為老年人安全過(guò)冬支招

張漢武

立冬過(guò)后，天氣越來(lái)越冷，氣候干燥，給老年人的生理和心理都會(huì)帶來(lái)許多不良影響。器質(zhì)性疾病病人會(huì)大大增加，諸如流行性感冒迅速傳播，慢性支氣管炎和肺心病病人癥狀加重；高血壓病人因血壓升高，誘發(fā)心肌梗塞和中風(fēng)，甚至發(fā)生“猝死”，等等。因此，老年人要適應(yīng)冬令氣候特點(diǎn)，順應(yīng)自然，重視保健，安全過(guò)冬。

1防寒保暖

老年人由于臟器老化，功能衰退，因而適應(yīng)性和抵抗力較差，當(dāng)寒潮或強(qiáng)冷空氣來(lái)襲時(shí)心血管病人發(fā)病率明顯增高，除上述高血壓、中風(fēng)病癥外，還容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心力衰竭等。

嚴(yán)寒成為傷風(fēng)感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的主要誘因，此外，受寒冷刺激后，還容易發(fā)生手足凍瘡、皺裂和皮膚瘙癢等。因此，老年人的冬令衣著應(yīng)以松軟、輕便、貼身、御寒、保暖為宜，衣料宜選用棉毛、紡織品、本人感覺(jué)套頭式（或稱鉆頭式）內(nèi)穿棉、毛衣比開(kāi)襟系扣式對(duì)氣管保暖性能更好。鞋襪大小松緊要適宜，皮膚部分保護(hù)（如使用口罩、手套、防風(fēng)耳套），另外，皮膚涂敷少許油脂，也能減少散熱作用。防凍還必須防濕，要經(jīng)常注意鞋襪的干燥，受濕后應(yīng)及時(shí)更換。腳汗多者，可用溫?zé)崴茨_，洗干后再用硼酸粉或滑石粉涂抹腳掌、腳趾以保干燥。

中醫(yī)認(rèn)為兩足、肩俞和眉際是身體最容易感邪之處，所謂寒從足起，并指風(fēng)往往從肩部眉際而入，所以平時(shí)要加強(qiáng)保護(hù)，以免在無(wú)意中感邪。另外，古人有“早起三百步，睡前一盆湯”之說(shuō)，這是滿足冬季自我保健的好方法，亦是傳統(tǒng)的健身良方。

2飲食調(diào)理

中醫(yī)素有“虛則補(bǔ)之”、“寒則溫之”、“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”之說(shuō)。冬令時(shí)，老人的日常膳食應(yīng)以“溫”、“補(bǔ)”為主，多吃些瘦肉、禽蛋、魚(yú)類(lèi)及豆制品等含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，以增加營(yíng)養(yǎng)；多食用牛羊肉等熱量高的食品，以溫補(bǔ)腎陽(yáng)，增加御寒能力；還應(yīng)多食富含維生素的蔬菜、水果，如大棗、蜂蜜、枸杞子、核桃仁、油菜、菠菜、胡蘿卜、豆芽菜等，以防口腔炎、唇炎、皮膚干燥、皸裂等疾患。注意多喝些熱湯、牛奶，以滋補(bǔ)臟腑，增進(jìn)食欲，驅(qū)寒保暖。

3適度運(yùn)動(dòng)

民間傳頌著“若要健，天天練”的諺語(yǔ)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)是健康的源泉。

