淺談太極扇在高校體育課教學中的意義與價值

張強

摘 要：本文通過文獻資料法、訪談法和數據整理法，通過走訪長春市高校太極扇權威教師，并調查了部分學生練習的成果與心得。通過一些簡單的實驗研究，發現太極扇可以很好地提高學生的身體素質，對于學生的身體和心理機能都有很好的鍛煉價值。是一項受用終身的體育運動。

關鍵詞：資料法；訪談法；數據整理法

一、隨著社會的發展與進步，學校教育越來越完善，體育教學也成了學校教學中十分重要的一部分，國家也更加重視學生們的身體素質?，F在各中小學以及各地高校都在全力的投入去提高學生們的身體素質。在高校的體育教學里更是需要多樣化和趣味化。作為中國傳統的體育瑰寶太極扇，這無疑是體育教學中一項很好的內容和鍛煉方式。對于學生身體素質的提高具有重要的價值和意義。

二、太極扇練習的價值和意義

（一）通過練習太極扇能使練習者的呼吸自然、細長、慢均。由于太極扇運動速度緩慢，動作柔和，從而能使人體的微循環得以擴張。微循環的缺點是通過劇烈運動使血液運行走捷徑，血液得不到能量的交換和充分的物質，而太極扇柔和的特點則使血液能夠流向身體的各處，從而得到能量和物質之間的交換，從而完善身體內部的循環。俗話說“痛則不通，通則不痛”，太極扇能夠使身體上一些不通之處達到暢通的效果，這樣有慢性病的一些癥狀就會因此得到消除或緩解。于此同時太極扇運動不僅能預防一些疾病，還能達到強身健體的效果。因此，太極扇運動有著治療疾病的作用。

太極扇運動是在傳統養生法“吐納術”和“導引術”的基礎上發展起來的一項獨特的運動。它主要是主張“以意導氣，以氣運身”，是一項具有氣功、內行功調心的鍛煉方式。從而也因此就形成了在做太極扇運動的時候要將呼吸、意識和動作密切結合，做到“練意、練氣、練身”的內外統一的內功拳運動。

（二）太極扇對大學生心理健康的影響。近幾年來，大學生的心理健康狀況十分令人擔憂，練習太極扇可以不斷地改善大學生的心理健康狀況，使其擁有一個積極良好的心態。通過統計與分析，學習太極扇的大學生心理健康總體水平的總均分和陽性項目數，與金華（1986）制定的全國常模進行比較，研究對象的總均分和陽性數均顯著低于全國常模水平。這表明研究對象心理健康的總體水平顯著高于普通人水平。通過比較結果可以看出，練習太極扇的學生表現了出較高的心理健康水平。

近年來，對大學生的心理健康問題有關方面做了大量的分析研究。結果表明，當代大學生的心理健康水平偏低，心理衛生問題較為突出。然而從他們的調查結果看，練習太極扇的大學生心理健康水平高于普通常人。這和太極扇獨特的運動風格有著密切關系。

（三）太極扇改善和提高身體機能。楊中平對8名太極拳運動員與10名同齡普通健康人進行安靜狀態與定量負荷運動后血液流變學指標的測定，測定結果顯示發現太極拳運動員的心率較低，每搏輸出量增大，心輸出量隨代謝有著較大的增長。楊中平的研究結果進一步證實了太極拳的練習對治療原發性高血壓、缺血性心腦血管疾病具有一定的療效，此研究結果并為太極拳練習治療這一類疾病進一步提供了理論上的依據。太極拳這項運動對提高血氧飽和度，增強體質有著極大的作用。

王培根等人對太極拳運動員在定量負荷運動中和運動后進行指端腹側局部血流量和血氧飽和度的測定，結果表明這兩項指標明顯增加。太極扇與太極拳功效幾乎是一樣的。太極扇運動員在長期的練習中，由于注重神經系統的調節作用，引導人體進入最佳的生理活動狀態，使舒血管物質增多，也導致局部微血管血流量增多。太極扇運動員在定量運動中機體出現的較高的血氧飽和度，和太極拳運動對血管的影響有密切的關系。

劉靜采用類似的研究方法，在研究中發現優秀的武術套路運動員在遞增負荷和武術套路演練中局部血氧飽和度呈下降趨勢，而且運動員訓練水平越高，血氧飽和度下降越明顯。原因歸結為太極扇練習強度不大，負荷較小，在運動中血液重新分配的現象并不明顯，指端的血流量隨心輸出量的增大也可發生不同程度的增大。而武術套路演練時，運動強度接近極限強度，運動中發生明顯的血液重新分配現象。由于支配血管的交感縮血管神經的強烈興奮，使外周末梢血管強烈收縮，指端等末梢部位的血液供應量就會明顯減少。這也進一步說明了為什么太極拳這樣的運動方式比較適宜于慢性病患者和中老年人進行健身、康復的需要?；加邢忍煨孕呐K病的少兒，也可通過太極扇練習，并結合游泳等低強度的活動，來增強體質。

經常參加太極拳鍛煉的人，會使其心室壁增厚，心肌纖維增粗，心臟收縮力增強，心臟的容量即每搏輸出量增加。此外，還能改善動脈壁的彈性和韌性，使冠狀動脈口徑變粗，提高心臟的工作能力。持久進行太極扇的鍛煉，內氣得以流通，周身放松，有利于毛細血管內外物質交換，減少乳酸的蓄積，減輕疲勞，促進組織對氧的利用，益于身體對高血脂癥、慢性冠心病、動脈硬化病均有較好的防治作用。而且太極扇呼吸要求深長勻柔，可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調節肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽引加大，對五臟六腑起到“按摩作用”。

三、從以上的文獻資料研究中可以發現太極扇是一樣很好的鍛煉身體的運動，其意義和價值都是十分巨大的。而且太極扇練習連綿不斷，緩慢有序，這樣避免很多意外的傷痛。因此筆者認為太極扇在高校的教學中，對于提高學生的身體素質意義重大。