對自由式摔跤項目競技能力訓(xùn)練幾個問題的探討

魏金峰

摘 要：專項技能訓(xùn)練中必須對次數(shù)、組數(shù)、重量、幅度和連練性做出具體量化要求；專項速度是在提高攻擊頻率中擠出來的；摔跤必須要在專項能力訓(xùn)練中形成能力和技術(shù)高度融合，才能在特殊競賽環(huán)境中實施巧妙的技戰(zhàn)術(shù)；對抗的三個主要環(huán)節(jié)要在重復(fù)和不斷深化要求中提高。訓(xùn)練必須依據(jù)比賽的需要要求；

關(guān)鍵詞：自由式摔跤 競技能力 專項技能 專項速度 量化要求 對抗環(huán)節(jié)

作為教練員必須對摔跤技術(shù)動作有較全面了解和分類能力，在訓(xùn)練過程中獲得較高專項能力應(yīng)有這樣的步驟：第一步，通過技術(shù)動作分類，按照不同把位，力爭運動員能學(xué)會60-80個攻、防、反的技術(shù)動作，也稱為技術(shù)容量；第二步，通過訓(xùn)練達到一定熟練程度和壓縮單位時間內(nèi)最大技術(shù)容量；第三步，組成10-16個不同攻擊點，不同方向技術(shù)動作運用的熟練性和壓縮單位時間最大組、次數(shù)的完成量，形成自動化；第四步，在壓縮單位時間內(nèi)最大技術(shù)容量和最大的組、次數(shù)完成量的基礎(chǔ)上，根據(jù)運動員的不同特點協(xié)助指導(dǎo)組成相關(guān)聯(lián)的技術(shù)組合，并且不斷熟練化，形成幾套技、戰(zhàn)術(shù)組合；第五步，運用不同類型對抗手段，在具體時間量化安排中最大限度提高其組合技戰(zhàn)術(shù)的運用次數(shù)（運用頻率），逐步形成熟練的運用自如的技、戰(zhàn)術(shù)組合。以上五個步驟不能絕對地割裂開，第一、二步、第二、三、四步、第三、四、五步相互穿插進行，最后才能在專項協(xié)調(diào)能力不斷提高中建立有效技戰(zhàn)術(shù)組合。在此要著重說明的是整個技、戰(zhàn)術(shù)組合的形成過程一定要和能力訓(xùn)練交叉互動，要在不斷的融合中形成和提高。

一、專項技能訓(xùn)練中關(guān)于次數(shù)、組數(shù)、重量、幅度和連練性的要求

為完成某一關(guān)鍵技術(shù)動作所需要的能力訓(xùn)練稱之為技能訓(xùn)練，它是和技術(shù)動作緊密相連的，所以說技能訓(xùn)練既是能力訓(xùn)練又是關(guān)鍵技術(shù)的訓(xùn)練。對它提出一定次數(shù)、組數(shù)、重量、幅度的連續(xù)性的要求，也是專項力量、速度、耐力和完善某一技術(shù)動作的重要訓(xùn)練目標(biāo)。技能訓(xùn)練的要求要從兩個方面提出具體的量化和尺度。專項的力量、速度、耐力要在具體的重量、次數(shù)、組數(shù)、時間上提出不同的量化指數(shù)，可以獲得不同的訓(xùn)練效果；技術(shù)動作要在幅度、握抱手法、上步位置、摔的方向、最后著地的身體部位和完成這一技術(shù)的最后身體狀態(tài)上提出相應(yīng)的尺度。這兩者要求的有機結(jié)合才是完整的有效的技能訓(xùn)練。比如騎（提）抱翻的技能訓(xùn)練，從能力上（專項的力量、速度、耐力）提出用人或不同重量的沙袋在每組的具體次數(shù)、組數(shù)、組與組的間隔時間上提出具體量化要求，它們的具體指數(shù)隨著不同的訓(xùn)練水平、不同時期的不同任務(wù)而要有一定的差異，可以得到不同的效果；從技術(shù)上要提出：提抱用力的方向—拉提，是為了防止對方的爬行而破壞自已的重心；提抱時的站位—兩腳前后分開，貼近對方身體，是為了能合理地用力；動作幅度—蹬、挺要高，是為了防止對方腳蹬地破壞自己的發(fā)力；倒地部位—肩和臀不能著墊，是為了防止對方扣死自己和為下一個攻擊創(chuàng)造最佳條件。在訓(xùn)練中如能把這兩者結(jié)合起來并能堅持下去，在這一基點上隨著訓(xùn)練的不斷深化，在具體的量化指數(shù)上提出漸進的要求，并能把握其技術(shù)動作完成進程中的尺度要求，訓(xùn)練就是最有效的。

