懂“腸壽”的人更長壽

王元釗

腸道的壽命與長壽有什么樣的關(guān)系？您腸道的年齡與真實(shí)的年齡相符嗎？大家如何通過保養(yǎng)腸道實(shí)現(xiàn)健康長壽的愿望呢？

腸道是人體的第二“大腦”

人還有第二個(gè)“大腦”？沒錯(cuò)！就是我們的腸道。它有一千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，主要負(fù)責(zé)我們下意識(shí)的活動(dòng)。控制人類以及某些哺乳動(dòng)物情感的5-羥色胺、多巴胺以及多種讓人情緒愉快的激素，95%是在腸道里面合成的。情緒在很大程度上受腸道神經(jīng)系統(tǒng)影響，甚至人類幸福感的體驗(yàn)也依賴于從腸道這個(gè)第二“大腦”向上傳至大腦的信息。人的第一大腦是中樞神經(jīng)系統(tǒng)，主要功能是傳遞、儲(chǔ)存和加工信息，產(chǎn)生各種心理活動(dòng)，支配與控制人的全部行為。在休息狀態(tài)下，我們的腸道仍在不停運(yùn)動(dòng)，除參與消化和吸收食物外，還參與身體內(nèi)其他器官功能的調(diào)節(jié)，包括影響人的情緒。

腸道是人體最大的排毒器官，擔(dān)負(fù)了人體大部分的排毒任務(wù)。在排毒的同時(shí)，它還擔(dān)負(fù)起抵御疫病的重任。我們?nèi)祟惖臋C(jī)體有三大抵御疫病的屏障，即胎盤屏障、血腦屏障和腸道屏障。胎盤屏障自我們出生之后已經(jīng)失去作用，血腦屏障由于其構(gòu)成的復(fù)雜性與精密性，保養(yǎng)起來也相對(duì)復(fù)雜。因此，腸道是三大屏障中最容易保養(yǎng)而且也最需要保養(yǎng)的。由于其還兼職人體“最大的排毒器官”，所以要想常健康，必須腸健康！

腸道年齡與“菌”同行

腸道也有年齡嗎？這個(gè)還真有，但不是按時(shí)間長短來計(jì)算的，而是以隨著生理年齡的增長，腸道內(nèi)菌群分布變化的階段反應(yīng)變化來做參考值的。以腸道內(nèi)的雙歧桿菌為例，大多數(shù)人自青少年時(shí)期開始，雙歧桿菌就逐漸減少；青年時(shí)期，雙歧桿菌所占的比例從40%逐漸下降到10%左右，腸道也開始老化；等到步入中老年期，雙歧桿菌等有益菌群數(shù)量又進(jìn)一步減少。因此，腸道內(nèi)雙歧桿菌的數(shù)量多少常被用作判斷腸道年齡的一個(gè)重要指標(biāo)，也成為一種反映體質(zhì)狀況的健康數(shù)據(jù)，因?yàn)檫@是有益菌。補(bǔ)充有益菌，有助于為腸道提供有益環(huán)鏡，比如大豆中含有大豆低聚糖，有助于雙歧桿菌、乳酸菌的增殖。

那么，腸道有了有益菌群就可以高枕無憂了嗎？這樣我們的腸道就真的能夠一直年輕了嗎？如果我們不注意自我養(yǎng)生保健，種種不良的生活方式，如長期作息不規(guī)律、飲食不節(jié)、吸煙、酗酒等，可使腸道微生態(tài)環(huán)境失衡而導(dǎo)致腸道提前老化，尤其是濫用抗生素等藥物，會(huì)破壞腸道有益菌群，導(dǎo)致腸道早衰；大腸桿菌及腐敗性細(xì)菌等有害菌群沒有有益菌群的制約，便會(huì)趁機(jī)大肆繁殖，產(chǎn)生眾多不利健康的物質(zhì)，其被吸收入血液后，會(huì)對(duì)人體的心、腦、肝、腎、消化道、皮膚等重要臟器造成重大傷害，引發(fā)多種疾病，甚至危及生命。

注意飲食衛(wèi)生

我們童年時(shí)期便受到老師家長“飯前便后要洗手”的教育，但是，對(duì)于保養(yǎng)我們的腸道而言，這些還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。我們提倡飯后、便前也要洗手，因?yàn)檫@樣可以避免有害細(xì)菌有機(jī)可乘，防止病從口入。

