瑜伽訓(xùn)練對(duì)舞蹈技能訓(xùn)練的幫助

張弛 劉孟龍

摘要：瑜伽是一種舒緩型的健身方法，是一種由內(nèi)到外的訓(xùn)練方法。舞蹈是以身體動(dòng)作為語言的表達(dá)藝術(shù)。舞蹈和瑜伽在形式上都是一種運(yùn)動(dòng)方式，相互之間有一定的聯(lián)系，結(jié)合瑜伽科學(xué)，訓(xùn)練舞蹈技術(shù)。本文就瑜伽的一些訓(xùn)練方法對(duì)舞蹈技能訓(xùn)練的有益訓(xùn)練方法和幫助進(jìn)行了論述。

關(guān)鍵詞：舞蹈藝術(shù) ?瑜伽練習(xí) ?冥想

舞蹈是優(yōu)美的，和諧的，需要經(jīng)過長期訓(xùn)練，并達(dá)到一定的藝術(shù)境界，在人們的生活中表達(dá)一定的情感，抒發(fā)內(nèi)心喜怒哀樂。但是舞蹈訓(xùn)練是非常艱苦的，學(xué)生為了達(dá)到舞蹈的藝術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，在學(xué)習(xí)過程中的訓(xùn)練甚至有些苛刻。舞蹈訓(xùn)練是從身體到心理都要加強(qiáng)訓(xùn)練，是需要學(xué)生跟隨身體成長，心理也在舞蹈學(xué)習(xí)中成長。舞蹈學(xué)習(xí)者雖然很大程度上都是先天體型、體態(tài)、高矮都是比較適合的，也有很多后天經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練達(dá)到的。舞蹈是形體藝術(shù)，舞蹈技能在舞蹈訓(xùn)練中占有重要地位。瑜伽與之相似的是以身體作為動(dòng)作根本，瑜伽自傳入中國就受到大家的歡迎，主要是目前人們對(duì)審美和健康的要求不斷提高，追求身體素質(zhì)和內(nèi)心健康，瑜伽正是本著緩解心理壓力，提高身體柔韌性和平衡性等指標(biāo)。雖然兩者不同，但是瑜伽和舞蹈在較深層次也是統(tǒng)一的，瑜伽的方法有利于舞蹈技能訓(xùn)練。

一、瑜伽與舞蹈特點(diǎn)分析

舞蹈和瑜伽都是一種形體運(yùn)動(dòng)， 以肢體運(yùn)動(dòng)為根本。然而舞蹈與瑜伽的不同在于，舞蹈是一種表演性的藝術(shù)形式，關(guān)注的是觀眾的感受，表現(xiàn)一種情緒和思想，瑜伽更多關(guān)注的是自己，緩解自己內(nèi)心情緒。人們?cè)谏a(chǎn)實(shí)踐中有了自己的情緒，產(chǎn)生了喜怒哀樂，需要把這種情緒通過肢體語言表達(dá)出來，舞蹈和瑜伽是他們表達(dá)心事的方法。隨心而舞、冥想深思，高興時(shí)候翩翩起舞，哀痛時(shí)的低垂著腦袋，是情緒帶動(dòng)。可以說，這種表現(xiàn)是一種舞蹈，也是瑜伽。

瑜伽是一種集合于智力和運(yùn)動(dòng)一身的練習(xí)方法。是把人的身體、精神和才智的能量結(jié)合一起，把意識(shí)、呼吸和姿勢(shì)等有效的相結(jié)合。當(dāng)幾個(gè)方面配合，達(dá)到統(tǒng)一和諧，就會(huì)使人自身的身體到達(dá)健康的狀態(tài)。瑜伽中分哈塔瑜伽、奉愛瑜伽、王瑜伽和語音冥想瑜伽四種。每種瑜伽有不同的側(cè)重點(diǎn)，哈塔瑜伽是屬于適合初學(xué)者練習(xí)，注重強(qiáng)調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功，是簡單又安全的方式方法。奉愛瑜伽，主要是修煉心靈、崇拜奎師那，此派系屬于宗教性質(zhì)，如果我們以健身為目的可以忽略此派系。王瑜伽，由八個(gè)方面組成，包括外制、內(nèi)制、體式、調(diào)吸、制感、專注、冥想、三摩地等八個(gè)方面。語音冥想瑜伽，在語言的引導(dǎo)下進(jìn)行冥想的練習(xí)。能夠調(diào)整內(nèi)心煩躁的情緒，有效地放松和平靜心靈。尤其是現(xiàn)代處于大都市的人們，可以排解內(nèi)心孤獨(dú)和煩躁的心理。

