門框操舒筋骨
2016-05-30 03:28:02郭華悅
特別健康·上半月
2016年2期
關鍵詞：利用
郭華悅
說起我的健身“伙伴”，不是別的，就是家里的門框。
衛生間或廚房的門框是首選。選定門框的一側，用背部對著門框輕輕擠壓，然后上下蹭動，頻率以每分鐘二三十次為宜。在蹭動的過程中，將脊柱從上到下擠壓一遍，能刺激背部的穴位，對舒筋活血頗有效果。
利用門框做擴胸運動。站在門框前約十厘米處，雙手抬起，與肩同高，分別撐住左右門框。踮腳但不移動腳步，盡量把身體向門框另一邊伸。這個動作有點類似于俯臥撐，但比俯臥撐省力，且幅度超過一般的擴胸運動。
利用門框鍛煉肩部。雙手緊握一側門框，逐漸下蹲，至臀部貼緊小腿后，緩緩起立，做五到十次。注意用身體的力量牽引肩部，而不是利用手臂的力量，能活動肩部筋骨。
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