青少年也要預防腰椎勞損

中學生學習壓力大，長期需要久坐，而運動量相對減少，容易引起腰部肌肉勞損，當突然運動過度后，很容易造成腰椎間盤突出癥的發生。

多數人認為腰椎間盤突出是中老年疾病，其實青少年也會患此病。尤其是中學生學習壓力大，長期需要久坐，而運動量相對減少，容易引起腰部肌肉勞損，又不利于鈣質的吸收，影響了骨骼的發育。當突然運動過度后，很容易造成腰椎間盤突出癥的發生。

保持正確姿勢

要不時變換姿勢

在一個姿勢下持續學習時間不宜過長，不要老是讓腰部處于彎曲狀態。一個姿勢保持一段時間，應適當伸伸腰，也可自己輕輕錘錘腰，這樣可以讓緊張的腰部得以放松，防止腰部肌肉的疲勞。

正確桌椅高度和坐姿

長期坐位工作時要注意調整桌椅的高度，坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適為宜，盡量保持屈髖屈膝90度左右，以長期工作后不至于導致腰背酸痛疲勞為度。應當坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出或者在靠背椅的腰部放一個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐時，應當及時變換坐姿，覺得腰部酸痛不適的時候，應當及時休息或者起來在室內散散步，改變一下工作姿勢。

保持正確的讀書姿勢

長期坐位工作者除了上述措施外，應盡可能選用前高后低的傾斜式桌面，這樣可減少工作時腰前屈的程度。讀書時使用有一定傾斜角度的讀書閱讀架（與桌面呈約30～70度角左右），將書本放在上面閱讀；或者將書報拿起來，與桌面呈適當的傾斜角度來閱讀，這樣也可盡量保持腰部的平直；還可以將腰靠在沙發上或椅子背上，手拿書報進行閱讀，這樣，讀書的時候，可以減少腰部肌肉的負擔。

加強脊柱鍛煉遠離腰椎病

加強脊柱鍛煉

運動同樣對骨骼肌肉有良好的作用，如肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強。運動改善了骨、關節、韌帶的血液循環，增加了代謝過程，使骨骼的有機成分增加，無機成分減少，使骨的強度、韌性增加，延緩骨質的退行性變。強有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內壓和胸內壓，有助于減輕腰椎負荷。

家庭生活中預防

腰痛病患者，尤其青少年，容易思想負擔較重，醫生應向病人耐心細致地解釋病情，通過向病人講解，使病人對自己的疾病有所了解，解除不必要的顧慮，樹立戰勝疾病的信心，配合治療。

家務工作應量力而行，避免長時間彎腰和彎腰搬運重物。熨燙衣服時，臺面高度要適宜，避免過于彎腰。提取重物時應取下蹲位，避免彎腰或扭腰，這些均是減少腰部負荷的措施。

作者簡介：

李維新，第四軍醫大學唐都醫院神經外科副主任醫師，副教授，碩士研究生導師。畢業于第四軍醫大學。德國慕尼黑大學伊薩河醫院訪問學者。