心理暗示助減肥

王郁

對于肥胖者來說，減肥如同參加一次馬拉松比賽，需要付出長時間的艱苦努力才能到達終點。因此，減肥并不只是控制飲食、加強運動這么簡單，它還是一場心理戰。要想成功減肥，首先應在心理上戰勝自己，克服不良的生活飲食習慣。

醫學研究表明，積極地進行自我心理暗示，能增強減肥者的信心和毅力，促使他們順利圓滿地完成減肥計劃。尤其是那些由于肥胖而自卑、意志不堅定的人，更應該依靠自我的鼓勵將減肥進行到底。一般情況下，減肥的心理暗示法有以下幾種：

精神刺激法 借外界的刺激因素使人產生厭惡心理，從而抵制食物的誘惑。如在桌上擺放、張貼一些寫有立志減肥內容的卡片、紙條，或是自己身材臃腫的照片，每當心中有了吃零食的念頭，這些卡片和照片便能起到告誡、警示的作用，久而久之，讓肥胖者對零食產生厭惡情緒。

后果想象法 當自己胃口大開，有美餐一頓的沖動時，不妨想一想過量飲食會帶來的不良后果：體重增加、大腹便便、血脂異常、患病概率增加等。這些負面的信息在腦海中一旦浮現，便會使體內消化液的分泌快速減少，人的食欲也隨之下降。

心理轉移法 此方法適用于那些意志較薄弱的減肥者，通過轉移注意力，徹底阻斷美食的誘惑。比如在產生食欲之際，把注意力轉移到別的事情上，或是到室外散步、慢跑、遛狗，或是找個僻靜之處，唱唱歌，做幾次深呼吸。這種方法因人而異，每個人應根據自己的喜好來選擇轉移的對象，自己越感興趣的東西或活動，注意力就轉移得越快，減肥效果也就越好。

自我獎勵法 即利用獎勵的辦法來堅定自己的減肥決心。比如，每堅持減肥一天，沒出現任何“越界”行為，就在心里給自己點個贊，然后獎勵自己，可以適當地買一些自己喜歡的小物件。