冬季氣候寒冷，人的惰性大，老年人終日躲在比較暖和的屋子里，在力所能及的情況下，應(yīng)堅(jiān)持每天鍛煉，這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度可因人而異，合理選擇，循序漸進(jìn)，舒服為宜，盡量多做些全身性的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練氣功、做操等。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腿是人類(lèi)進(jìn)化和從事生命活動(dòng)的重要器官，與體內(nèi)臟器官及內(nèi)分泌腺有著密切的神經(jīng)聯(lián)系，五臟六腑在腳底部有相應(yīng)的投射區(qū)。雙腿功能的鍛煉發(fā)揮，可促進(jìn)全身各器官的血液循環(huán)功能代謝，從而起到強(qiáng)身健體作用。一個(gè)人倘若“四肢不動(dòng)”，尤其是久坐少動(dòng)，使便秘、痔瘡、心血管疾病，甚至癌癥的發(fā)病率比一般人要高。實(shí)踐證明安步當(dāng)車(chē)益者康，但需注意，人老了，骨質(zhì)疏松，自身平衡能力差，雙腿邁步無(wú)力，很容易摔倒致傷，走路時(shí)務(wù)必要小心！

4改善環(huán)境

寒冷冬季緊閉門(mén)窗，供暖設(shè)施造成室內(nèi)溫度過(guò)高，可致血液濃縮，血黏度增高，血管擴(kuò)張，血容量不足，能引起血壓下降及心絞痛等心血管疾病癥狀，還會(huì)降低支氣管內(nèi)膜細(xì)胞纖毛的防御屏障功能。室內(nèi)空氣干燥和流通不暢，常引發(fā)人體鼻咽干燥、流鼻血、皮膚瘙癢、頭暈惡心，驟冷驟熱的環(huán)境也容易傷風(fēng)、感冒，引發(fā)呼吸道感染，統(tǒng)稱為“暖氣病”。

同時(shí)，室內(nèi)污染加劇，為病菌的滋生和傳播提供了“溫床”，致使呼吸道疾病發(fā)病率猛增。高血壓病人在室內(nèi)血管舒張，突然到了室外，血管猛然收縮，勢(shì)必導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，易誘發(fā)中風(fēng)，通常，免疫力低下、抵抗力低的老年人和兒童受影響最大。室內(nèi)溫度過(guò)高，家具、石材及室內(nèi)裝飾材料中所含毒氣釋放也會(huì)增加，直接損害人體。

當(dāng)室內(nèi)暖氣開(kāi)放時(shí)，應(yīng)將室內(nèi)溫度保持在18℃～24℃之間，濕度50%～60%為宜，最低不低于40%。預(yù)防“暖氣病”不可忽視，勤開(kāi)窗戶、通風(fēng)，一般早晚各開(kāi)窗通風(fēng)一次，每次開(kāi)窗時(shí)間不少于5～20分鐘。還要重點(diǎn)保濕，一般相對(duì)濕度50%～60%的環(huán)境人體感覺(jué)最舒服。使用加濕器或在暖氣片上放盆水，灑水拖地加濕，還可以設(shè)水族箱，養(yǎng)幾條魚(yú)，或在室內(nèi)養(yǎng)幾盆綠色植物等，都是不錯(cuò)的辦法。但室內(nèi)植物不宜太多，一個(gè)房間一兩盆即可，并且要常給植物澆水。

5心理保健

無(wú)論服藥、運(yùn)動(dòng)，還是飲食，都是為了調(diào)理身體機(jī)能，使身體進(jìn)入和諧有序、健康平衡的狀態(tài)。若想加速實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，心理情緒十分重要。

冬季是萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，呈現(xiàn)出自然界陽(yáng)氣潛伏、陰氣盛極的特點(diǎn)。實(shí)踐證明，許多疾病的發(fā)生與心理狀態(tài)息息相關(guān)，因此，老年人在精神上宜安靜神志，避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素的刺激，經(jīng)常保持情緒樂(lè)觀，科學(xué)、合理安排生活，若要改變情緒低落、心郁不歡、惆悵苦悶狀態(tài)，最佳方法是活動(dòng)，室外天氣不允許時(shí)，室內(nèi)烹飪、音樂(lè)欣賞、下棋等也有利于振奮精神的，但要注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞，保證充分睡眠，使心境恬靜，這樣可促使陽(yáng)氣潛藏，斂陰護(hù)陽(yáng)，養(yǎng)精蓄銳，預(yù)防疾病。