我的走路五字經(jīng)

周瑞海

我十多年前患了冠心病，經(jīng)過(guò)治療，病情緩解。一次，我在報(bào)紙上看到洪昭光教授的文章說(shuō)，有規(guī)律步行一年后能使動(dòng)脈硬化斑塊消退10%以上，決定試試。走了一年多，感覺(jué)平平常常，有了急于求成的想法。老伴看出我想打退堂鼓，勸我：“不能半途而廢，一定要按照洪教授的話去做！”一晃兩三年過(guò)去，療效顯著。體檢結(jié)果顯示，膽固醇、血脂等多項(xiàng)指標(biāo)都在正常范圍內(nèi)，心絞痛、房顫已多年沒(méi)犯。

我把有規(guī)律的步行運(yùn)動(dòng)歸納為五個(gè)字。

一是法。在眾多步行項(xiàng)目中選擇全身都動(dòng)起來(lái)的快走作為治愈疾病的運(yùn)動(dòng)。走時(shí)抬頭，挺胸，收腹，目要平視，軀干自然伸直，身體重心稍向前移，上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步態(tài)要均勻，兩腳落地有節(jié)奏感，雙臂自然甩動(dòng)。要超過(guò)走在前面的人，走得全身微微出汗，既舒服又愉快。走路時(shí)把意念放在腳上，感覺(jué)腳跟到腳尖逐一踩到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松身心的作用。

二是合。把固定時(shí)間的走與日常生活中的走結(jié)合起來(lái)。一般平時(shí)外出時(shí)，不騎車(chē)、不乘電梯、不坐車(chē)，安步當(dāng)車(chē)，這樣就使步行生活化、經(jīng)常化、規(guī)范化。

三是時(shí)。每天太陽(yáng)出來(lái)后、黃昏前（冬季溫度最高的時(shí)段），以每分鐘百步的速度各走四十分鐘左右，每周快走10次，每天綜合統(tǒng)計(jì)約快走萬(wàn)步。與人體骨骼相連的肌肉有四百多塊，只有每天步行半小時(shí)以上，才能使所有的肌肉都得到伸展或收縮。

四是量。洪教授說(shuō)：“中等量的運(yùn)動(dòng)能保持有氧代謝。”運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，心率過(guò)快，會(huì)變成無(wú)氧代謝，不利于身體健康。……