糖友運動后歇歇再洗澡

潘瑋璐

糖友的新陳代謝不同于正常人，運動后體能消耗快，血糖也會降得很低，如果此時立即洗熱水澡，可能使血糖進一步降低，加之洗澡也是一種體力活動，消耗熱量，在運動后空腹狀態下更易導致低血糖的發生。

另外，運動會引起血流的再分配，使得肌肉、皮膚等處血液較多，洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫，如果救治不及時，可能因低血糖昏迷出現致命風險。

所以，糖友運動后一定要休息半小時，適當補充水和食物，必要時測指尖毛細血管血糖后，確定無低血糖的情況下再洗澡。洗澡首選淋浴，也宜半坐浴盆（或浴池），時間一般為10～15分鐘，最長不要超過20分鐘，水溫40℃左右，傍晚或晚上洗澡為佳，同時避免用力搓洗。

此外，糖友們應注意運動后還有一些事不能急著做，比如蹲坐休息、立即吃飯等，那樣會因為血流分配的改變，而造成傷害。