疲勞比高血壓還傷身

王黎洋

加班到深夜，累得不想動；周末陪孩子，難有時間放松……長期超負荷的運轉讓現代人身心俱疲。丹麥一項最新研究顯示，疲勞引起的心梗、猝死等風險，高于高血壓、吸煙等傳統危險因素。可見，過度疲勞已成為當代人健康的大敵。

長期疲勞傷害大

長期疲勞會給健康帶來災難性打擊。美國研究發現，長期疲憊給身心帶來巨大壓力，導致機體免疫機能減弱，患癌風險上升。南方醫科大學中西醫結合醫院主任醫師、心血管病科學術帶頭人周迎春教授說，長期疲勞會導致機體抵抗力下降，休息后也很難恢復。這就好比信用卡，我們可以透支一部分錢，但必須在規定期限內還款；不斷透支又不及時還款就會破產。

慢性疲勞綜合征是以不明原因持續或反復發作的嚴重疲勞（超過6個月）為主要特征的癥候群，同時伴有記憶力減退、頭痛、關節痛、睡眠紊亂、抑郁等多種癥狀。它不只是身體感覺“累”那么簡單，還包括一些身心癥狀，比如做事力不從心、注意力難集中、暴躁、易怒等。慢性疲勞是亞健康的一種表現，會伴隨口腔潰瘍、牙周炎、便秘、肩頸疾病加重等問題。如果還不及時調理，會導致免疫力減弱，身體自我修復能力下降，輕則出現關節痛、偏頭痛等，重則患上腎小球腎炎、糖尿病、心腦血管病、腫瘤等。此外，女性更容易因缺鐵而引發疲勞。

綜合調理可解乏

緩解疲勞可以從運動、睡眠、飲食、心理等4個方面進行綜合調理。

運動趕跑疲乏感。運動雖然會帶來短時間的疲憊感，但長期堅持反而會讓人精神抖擻。運動可以促進體內一種快速供能物質的合成，迅速為機體注入能量；還可以促進多巴胺的合成，讓人感到快樂。美國喬治亞大學研究發現，每周堅持鍛煉3天，每天有氧運動20分鐘，能讓心靈放松，身體也變得輕松。不常運動的人可以循序漸進，從每次10分鐘的低強度運動開始，如快走、拉伸運動等。

按時睡覺保精力。抗疲勞的關鍵在于規律作息，盡量不熬夜，每天按時起床，保證充足的睡眠，周末也最好能堅持。睡眠是消除疲勞感的最佳方法，如果前一天熬夜了，第二天可以早點睡覺，但隔天最好還在同一時間起床。建議養成午休的習慣，但別超過半小時。

飲食補鐵有活力。缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養物質的能力，進而讓人感覺遲鈍、注意力不集中。女性更容易缺鐵，建議多吃牛肉、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養，如此一天都會活力滿滿。遠離飽和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”，可以讓身體更輕松。多喝水能避免血液變得黏稠，增加氧氣和營養物質的輸送能力。

內心豁達不焦慮。力求完美的人往往活得很累。我們要認識到，不是所有事情都必須做到完美，更不要設置不切實際的目標，才能減少焦慮。我們往往會發現，多數事情都是自己嚇唬自己。避免“庸人自擾”也能讓心靈更輕松。

最后提醒，如果長期感覺疲勞，最好先去醫院檢查，排除心力衰竭等疾病的可能。