『退步』健身益處多

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『退步』健身益處多

晨練時，常常看見一位老人在大樹下面練習太極拳。在悠揚的樂聲中，老人常常退著行走，為不致撞著身后的大樹，老人不時回頭瞟一眼。他這樣做，既能校正方向，又能配合輕靈、圓活、柔軟的手上動作，在一推、一捋、一擠、一按之中，隨時做好無可退避、乘勢前進的準備。

當人們進行正常的行走和運動時，由于動力定型能量節省化的原理，腰背部的肌肉多半處于放松和半放松的狀態，脊柱活動范圍大，脊椎關節的摩擦加大，就使得原有的腰痛加??；而當人退步走的時候，由于機體的自我保護意識，腰背部肌肉反射性地加強緊張度，肌肉的緊張限制了脊柱的活動，椎間盤的摩擦系數明顯減小，因而腰部痛感降低。此外，這種運動改變了平日雙腿輕松自如的前進習慣，而是要用力挺直雙腿，這就便使膝關節周圍的肌肉和韌帶得到了鍛煉。

從體育科學觀點看，退步走有著許多好處。首先，它可以預防含胸駝背，特別是青少年，其正處于身體生長發育時期，如果經常低頭彎腰，坐著學習、工作，退步走就可以起到消除疲勞、糾正姿勢的作用。其次，退步走能夠改善腰部血液循環，促進腰部組織的新陳代謝，對于腰部疾患（尤其是功能性腰痛）有著良好的保健治療作用。

退步走的姿勢要挺胸抬頭，眼睛向前平視，雙手叉腰，拇指向后按腰部的“腎俞”穴位，其余4指向前（也可兩臂配合兩腿動作做自然擺動）。腳向后邁步時膝關節自然伸直，先以前腳掌著地，隨后過渡到全腳著地，一般中老年人每天可倒走1～2次，每次20分鐘。身體虛弱者可相應減少時間。

退步走時，要格外注意安全，走的速度應嚴格控制，不宜太快。練習的場地應選擇在較為平坦、無車輛行人干擾的僻靜地方為佳。退步走練習還可與其他健身活動交替進行，如在健身跑之后，接著退步走百步，既可作為鍛煉后的整理活動，又可提高運動健身的效果?！?/p>

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