午睡太長(zhǎng)有害身體？

Octavia

子曰：中午不睡，下午崩潰。但并非所有地球人都認(rèn)同午休是理所當(dāng)然——在歐美的大部分地方，工作時(shí)間睡覺(jué)被認(rèn)為是不專業(yè)的表現(xiàn)。除中國(guó)外，午睡文化比較盛行的地方還有西班牙、意大利和非洲的一些國(guó)家。西語(yǔ)中“siesta”一詞原指一天中的中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)，但現(xiàn)在的意思就是“午覺(jué)”。在這段神圣不可侵犯的時(shí)間里，商店和餐廳全部閉門謝客，大街上空無(wú)一人。

然而，如果經(jīng)常一打盹就不小心睡了一兩個(gè)小時(shí)，可能說(shuō)明你的身體不太健康：劍橋大學(xué)2009年的一項(xiàng)研究就表明，午睡太久的中老年人死亡率會(huì)升高。他們對(duì)16萬(wàn)名40-79歲的英國(guó)人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)13年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)在有午睡習(xí)慣的人當(dāng)中，時(shí)間不超過(guò)一小時(shí)者死亡率約為14%，而超過(guò)一小時(shí)者死亡率則高達(dá)33%。

究竟是哪些疾病造成了死亡率的升高呢？東京大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在白天睡40分鐘以上的人，也更常出現(xiàn)高血壓、高膽固醇、高血糖，以及過(guò)多的腰腹脂肪堆積，而所有這些癥狀都指向代謝綜合征。長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)中，患上心腦血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)大大提高。

該研究的第一作者山田知秀博士，和她的同事對(duì)21項(xiàng)研究進(jìn)行了薈萃分析，其中包含了30萬(wàn)個(gè)來(lái)自東西方的案例。“跟飲食和運(yùn)動(dòng)一樣，睡眠也是健康生活不可或缺的一個(gè)部分，”山田表示，“另外我們的研究還表明，白天小睡或許對(duì)健康有益，但目前還不清楚這是什么原因，也不知道這個(gè)益處到底有多大。”

她發(fā)現(xiàn)，當(dāng)小睡時(shí)間在40分鐘以下時(shí)，小睡時(shí)間跟患病風(fēng)險(xiǎn)無(wú)關(guān)，只有30分鐘以下小睡的人，風(fēng)險(xiǎn)似乎還有所降低;而一旦超過(guò)40分鐘，相關(guān)性便急劇提高。事實(shí)上，白天要睡3個(gè)小時(shí)的人出現(xiàn)代謝綜合征的概率會(huì)升高50%。

很多人表示吃完飯就犯困，實(shí)在是身不由己。科學(xué)家們對(duì)餐后困倦的研究自1970年代就開(kāi)始了，但目前仍然沒(méi)有一個(gè)確定的答案，一種流行的說(shuō)法認(rèn)為跟餐后血糖升高，以及食欲素水平下降有關(guān)。當(dāng)血糖濃度升高時(shí)，食欲素的分泌被抑制，人就會(huì)昏昏欲睡;而如果攝入較多蛋白質(zhì)，從中獲得的氨基酸會(huì)刺激食欲素的分泌，讓人保持清醒。

那么要想避免午覺(jué)睡得太久，就得想辦法控制飲食。午餐最好富含纖維素和蛋白質(zhì)，碳水化合物不要吃太多，而且最好是低升糖指數(shù)的雜糧、豆類和薯類等等。不要餓到前胸貼后背才去吃午飯，也別一下吃太撐，可以在辦公室準(zhǔn)備一些零食，少食多餐有助于平穩(wěn)血糖。另外，飯后散步或者一杯無(wú)糖咖啡也能讓你精神起來(lái)。