養陰潤肺正當時

時利

《管子》有云，“秋者，陰氣始下，故萬物收。”意思是秋天陽氣漸收，陰氣漸生而旺，自然界萬物成熟，到了收獲的季節。

田里的稻谷熟了，樹上的柿子熟了，該收獲了，人體也和自然萬物保持同頻的節奏，需要收斂和保養。中醫五行理論中講到肺氣與秋氣相應，即秋天時肺的氣血最充沛，功能最旺盛。因此，秋季也是養肺的最佳時節。

秋日養生訣：養陰潤燥

一到秋天，孩子常會說口干要喝水，上呼吸道也跟著開始“鬧別扭”，咳嗽痰多，大便也不那么順，這都是什么原因導致的呢？

燥為六大外邪之一，秋季之主氣。燥邪易傷人體津液，會出現口唇干燥、鼻干、咽干、少津、咳喘、大便干結等癥狀。

《黃帝內經》主張，“秋冬宜養陰”。人體經過暑熱的考驗，消耗比較大，秋季伊始便要著重滋養體內的陰氣，補充足夠的營養，為即將到來的冬季做好足夠的儲備，也為來年春天陽氣的生發打下良好的基礎。

民間策略：食補先行

未病先防，秋季多飲水，多吃一些滋陰潤燥的食物，可以為身體設立一道防病的屏障，也可以減輕一些秋燥的癥狀。

民間一直流傳著秋季食粥的習俗，在微涼的秋天，一碗添加了滋補食材的溫熱愛心粥，不僅能和胃脾、潤肺陰，還能強身健體呢！

二米百合南瓜粥

準備食材：

大米和小米各一量杯（各約50克），粉糯的老南瓜1/4個，百合半個（干濕均可），枸杞10粒，亞麻籽（或芝麻）一小把（約2～3調羹）。

做法：

1. 大米、小米淘洗干凈；老南瓜去皮、去瓤，切片；百合、枸杞略清洗即可；亞麻籽（或芝麻）炒香，磨成粉備用。

2. 大米和小米加約4碗水開始煮粥。煮粥同時，將南瓜片、百合、枸杞入蒸鍋蒸熟（15分鐘左右即可）。

3. 約15分鐘后，將蒸好的南瓜晾涼，搗成泥。

4. 再過約半小時等二米粥煮好，將枸杞、百合、南瓜泥放入煮好的粥里，攪拌均勻，小火煮3～5分鐘即可出鍋，

5. 最后將熟亞麻籽粉（或芝麻粉）撒在粥上，色香味俱全的愛心養生粥就完成了！

（這圖是網上的，如有需要可以請作者做了放圖，或者直接放做粥的食材也行。）

這道愛心粥，不僅對成長中的寶貝的健康有益，爸爸媽媽、爺爺奶奶也都適合哦！因為它能補充維生素E、β-胡蘿卜素、微量元素，還能通便、滋陰、補血養顏。

若用其他應季的養陰食材，如梨、藕、花生、百合、胡蘿卜等做羹湯、煮粥，也是不錯的選擇。

附：養陰食材推薦

○應季水果：梨、甘蔗、蘋果、葡萄、石榴等。

○應季蔬菜：藕、荸薺、菠菜等。

○食療佳品：銀耳、百合、芝麻、豆漿、蜂蜜等。

秋季健身法：潤肺強身

秋高氣爽的日子，很適合全家人養成良好的起居習慣。

中醫養生理論中講到：秋三月，宜早睡早起。早睡，可以避風寒、養心神，使情志安定、平靜，以緩和深秋的肅殺之氣對人體的影響；早起，可以清肺氣，使人體可以適應秋氣，并達到內外身心平衡。

晨起之后，家里的老人、大人可以通過鍛煉來增強體質、抗御病邪；而孩子呢，可以和媽媽一起練瑜伽，或者和爸爸到花園里散步玩耍，晨沐清新的空氣浴，感覺也不錯呢。

瑜伽策略：快樂健身，左右平衡

瑜伽有關脈輪的體系當中講到：人的軀干有三條主脈：左脈、中脈、右脈。左脈為陰，對應月亮；右脈為陽，對應太陽。左脈與副交感神經相連，幫助保持平靜、鎮定；右脈與交感神經相連，能激活能量，使人更積極主動。