舞蹈是運(yùn)用肢體進(jìn)行交流和表達(dá)情感，是基于生活又超越生活現(xiàn)實(shí)的表達(dá)審美、審美理想的藝術(shù)形式。是人類一種活生生的語言，卻在無聲中訴說著生活和故事。舞蹈要表達(dá)豐富的情感，需要藝術(shù)的技巧性和準(zhǔn)確性。要想掌握好舞蹈的技能，也需要舞蹈者身體和心理的配合，完美配合會(huì)讓觀眾注意到舞蹈動(dòng)作所表現(xiàn)出來的意境。

二、瑜伽與舞蹈的關(guān)聯(lián)性

在舞蹈訓(xùn)練中，舞蹈意識(shí)十分重要，而瑜伽的冥想，是瑜伽訓(xùn)練的核心所在，兩者之間存在一定的關(guān)聯(lián)性，并且舞蹈訓(xùn)練可以提取瑜伽的有益訓(xùn)練方法來提高舞蹈技能。

（一）瑜伽冥想訓(xùn)練方法。冥想時(shí)瑜伽的精神和靈魂所在，通過深度的思想意識(shí)，控制自身的情緒、控制自己的肢體動(dòng)作。瑜伽的冥想很難用我們語言表達(dá)清楚，他本身就是一種意識(shí)形態(tài)。冥想是對(duì)身體可控的部分進(jìn)行指揮，例如：你腿部太高到某種程度、腰部彎曲到某種程度，這些都是身體可控的動(dòng)作。當(dāng)通過冥想使得身體達(dá)到意識(shí)控制的地步，持續(xù)延伸，是意識(shí)的一種延伸。冥想能控制情緒、控制心靈、控制肢體動(dòng)作，所以可以影響著舞蹈的一些訓(xùn)練模式。尤其是當(dāng)今舞蹈已經(jīng)上升到意識(shí)性，更需要我們自己控制自己的心理和情緒。

（二） 舞蹈的意識(shí)。很多時(shí)候，我們覺得舞蹈動(dòng)作很到位，卻感覺缺少什么，而這里的缺少的就是意識(shí)。根本上來說，就是意識(shí)不到位。有意識(shí)的舞蹈動(dòng)作和沒意識(shí)的舞蹈動(dòng)作，最大的區(qū)別就是生氣。有意識(shí)的會(huì)感覺充滿了生機(jī)，無意識(shí)的會(huì)讓人覺得枯悶。好的舞蹈技能表演是內(nèi)外一致，修煉外在動(dòng)作的同時(shí)，也要修煉內(nèi)在的思想意識(shí)。意識(shí)是舞蹈藝術(shù)感覺的基礎(chǔ)，是一種精神境界，沒有了意識(shí)，就沒有了藝術(shù)氣息。無意識(shí)的舞蹈訓(xùn)練時(shí)一種機(jī)械訓(xùn)練，因此舞蹈意識(shí)的培養(yǎng)對(duì)舞蹈訓(xùn)練十分重要。

（三）舞蹈意識(shí)與瑜伽冥想關(guān)聯(lián)性

瑜伽講究的是動(dòng)作和心靈的交融，是屬于舒展型的訓(xùn)練方式，把動(dòng)作和呼吸結(jié)合起來，動(dòng)作表現(xiàn)梗隨意和舒展。舞蹈借用肢體語言來表達(dá)舞蹈者內(nèi)心的精神世界，舞蹈者需要控制肢體動(dòng)作，塑造舞蹈的美，在舞蹈中控制十分必要。今天的舞蹈表演需要運(yùn)用各種技巧，表達(dá)作品的情感和內(nèi)容，如果是有意識(shí)的情感表達(dá)，會(huì)對(duì)舞蹈起到畫龍點(diǎn)睛的作用。所以一個(gè)出色的舞蹈者要駕馭肢體，控制情緒，有意識(shí)地表現(xiàn)舞蹈技巧，會(huì)增強(qiáng)舞蹈的感染力和吸引力。

