老人鍛煉需注意

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老人鍛煉需注意

老年人通過體育鍛煉可以防病抗老，延年益壽。但鍛煉時必須從身體的實際情況出發，應選擇適當的鍛煉方法和運動項目，安排適宜的運動量，否則就得不到理想的鍛煉效果，嚴重的甚至會適得其反。老年人鍛煉應該注意以下幾點。

首先，應該加強醫務監督。由于老年人的體質情況差異較大，在參加鍛煉前，要進行全面的體格檢查，并根據檢查結果，選擇適合個人特點的體育項目。其次，還要加強自我監護，測量一下晨起時的脈搏、運動后脈搏及血壓，根據自己的實際情況選擇適宜的運動項目，運動量要循序漸進，由小到大逐漸增加。

在選擇運動項目時，老年人適合做些柔和而又連貫，緩慢又有節奏的運動，如飯后散步、晨起慢跑、打太極拳等，這些運動均可以增加心肺功能。因為老年人身體機能減退，生理器官承受不了過大的運動量，忌選擇負荷運動量和運動強度過大的運動。

在運動時，呼吸要自然，注意適當的休息，運動前要做準備活動，運動后要做整理活動，活動的氣氛要活躍而愉快，不要過度疲勞，精神也不宜過度緊張。

運動后，如果老年人出現頭痛、頭暈、心率不整齊等現象，說明運動量過大，應及時調整、控制運動量。運動后脈搏若在每分鐘110次左右，5分鐘左右可恢復到安靜時水平，就說明運動量是合適的。

老年人如果發燒，患了感冒或其他疾病，應停止鍛煉并進行治療，病愈后方可繼續鍛煉。此外，還要定期進行體檢，生活要有規律，注意勞逸結合?！?/p>

肖惠算湖北省襄陽市樊城區人民路投遞站13號協和附屬醫院內二科441000