保護(hù)腸道還要預(yù)防“飯醉”，很多朋友聽說過“酒醉”，對(duì)于“飯醉”一說也許很陌生，但是提到下面這些癥狀你也許便會(huì)很熟悉了：如果你吃過飯以后，有想睡覺的沖動(dòng)，這就是所謂的“飯醉”。這是由于剛剛吃過飯，全身血液集中供向消化系統(tǒng)，腦血流量減少，從而導(dǎo)致大腦活動(dòng)興奮度降低，因此就想睡覺。這個(gè)時(shí)候如果睡覺，對(duì)我們的腸道也不好，會(huì)影響腸道消化。于是，古人養(yǎng)生有云：“飯后百步走，活到九十九。”但是走路的時(shí)間和方式也有講究，一般飯后20分鐘左右散步最好，邊走邊按摩腹部，對(duì)大家的腸道消化很有好處。

此外，大家吃飯也不要把壞情緒帶進(jìn)來，因?yàn)槭澈蟀l(fā)怒則食積，怒后即食則不化。西醫(yī)認(rèn)為，發(fā)怒會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動(dòng)減慢，食欲變差，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起胃腸潰瘍。所以，吃飯的時(shí)候無論遇到什么不順心的事，都不要?jiǎng)优悦庥绊懴瑐澳c道。

排便是個(gè)技術(shù)活

長這么大，誰還不會(huì)排便啊？這個(gè)你還真別急，排便還真是個(gè)技術(shù)活！如果便感明顯，要立即大便，入廁后專心排便，不要做其他事，以免分散精力。要記住按照排便動(dòng)作的規(guī)律性、科學(xué)性進(jìn)行排便，在第一個(gè)排便動(dòng)作完成后，應(yīng)安靜等糞便從直腸上部下移，產(chǎn)生第二次排便感時(shí)，再做第二個(gè)排便動(dòng)作。不要久蹲廁所，如果蹲廁時(shí)間已超過5分鐘仍無便意，就應(yīng)結(jié)束。排便時(shí)不可用力過猛，以免對(duì)肛門造成損傷，應(yīng)慢慢增加力量，順勢(shì)用力排便。排便時(shí)如有出血，精神不要緊張，中止排便后出血就可停止；排便時(shí)有脫出物，便后慢慢按壓將其送回肛門，以免嵌頓引起腫痛。大便結(jié)束應(yīng)先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防突然直立后眩暈或暈厥。便秘、排便困難者不要過度用力，這樣不僅不利于排便，反而可能給你的心腦血管增加壓力，許多心臟病患者都是在廁所突然發(fā)作的。

在排便不暢的時(shí)候，適當(dāng)做做提肛動(dòng)作更有效。有便秘困擾的朋友還可以試試以下兩種自然療法幫助排便。

熱水排便法 令患者坐在盛有2 000毫升左右熱水的便盆上。熱氣的刺激可增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，軟化糞便而利于排出。

咸蘿卜條通便法 將咸蘿卜削成長圓錐形，底部直徑約3厘米，長度約8厘米，用涼水洗凈，外涂潤滑油后輕輕插入肛門內(nèi)約5厘米。咸蘿卜條的機(jī)械性刺激可使腸蠕動(dòng)加快，同時(shí)高滲鹽水也可促進(jìn)部分組織液滲入腸腔軟化糞便。因而，數(shù)分鐘后即可自動(dòng)排便（注意：肛門黏膜潰瘍、肛裂、肛門有劇烈疼痛者不宜采用此法）。

坐便與蹲便各有利弊

由于目前馬桶越來越多地成為家庭和酒店的主要便器，所以坐著排便的人也越來越多，馬桶如廁的最大優(yōu)勢(shì)就是身體放松，防止意外發(fā)生，尤其是對(duì)于便秘患者及慢性疾病患者，如廁時(shí)間比較長，坐式如廁比較好。蹲廁超過3分鐘即可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，易引發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時(shí)間長短有關(guān)，時(shí)間越長，發(fā)病幾率越高。高血壓患者坐著如廁也比蹲著如廁安全。但是對(duì)于正常人而言，蹲著如廁比坐著如廁更有保健效果，也就是民間常說的“拉屎即拉筋”。蹲著如廁，能拉伸人體的很多經(jīng)絡(luò)，比如膽經(jīng)、腎經(jīng)和胃經(jīng)等。如果采取蹲便的姿勢(shì)，肛門周圍肌肉會(huì)更放松，可以緩解大便梗阻的現(xiàn)象，而且下蹲的姿勢(shì)可以使腹壓增大，有助于順暢排便。