二、在加強提高攻擊頻率中擠出所需的專項速度

在比賽中誰能在快速的多次相互絞斗中把握自己的攻擊方向和清楚對方可能移動的位置，誰就能把握攻擊的準(zhǔn)確位置和時機。多次相互來回絞斗能力的形成是通過訓(xùn)練不斷深化逐步獲得的。訓(xùn)練中要在不怕失敗的前提下提高攻擊頻率，堅持下去才能逐步出現(xiàn)相互多次來回絞斗狀態(tài)，從而形成多次相互來回絞斗能力。這種絞斗能力是通過提高攻擊頻率的過程中擠出了專項的進攻速度，并在攻擊速度逐步提高中才能逐步把握不斷出現(xiàn)的攻擊時機，攻擊才有準(zhǔn)確的方向和及時到位。提高攻擊頻率亂了對方也亂了自己，然而誰能堅持這個方向并在不斷的失敗中擠出自己的攻擊速度，就會逐漸從亂中走出來，逐漸掌握出現(xiàn)的各種攻擊機會并能及時到位。這種及時到位的攻擊就是速度（也稱為專項速度），因為速度才是捕捉戰(zhàn)機的靈魂。在高水平比賽中要想穩(wěn)操勝券，就要在日常訓(xùn)練中不斷提高專項速度耐力水平，才能在比賽中保持和擴大戰(zhàn)果。這種專項速度耐力水平只有通過一定負荷強度和逐步加大負荷刺激，才能得到有效提高。它需要在對抗中提高進攻次數(shù)和相互絞斗回合，才能擠出攻擊速度和運用技術(shù)動作的爆發(fā)力，擠出捕捉戰(zhàn)機的時機，擠出專項的耐力水平。這就是專項訓(xùn)練的發(fā)展方向，它是根據(jù)高層次比賽對抗的激烈性和競賽的殘酷性而確定的，在訓(xùn)練中教練員要一絲不茍地把握這個方向，嚴(yán)格要求。運動員也必須按照這一方向把握自己，努力拼搏，方能少走彎路，在相對較短時間內(nèi)練出高水平。

三、訓(xùn)練的內(nèi)容必須對量和強度做出強制性的標(biāo)準(zhǔn)要求

任何訓(xùn)練內(nèi)容如果不與相應(yīng)的要求保持一致，這種訓(xùn)練就是浪費時間。對運動員來講就是浪費其寶貴的年華。任何訓(xùn)練內(nèi)容在其完成的過程中都有次數(shù)、重量、組數(shù)、時間、幅度和連續(xù)性的不同量化和尺度的內(nèi)在要求，也就是要達到一種目的，這種目的還必須是以比賽時所需要為目標(biāo)。這種目標(biāo)的具體量化指數(shù)和尺度是要經(jīng)過努力能達到的，但又不是立即能達到的。經(jīng)過一定的努力將達到或達到時，又提出新的量化指數(shù)和尺度，這就是以比賽需要為目標(biāo)的具體要求，它是漸進的，越是接近比賽需要的目標(biāo)，你的能力和狀態(tài)就會越高，比賽中才能充分發(fā)揮。比如爭奪能力，就是要提高爭奪的效率。你只有在適應(yīng)了并具備了高頻爭奪的能力，你才能有更多的機會去把握瞬間出現(xiàn)的攻擊時機。組合練習(xí)中的連續(xù)性、幅度、次數(shù)、組數(shù)、著地部位等要求都貫徹著速度和頻率的內(nèi)在要求。這種以比賽需要為目標(biāo)，貫穿著速度和頻率為核心的訓(xùn)練要求才能形成對抗中出現(xiàn)的多個來回的絞斗狀態(tài)和能力，在比賽中才能具備連續(xù)攻擊和連續(xù)得分的能力。在訓(xùn)練中貫穿連續(xù)性的具有速度耐力要求的專項訓(xùn)練強度稱之為質(zhì)強度，它是技能訓(xùn)練、條件對抗、組合練習(xí)要求的關(guān)鍵，是最后完善立體對抗的重要手段。

