常參加體育活動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使骨骼組織的供血增加，營養(yǎng)補(bǔ)給充足，同時(shí)再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)的機(jī)械性摩擦、刺激，骺軟骨細(xì)胞增殖加快，使骨骼生長發(fā)育旺盛。

春天氣候漸暖，風(fēng)和日麗，衣服穿得也比較少了，這時(shí)候正是參加戶外運(yùn)動(dòng)的大好時(shí)機(jī)。一般而言，應(yīng)建議孩子多選擇那些對(duì)腿部有縱向拉伸動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、打籃球、跳高、跳遠(yuǎn)、引體向上、雙杠、慢跑等，不宜選擇舉重、馬拉松等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)給孩子選擇一雙大小適宜、穿起來舒適的鞋子。要掌握循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒的原則，每次運(yùn)動(dòng)之后以感到輕松愉快、飲食增加為最合適的運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間一般應(yīng)控制在1小時(shí)左右。若運(yùn)動(dòng)之后孩子感到很累、不想吃飯，說明運(yùn)動(dòng)量太大，不利于身心健康。

生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)

孩子的飲食一定要做到多品種、多變化，注意主食與副食、葷食與素食、粗糧與細(xì)糧的合理搭配，不挑食、不偏食，保持飲食均衡。要特別保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素的供給，因?yàn)檫@些營養(yǎng)成分都是幫助孩子長高的主要營養(yǎng)素。

蛋白質(zhì)和鈣對(duì)生長發(fā)育的重要性多數(shù)人都知道，這里筆者重點(diǎn)講講維生素。人一旦缺少維生素，一些物質(zhì)能量代謝就會(huì)出現(xiàn)障礙，影響孩子的正常發(fā)育。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)確認(rèn)，與骨骼、肌肉生長發(fā)育和新陳代謝最為密切的維生素是維生素A、維生素C、維生素D、維生素K等。如果日常飲食中缺乏維生素A，可能造成骨損傷；維生素D能起到調(diào)節(jié)鈣代謝和骨代謝的作用，兒童缺乏維生素D可導(dǎo)致骨骼的形成不良；維生素C則是骨膠原蛋白合成必不可少的物質(zhì)。因此，讓孩子攝取充足的維生素非常重要。

春天的飲食，宜讓孩子適當(dāng)多吃奶制品、豆制品、瘦肉、雞、魚、水產(chǎn)品、禽蛋和新鮮的蔬菜、水果，還應(yīng)吃些玉米、豆類、薯類等雜糧，適當(dāng)添加菌類（蘑菇、木耳）和花生、核桃等干果，以保證各種營養(yǎng)素的平衡供給。此外還要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，養(yǎng)成不口渴也要經(jīng)常飲水的好習(xí)慣；飲水以白開水為佳，少讓孩子吃甜食和喝甜飲料。在飲食烹調(diào)上，要多采用蒸、煮、煨、燉的烹飪方法，少用煎、炒、烹、炸；注意飲食的色、香、味、形搭配，多變花樣。建議多讓孩子吃些帶餡的食品，如餃子、包子、餛飩等，這類食品不但容易消化，而且各種食料混雜，也有利于克服孩子挑食、偏食的毛病。

促進(jìn)發(fā)育，恢復(fù)身心疲勞

保證充足的、高質(zhì)量的睡眠是促進(jìn)孩子長高的又一個(gè)重要因素。俗語說人是在睡眠中生長的，很有科學(xué)道理。睡眠可使大腦神經(jīng)、肌肉得以松弛，解除身心疲勞。如孩子平躺在床上，下肢從縱向的重力作用中得到解放，骨胳、肌肉就能得到充分休息。一張一弛，最能刺激骨骼肌肉的生長。

同時(shí)，兒童長高最重要的激素是生長激素，而生長激素在入睡初期的深度睡眠時(shí)分泌最多，此時(shí)血液中的生長激素達(dá)到最高峰。如果睡眠受到干擾，或縮短睡眠時(shí)間，生長激素的分泌就會(huì)減少，影響孩子生長發(fā)育。另有研究發(fā)現(xiàn)，孩子在平躺時(shí)，生長激素的分泌量大于站立時(shí)。

萬物生長的原動(dòng)力

俗語說，萬物生長靠太陽，這話十分正確。我們知道，佝僂病是妨礙孩子長高的一種營養(yǎng)缺乏性疾病，嬰幼兒時(shí)期最常見。一般情況下，家長只知道患佝僂病的孩子缺鈣，于是就給孩子買鈣片吃，而不知道佝僂病是由于體內(nèi)缺乏維生素D所致的鈣、磷吸收、利用障礙引起的一種營養(yǎng)缺乏病，僅僅補(bǔ)充鈣劑是起不到治療作用的，還需要及時(shí)補(bǔ)充維生素D。

其實(shí)，佝僂病患兒不僅缺乏營養(yǎng)，更重要的是缺乏陽光。因?yàn)橐话銇碚f，人們從日常飲食中攝取的維生素D（稱為外源性維生素D）遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于身體的需要，更多的維生素D（稱為內(nèi)源性維生素D）依靠身體自身合成。陽光中的紫外線能使皮膚中的一種物質(zhì)（7-脫氫膽固醇）轉(zhuǎn)變成維生素D，而維生素D具有促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷吸收、利用和貯存的功效。當(dāng)陽光照射減少時(shí)，維生素D的合成量減少或缺乏，就會(huì)導(dǎo)致鈣的吸收能力下降，血中鈣的濃度下降，從而會(huì)使骨中鈣成分減少，進(jìn)而會(huì)發(fā)展成佝僂病，影響孩子長高。因此，防治佝僂病最簡單、最有效的方法就是多到戶外活動(dòng)，曬曬太陽。即使在室內(nèi)，也應(yīng)多開窗、開門，讓孩子多接受陽光的照射。

當(dāng)然，也有少數(shù)兒童佝僂病是由于維生素D吸收、利用障礙所致，還有腎性佝僂病、范可尼綜合征等，需要請(qǐng)醫(yī)生鑒別診斷，予以對(duì)癥治療。

其他注意事項(xiàng)

減輕孩子的學(xué)習(xí)壓力，讓孩子保持輕松愉悅的精神也非常重要。如果孩子學(xué)習(xí)壓力過大，精神上總是焦慮、緊張，機(jī)體的內(nèi)分泌功能就容易失調(diào)，使生長激素分泌不足，生長受到限制。壓力太大也容易讓孩子腸胃功能紊亂，孩子胃口不好，吸收能力變差，長期下來導(dǎo)致營養(yǎng)不良，想長高也困難。另外，不和睦的家庭使孩子總處于恐慌、焦慮之中，也是影響孩子長高的原因之一。

因此，家長和老師要想法幫助孩子養(yǎng)成好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，提高學(xué)習(xí)效率，幫助孩子減輕學(xué)習(xí)壓力，維護(hù)家庭和睦，使孩子保持輕松愉快的狀態(tài)。

研究證明，90%以上的女孩身高增長最快的年齡在11～13歲，男孩為13～15歲，一年之中孩子長得最快的月份是4～5月。所以，在這個(gè)時(shí)期重視孩子的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問題就顯得尤為重要。爸爸媽媽們，千萬不要讓自已的孩子錯(cuò)過這個(gè)有利時(shí)機(jī)。