三、瑜伽促進(jìn)舞蹈訓(xùn)練的設(shè)想

（一）瑜伽冥想對(duì)舞蹈訓(xùn)練的支持。瑜伽需要身心一致，用冥想調(diào)整身體動(dòng)作，身隨心動(dòng)。瑜伽冥想會(huì)讓人在訓(xùn)練過程中忘記身外一些煩惱，把注意力都集中在自己的動(dòng)作上，在訓(xùn)練中接受身體的感覺，包括訓(xùn)練疼痛的感覺。瑜伽冥想會(huì)讓身體慢慢放松，而忘記疼痛，對(duì)于舞蹈訓(xùn)練來說，可以克服強(qiáng)制訓(xùn)練帶來的弊端。瑜伽強(qiáng)調(diào)積極的心理暗示，量力而行，發(fā)揮身體的極致，慢慢的提高自己的技能。每天做到極致，而不是挑戰(zhàn)自己做不到的，是瑜伽正常估計(jì)自己，增強(qiáng)訓(xùn)練者自信的表現(xiàn)。舞蹈訓(xùn)練者需要這方面的指導(dǎo)，才能舞出更優(yōu)美的舞姿。

（二）瑜伽多種姿勢(shì)對(duì)舞蹈訓(xùn)練的幫助。舞蹈對(duì)肢體的柔韌性要求很高，好的柔韌性是每個(gè)舞蹈者必備的條件。是因?yàn)槲枳说膬?yōu)美與柔韌度有直接的關(guān)系，很多舞蹈者都是從小訓(xùn)練，忍受拉伸等帶來的疼痛。而瑜伽訓(xùn)練沒有年齡限制，配合合理的呼吸和心理暗示，很容易把柔韌度拉出來。舞蹈者都是需要長期刻苦訓(xùn)練才能出成果，從小帶來很大的身心壓力，如果遇到病痛，可能就再也不能從事舞蹈。瑜伽拉伸相對(duì)安全，消除肌肉緊張感，是一種舒緩的訓(xùn)練方法。通過瑜伽訓(xùn)練的舒緩方式，對(duì)舞蹈者來說可以放松，接受訓(xùn)練強(qiáng)度，只有這樣，才能慢慢的提高身體柔韌度，幫助舞蹈訓(xùn)練。

（三）瑜伽的呼吸方法對(duì)舞蹈訓(xùn)練的幫助。正常的呼吸是人身心健康的基礎(chǔ)，對(duì)人體非常重要，呼吸是瑜伽的中心內(nèi)容，也是瑜伽修煉的靈魂。瑜伽呼吸方式是有規(guī)律的、有節(jié)奏、松弛的，可以緩解人的疲勞，放松人的身心，更好地控制自身情緒。人的意識(shí)和情緒影響會(huì)使呼吸變得急促、緊張，失去原有的節(jié)奏，久而久之出現(xiàn)呼吸紊亂。舞蹈訓(xùn)過程中往往忽略了呼吸訓(xùn)練，導(dǎo)致舞蹈氣喘吁吁，動(dòng)作完成不到位，失去優(yōu)雅的美感等，這就是因?yàn)闅庀⒉荒芎蛣?dòng)作協(xié)調(diào)一致。舞蹈的呼吸應(yīng)該是主動(dòng)的，有韻律的。由于瑜伽的呼吸是講究緩細(xì)而深長，增加血液中的氧氣，評(píng)定自身的情緒，舞蹈技能訓(xùn)練中如果采用這種呼吸方式也會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)大的功效，緩解情緒，放松精神，減少氣短、胸悶、呼吸困難等問題發(fā)生，對(duì)于提高舞蹈技能訓(xùn)練有很大的幫助。

總之，通過瑜伽中的科學(xué)訓(xùn)練方法，經(jīng)過提煉加工，融合到舞蹈技能訓(xùn)練過程中，希望對(duì)舞蹈訓(xùn)練有一定的幫助。

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