愛手護手 練手健腦

誠成

健康教室·寶貝養生經

*手，人體皮紋最復雜的地方，神經纖維最集中的部位，達100萬根。

*手，擁有人類身體器官中最精巧的19塊小肌肉，

*“十指連心”，手是人類神經感覺最敏銳的地方。手指上每平方英寸所含的神經末梢數量高達50000個，為腦細胞提供極其多的資訊，促進腦細胞的發育。

手機、平板電腦等掌上電子設備的使用無度，令我們的手指手腕已經不舒服了，而我們依舊在玩，爸爸媽媽在玩，孩子們也在玩。

英國的《柳葉刀》雜志去年有一篇文章稱，“手機應用程序病”是一種新出現的病，其癥狀有：從拇指開始，手指手腕疼痛、腫脹、麻木，并伴有頸椎病、腱鞘炎等。這種病除了傷及我們的雙手、頸椎、眼睛，還會降低對手機等設備之外事物的注意力，進而影響與家人朋友的親密關系。

是時候改變了！

游戲：邊玩邊練

手指的動作復雜、精巧、嫻熟，會在大腦皮層建立更多的聯系。研究人員發現，活動手指刺激大腦，遠比死記硬背更能增強大腦的活力，對人的智力開發有著重要的意義。

我們鼓勵爸爸媽媽和孩子一起玩，一起遠離手機，讓心更親近！

（參考圖片拍照，這是靜止的，運動的圖就是左右手傳球的瞬間，放一張靜止圖，一張傳球瞬間圖。共2張。）

左右手對傳球

需要的用具：

球（球的大小很須適合孩子的小手）。

方法：

站立姿勢，雙手持球，屈肘，左右手來到胸前，掌心相對，依靠手腕手指的力量左右手對傳球，慢慢加大雙手間距。每傳一次計數“1”，累計數到“100”。

轉腕托球

需要的用具：

孩子平時玩的小皮球。沒有球的話，也可以用書本代替。

玩法：

在身體的右前方，以右手掌托球，手臂向上舉，托球超過頭頂；屈肘，上臂自然下落，手掌仍然朝上托著球，從前向后轉腕內旋，使球經腋下來到身體右后方，手掌依然朝上；不要中斷運球，繼續沿著原路返回，回到起始的位置，計“1”次，重復10次。換左手托球，做10次。

（可參照圖片拍照，頭頂一張，身前一張，轉到身后一張，共3張。）

手搖“沙槌”

需要的用具：

自制“沙槌”2個。

制作方法：

取兩個大小相同的空礦泉水瓶，鼓勵孩子和媽媽一起往里裝入相同分量的綠豆（黃豆或者大米皆可），注意不要裝滿，留出可搖動出聲的空間。不同的填充物、不同的分量，在按特定的節奏搖動時會發出不同的聲音。

玩法1：手腕操

盤膝而坐，雙手握著自制“沙槌”，前臂放在大腿上，手腕超出膝蓋，上下轉動手腕，計數30次。（配照片。）

玩法2：變奏秀

放孩子熟悉的音樂，節奏稍強的，比如鳥叔的曲子，跟隨音樂的節奏以自己喜歡的方式搖動“沙槌”，邊搖邊跳起來吧！（配照片。）

手療瑜伽：動手又健腦

握握手，好朋友

看書寫字時間長了，也要解放雙手，休息一下。

練法：

1.雙手手掌相對，十指交叉，緊緊握住，略微放松，再緊握放松，重復2～3遍。

2.雙手手掌相對，十指指尖朝天，左手大拇指在前，十指交叉；回到手掌相對十指指尖朝天，右手大拇指在前，十指交叉。重復2～3遍。

（參照圖片拍照）

拍拍手，活氣血

拍手可不是爺爺奶奶們的專利，小孩子也可以練。現在的季節，露在外面的小手覺得冷的時候，就可以拍。

練法：

1.站立姿勢，吸氣，雙手手臂張開，呼氣雙手手臂來到前方，擊打手掌，重復10次。（配照片）

2.保持站立姿勢，吸氣，雙手在頭部前上方相互擊掌；呼氣，手臂下落，雙手手掌在臀部后方擊掌。一上一下為一次，重復10次。（配照片）

3.站姿，眼望遠方，用右手掌拍左手手背，從輕到重，20次。換左手掌拍右手背，從輕到重，20次。（配照片）

站立姿勢的拍手法掌握之后，還可以邊走邊拍，協調全身上下。

結合手印的瑜伽冥想：SaTaNaMa

SaTaNaMa的梵文寓意：從真實的開始，漸漸成長，到消亡，再到重生，如此循環往復。結合手印的瑜伽語音冥想，可以通過雙手指尖的觸碰，經由神經系統傳遞并激發到大腦皮層的相應部位。

練法：

閉上眼睛，身體坐直，雙手放在膝蓋上。唱“Sa”時，大拇指的指尖與食指指尖相碰觸；唱“Ta”時，大拇指的指尖與中指指尖相碰觸；唱“Na”時，大拇指的指尖與無名指指尖相碰觸；唱“Ma”時，大拇指的指尖與小指指尖相碰觸。

2分鐘之后，雙手的手掌心放在膝蓋上，眼睛依然輕輕閉著，靜靜地呼吸，默默地冥想1分鐘。