以下這組配合呼吸的瑜伽練習能增強心肺功能，平衡身心，在歡快的節奏中，讓身體微微地出汗。全家動起來吧！

練習一：站式致敬

做法：

1.面向東方太陽升起的地方，站在墊子上，雙腳分開兩個拳頭的距離，雙手自然垂放于身體兩側。

2.雙手合十于胸前祈禱式，停留3組呼吸。

3.吸氣，手臂向上舉過頭頂，擴展胸部，略微后仰，目視拇指指尖。

4.呼氣，雙手分開向下劃，由手臂帶動軀干向前俯身，雙手手掌落地（或者觸及腳背、腳踝皆可），額頭自然地靠向膝蓋，保持姿勢停留3組呼吸。

5.重復3～4次，吸氣時充分地向上伸展，呼氣時向下自然放松。

6.吸氣，慢慢起身站直，雙手回到胸前，合掌祈禱式，呼氣放松。

（請小模特拍照）

練習二：風車旋轉

做法：

1.站立姿勢，雙手握拳，大拇指被其余四指緊緊包握住。

2.手臂伸直，吸氣向前向上伸展；呼氣，手臂向后向下劃圈。重復3分鐘。

3.接著相反方向做“風車旋轉”動作，依然手臂伸直，吸氣向后向上擺起；呼氣，手臂向前向下劃圈。重復1分鐘即可。

（請小模特拍照）

練習三：左右擺臂

做法：

1. 坐在墊子上，散盤、簡易坐、蓮花坐姿都可以。

2. 雙手在身體后方牢牢握住，十指交叉，盡量使身體坐直，讓雙臂向后抬高。

3. 吸氣手臂向左，呼氣手臂向右，來回擺動，做1分鐘。

（請小模特拍照）

練習四：跪式致敬

做法：

1.面向東方，屈膝跪在墊子上，上身自然挺直。

2.吸氣，雙手在身體后方牢牢握住，十指交叉。

3.呼氣時上身向前俯身，交握的雙手隨之向上舉高，使額頭觸地。

4.吸氣起身，回到動作2，重復5組。

（請小模特拍照）

練習五：坐姿冥想

從跪坐的姿勢慢慢回到簡易坐姿，雙手結智慧手印（大拇指指尖與食指指尖相碰觸，其余手指并攏伸直），手心朝上，手背放在膝蓋上，身體坐直，放松頸、肩、腰，慢慢地閉上眼睛，自然呼吸。

靜坐3～5分鐘。

（請小模特拍照）

生活小建議：加一把“笑元素”

秋季冷暖交替，氣溫變化不定，人若是生病的話，情緒會不穩定，容易煩躁、消沉甚至抑郁。培養樂觀情緒可以促進身心健康。

每天聽音樂，做些活潑的練習，講些小笑話，多笑笑。平時給家人穿些色彩鮮亮的衣服，也會有幫助哦。

養膚護膚：為冬季做準備

“肺司皮毛”，皮膚毛發的健康由肺掌管著，這一條無論對成人還是幼兒，都適用。

孩子的皮膚很嬌嫩，秋冬時節皮膚缺少水分的滋養，相對更容易出現諸如脫皮、皴裂、紅疹等問題。平時，爸爸媽媽需留意孩子皮膚的變化，給予妥善、溫和的護理。

護膚策略：抹油！

秋天，孩子的皮膚看著水嫩嫩的，可是如果用儀器來測，可能比媽媽的皮膚還要干。怎么辦呢？

*根據膚質選擇護膚品

市場上有很多的嬰幼兒護膚品，很多媽媽自己也喜歡用兒童潤膚產品，一般而言，兒童潤膚霜、潤膚露可以起到滋潤作用；如果是干性皮膚，需要用到潤膚油，油不僅能滋養皮膚，還能預防皮膚皴裂，給寶寶和孕婦用的茶油、椰子油，滋潤作用就很不錯，而且皮膚用后沒有不良反應。

*嘴唇部位的特殊護理

皮膚問題解決了，嘴唇怎么辦？天氣一干，孩子的嘴唇最容易起皮了。除了及時補水之外，唇部皮膚也需要加強護理。

媽媽的潤唇膏（蜜）是不能直接拿來給孩子用的。如果孩子嘴唇已經起皮、開裂，可以先用濕毛巾熱敷，等嘴唇潤澤后，再擦上天然的潤唇油，如椰子油或茶油等。

“秋凍”小提醒：

常聽中醫醫生講“若想小兒安，常帶三分饑和寒”，吃得別太飽，穿得別太多，孩子身體才健康。尤其在秋天，適當“凍一凍”，可提高皮膚和鼻黏膜的耐寒能力，改善心肺功能，所以，我們不能因為怕感冒而將孩子厚厚地捂起來。

當然，如果孩子體質較弱，季節變換的時候特容易罹患呼吸道疾病，那么，爸爸媽媽執行“秋凍計劃”還要因時、因人而異。