四、在不斷地重復(fù)和深化中提高對對抗三個主要環(huán)節(jié)的要求

對抗的三個主要環(huán)節(jié)體現(xiàn)在控制與反控制中的連接、站到跪的銜接、相互轉(zhuǎn)化的絞斗。這三個部分都離不開意識和速度能力，要在相應(yīng)的嚴(yán)格要求中逐步提高。這三個部分是相互滲透的，要在提高速度中提高訓(xùn)練質(zhì)量。控與反控的連接在不同對抗中提出不同攻擊點和攻擊頻率要求，才能逐步磨練出擠進對方大門、封閉自己大門的能力，提高多點攻擊和攻擊速度。站跪的連接實際上是控與反控連接的延續(xù)，是緊接連續(xù)攻擊的開始，在對抗理念要求下形成相互絞斗的轉(zhuǎn)化開始，所以訓(xùn)練中一定要把這三個部分作為一個整體構(gòu)思考慮訓(xùn)練節(jié)奏和相應(yīng)要求，才能真正建立三個關(guān)聯(lián)訓(xùn)練的連接和絞斗的轉(zhuǎn)化意識。這種意識的建立和成熟是專項能力不斷提高的催化劑，所以堅持這種不斷深化要求的重復(fù)，在意識的成熟中形成專項能力的不斷提高，這應(yīng)是我們當(dāng)前主抓方向。

五、訓(xùn)練的內(nèi)容必須根據(jù)實際比賽的要求而確定

摔跤對抗中的速度必須結(jié)合技術(shù)動作，在貫徹速度要求的同時必須和力量訓(xùn)練相結(jié)合，它們基本上是同步發(fā)展的，甚至力量還是稍微超前的。初學(xué)者開始做一些簡單的技術(shù)動作，也是要將對手摔倒，這個摔倒就需要一定的力量。通過真人、沙袋、布人的輔助練習(xí)，安排一定的次數(shù)練習(xí)，就會從完成得不好到完成得較好，再到完成得很好，直到有發(fā)力有速度地完成，直到在各種對抗中能完成。這個過程需要增加很多內(nèi)容的力量訓(xùn)練，才能達到有發(fā)力地完整地完成一個或幾個技術(shù)動作。摔跤在克服極大的活的阻力中完成，沒有強大的實力和以實力為后盾的專項速度，就很難在這種極大的活的阻力中完成一個或多個技術(shù)動作，所以必須要建立自己的實力基礎(chǔ)，而且是較全面的強大的，才能在克服這種阻力中有余力去捕捉戰(zhàn)機。這樣的實力基礎(chǔ)就要根據(jù)運動員的實際情況提出具體量化指數(shù)，強迫其接受，在接受的過程中才能提高，絕不能在訓(xùn)練中以運動員的情緒或狀態(tài)降低量化要求。因為運動員的競技能力是通過強制性的要求擠出來的，并在不斷深化的要求中擠出更高的能力，如果能力上不去，僅有好的情緒或自我感覺的所謂良好狀態(tài)，在比賽的特定條件下是不可能取勝的。所以在日常訓(xùn)練中不能以運動員的所謂情緒或狀態(tài)提要求，只有在不斷提高能力前提下才能出現(xiàn)最佳狀態(tài)。訓(xùn)練的唯一任務(wù)就是提高各種能力，從而在賽前的訓(xùn)練中通過一定時間的調(diào)節(jié)訓(xùn)練，在保持能力之中提高狀態(tài)，才能以最強的競技能力和競技狀態(tài)投入到比賽，取得理想成績，這才是我們應(yīng)堅持的方向。比賽中的運動員為了取勝，都在盡自己最大力量發(fā)揮自身的潛在能力，往往一場比賽下來全身疼痛，這是因為日常訓(xùn)練達不到比賽時的強度所致。如果我們在日常訓(xùn)練中就能最大程度調(diào)動運動員的潛在能力并能堅持下去，運動員的機體才能適應(yīng)比賽特定條件中的需要。所以平日訓(xùn)練中應(yīng)讓運動員做到堅持再堅持，咬牙再咬牙，這就是運動員意志、體能和意識不斷提高的源泉。這個源泉會隨著訓(xùn)練的不斷深化使運動員的意志更頑強，體能更高，意識更清晰，何愁比賽中不出好成績。