中國女乒運動員運動損傷預防訓練方法的研究

宋廷衛

【摘要】：作為我國具有傳統優勢的乒乓球項目，在倫敦奧運會上的表現，更是對這一目標的實現起著重要的影響作用。但是，隨著我國市場經濟不斷深化發展，乒乓球項目逐步向市場化、職業化發展，乒乓球比賽增多、節奏加快、勝負的偶然性增大，特別是在提倡女子技術男性化的發展方向以來，增大了女乒運動員的運動負荷和心理負荷，使得女乒運動損傷情況不容樂觀。運動損傷問題成為影響女乒備戰的一大問題。如何很好的解決女乒的運動損傷問題，將對乒乓球隊在倫敦奧運會上取得優異運動成績產生重要的影響。同時，為了使運動員保持較高的競技狀態以及實現優秀運動員運動成績的可持續發展，有必要運動損傷預防納入日常訓練之中。運動損傷預防是提高訓練質量一個有效途徑，應成為高水平運動隊日常訓練的一個重要組成部分。

【關鍵詞】：中國女乒運動員;運動損傷;預防訓練方法

前言：身體功能訓練（Physical Functional Training）是一種當今世界比較流行的訓練方法，已被很多世界高水平運動員采用。運動損傷是現代高水平運動隊日常訓練、比賽，需要時刻警惕面臨的一大問題。身體功能運動損傷預防訓練是在針對運動員進行 FMS測試的基礎之上，科學分析測試結果，篩查出得分較低的測試項目，按照分值的高低和動作模式優先處理原則，有順序、有目標的制定個性化的訓練計劃，通過身體功能的訓練方法和手段，有效發展運動員薄弱肌群力量、提高基本運動能力以及人體做功效率，最終達到預防運動損傷、提高運動成績、延長運動壽命、幫助運動員實現訓練目標的一種身體練習方法。

1.運動損傷相關概念及分類

損傷，在《現代漢語學習詞典》中釋義為：損害，傷害。運動損傷，在《辭海》中釋義為：在體育運動中發生的身體損傷，多因局部組織承受過大的運動壓力負荷引起，少數因意外碰撞、跌落等引起。分急性，如骨折，脫位，韌帶或肌肉斷裂等;慢性，如肌肉勞損，關節軟骨變性，疲勞性骨折等。運動損傷是指在體育運動過程中所發生的各種損傷。根據本文的需要，運動損傷主要按“損傷病程”的分類標準進行研究，即本文主要是身體功能訓練對各種急、慢性運動損傷的預防。

近些年，隨著體育工作者對運動損傷問題的不斷重視，有關運動損傷兩方面的內容逐漸受到重視，即損傷前的預防和損傷后的康復。出現很多的專業名詞，如損傷預防、康復治療、康復訓練、功能恢復等。不管出現什么樣的新詞匯，都是圍繞著運動損傷來進行的，也應以此作為標準對它們的進行辨析。運動損傷的“預防”和“康復”，最大的區別特征在于時間順序。隨著時間的發展，在運動損傷觸發點（即：運動損傷出現的時間點，下同）之前，所做的所有有關運動損傷的工作都可以稱為“預防”;同理，在運動損傷觸發點之后，所做的所有有關運動損傷的工作則稱為“康復”。

2. 我國乒乓球項目運動員運動損傷研究現狀

2.1 ?乒乓球運動員發生運動損傷的情況調查

須曉東在《優秀乒乓球運動員運動損傷的調查分析及對策研究》中通過對不同省、市的乒乓球運動員的調查發現，120 人中 78 人患有頸、肩等部位損傷，患病率為65% ;陳欣在《乒乓球運動員訓練損傷的原因探析》中通過對國家乒乓球女隊34 名運動員的問卷調查發現，進入省隊之后，33 人患有運動損傷，占調查總數的97%;尚清華等在《中國優秀乒乓球運動員運動損傷特點分析》中通過問卷調查法、臨床檢查法對 80 名國家隊乒乓球運動員進行調查發現，有 70 名患有各種運動損傷，患病率為 87.5%。

2.2 ?乒乓球運動員運動損傷易發部位的研究

龐立杰等在《山西省乒乓球隊運動員運動損傷的調查分析及對策研究》中通過對山西省隊 40 名運動員運動損傷的調查發現，在患有運動損傷的運動員中，患病部位主要為：肩袖、大腿肌肉、膝蓋軟骨;江炬，高穎在《對乒乓球運動員運動損傷的研究》中通過調查發現，“快弧”型打法的隊員運動損傷部位主要是手腕、肩、腰部，“攻削”型打法的運動損傷部位主要發生在軀干和下肢;李莉，金林子在《乒乓球運動員損傷及預防研究》中通過對河南省、江蘇省和陜西省的 102 名乒乓球運動員的調查發現，出現頻率較高的運動損傷部位為肩部、膝部和腰部。

2.3 ?乒乓球運動員運動損傷一般規律的研究

亓圣華，李繁榮等在《乒乓球運動訓練中損傷的一般規律及預防》中指出乒乓球運動損傷的一般規律為：各類運動員運動損傷的發生差異很大，發生運動損傷的比率由高到低分別為：專業運動員，體育學院乒乓球專選學生，少體校運動員;打法不同的運動員運動損傷的部位不同;運動損傷多發的部位為腰部、肩部和膝部。

3. 我國女乒運動員身體功能運動損傷預防訓練方法

3.1 ?軀干支柱力量訓練方法

傳統力量訓練是一個單關節、單層面的訓練，沒有強調整體動力鏈，很難達到體育運動需要的身體各環節整體協調工作，所以可以看到很多練習健美的身體是不適合競技體育的。很多體育運動項目力量來源不僅僅是從軀干來的，而是來自于軀干支柱整合發出的，如果要實施軀干支柱力量（Pillar Strength）訓練，一方面既要強化一些動作，另一方面也要限制一些動作，就是做一個動作時避免其他肌肉的代償作用，加強軀干支柱的穩定性更容易取得成績，如足球、美式橄欖球、速度性項目。軀干支柱主要包括雙肩、軀干、髖部，軀干支柱力量主要強調的是肩、軀干、髖部整合在一起發力。

3.2 ?臀大肌力量訓練方法

臀大肌是人體最大的一塊肌肉，但是我國傳統的體能訓練中對它的鍛煉不是很重視，導致我國運動員不大會利用臀大肌發力。身體功能訓練認為臀大肌非常重要，能夠吸收人體落地時地面給予的方向沖壓，臀大肌收緊，能夠幫助下肢能量向上有效傳遞，有利于維持核心穩定性以及保持腹部一定的“腹部壓”。臀大肌力量不足，會引起膝關節以及骶髂關節等周圍關節，出現“代償”現象，加大周圍部位負荷，進而引起運動損傷。 常用的臀大肌力量訓練方法：迷你帶原地單/雙膝內外旋、迷你帶正向/背向行進間走、迷你帶側向走、動態拉伸方法等。

3.3動作整合方法

動作整合是在動態拉伸的基礎之上，進行比較快速和更加動態的人體協同工作練習。它對肌肉有效拉長的基礎上，通過神經動員肌肉快速協調的做收縮、舒張練習，有效的對肌肉進行“預熱”，使其為專項訓練中的一些爆發力練習、快速伸縮復合練習等訓練內容做好準備。但因為動作整合動作幅度較小，移動范圍不是很大，可以起到很好的損傷預防作用。同時，通過動作整合訓練可以提高訓練運動員能量傳輸能力，糾正運動中的能量泄漏現象，發展運動員在運動中維持“直線傳輸”的能力。常用的動作整合練習方法：踏步、進階練習、高抬腿側走等。

結語：

綜上，身體功能運動損傷預防組合結構是由軀干支柱力量訓練方法、臀大肌力量訓練方法、動作整合方法以及訓練中的一些損傷預防方法組成，各部分自成體系，但環環相扣，涵蓋在整個身體功能傷病預防訓練之中，達到了有效預防運動損傷的目的。

參考文獻：

[1]趙宏圖.對乒乓球運動損傷部位及預防方法的研究[J].成功（教育），2008，2（11）：263.

[2]亓圣華，李繁榮，莊明謙，公憲文.乒乓球運動訓練中損傷的一般規律及預防[J].山東體育科技，2002，24（4）：27-29.