淺析青少年籃球運動員心理訓練方法

張振

摘 要 本文通過閱讀有關資料和對青少年籃球運動心理訓練進行對比研究，探討了青少年籃球運動員的個性心理特征，認為在訓練中心理素質訓練是一個重要環節。提高隊員心理素質，可以促進和提高青少年籃球運動的水平。

關鍵詞 青少年 籃球運動員 心理訓練

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A

0前言

一場籃球比賽能否取勝的關鍵，在于運動員的心理素質水平以及心理的臨場發揮。籃球運動是一項依存性強，直接對抗的集體性運動項目，具有復雜性、多變性，對運動員的心理素質要求很高。隨著競技水平的提高，現代籃球意識要求運動員必須更新觀念，總結經驗，提高認識，以科學理論為指導，用科學的訓練取代單純的經驗訓練。本文對籃球運動員的心理訓練作一簡單的探討。

1籃球運動員心理訓練的作用

籃球運動員的心理訓練就是根據籃球運動員特點和運動員心理活動的規律，有目的有計劃地培養運動員在訓練和比賽中所需的心理品質和個性特征，使運動員學會控制和調節自己的心理狀態，確保最佳競技水平的獲得和發揮。具體地講，籃球運動員的心理訓練主要有以下幾方面的作用。

1.1促進運動員心理過程的完善

人們的心理過程包括認識、情感和意志三個方面，緊張的訓練和比賽對運動員的上述心理過程提出了極高的要求，運動訓練和比賽要求運動員具有精確的運動感知覺和清晰的運動表象能力，具有高度發展的思維性和靈活性，以及快速運動反映能力，有迅速地分析對手的行動意圖和高度的戰術意識，將注意力長時間集中于或迅速分配轉移到特定對象上的能力，還要求運動員具有堅強的意志。運動員具有堅強的意志品質，能克服訓練和比賽中可能遇到的一切困難，這些心理過程都可以通過心理訓練得到改善。

1.2促進運動員個性心理特征的形成和發展

在運動訓練極度緊張的條件下，決定運動員行為最重要的個性心理特征是運動員的動機，對比賽和訓練的興趣程度，個人的性格和氣質等心理訓練可以對運動員良好性格的形成和發展產生巨大影響，改善運動員的興趣品質，發展或改變運動員氣質的某些特征，促進運動訓練所需的特殊能力的形成。

2籃球運動員心理訓練的方法

2.1放松訓練

籃球場上運動員須保持一定的緊張度，但過分的緊張會使運動員肌肉僵硬，動作變形，影響技術水平的發揮。放松訓練是運用語言進行引導，調節植物性神經系統和機能，使神經和肌肉得以放松的方法。運動員學會放松和心理保持鎮靜，使心理和肌肉活動協調一致，對比賽取得優異成績和出現最佳競技狀態具有重要作用。

2.2漸進性放松法

它是通過對肌肉進行的反復收縮放松的循環練習使人覺察到什么是緊張，從而提高消除緊張的放松能力。例如，緊握右拳，保持約 10 秒鐘，依次體會右拳、右前臂的緊張感覺，然后放松，逐漸放松到最深的程度。上肢完成后，再過度到頭部、頸部、胸部、背部、下肢，在每一次緊張和放松時都要體會其感覺，同時采用深呼吸的呼吸方法。

2.3注意力集中訓練

這種訓練就是使運動員學會全神貫注于一個確定目標，不受任何外來刺激影響和內心雜念干擾，始終把心理活動指向和集中在當前活動任務上的訓練，注意力高度集中是運動員完成訓練任務創造優異成績的重要條件，善于適時適度地把注意力集中指向所面臨的目標，是運動員高超訓練水平的具體表現。因為運動員只有高度集中注意力，才能促進積極活躍狀態，保持適度的情緒激活水平，提高運動注意力的分配和轉移能力，達到提高訓練和比賽效果的目的。

2.4模擬訓練

模擬訓練是一種適應性訓練，就是設計對比賽可能出現的情況或問題，創設與比賽條件相似的環境進行實戰演練，促使運動員與比賽環境間保持心理協調，為運動員參加比賽做好適應性準備，在心理上建立起應付環境變化的反應模式和合理的動力定型結構，以便使技戰術在千變萬化的激烈比賽條件下得到正常發揮。

2.4.1比賽對手的模擬

主要是模擬對手的技戰術特點，從而熟悉和借鑒對手身上積極行為的一種訓練。這些特點可能是技戰術方面的，也可能是身體或心理方面的。通過模擬對手，并設身處地的觀察研究，熟悉對手某些技戰術特點，研究出扼制方法。如通過觀看對手比賽的錄象，讓一部分隊員扮演對方角色進行模擬對抗。在對抗過程中可以隨時向隊員提問，前鋒隊員要回答出對手擅長的戰術變化；中鋒隊員要回答出攻防的特點；后衛隊員則要回答出對方的進攻路線及打法特點。通過模擬進一步了解對手，適應對手，從而做到比賽中知己知彼，增強戰勝對手的信心。

2.4.2轉敗為勝的模擬

通過這種模擬，增強運動員在比分落后時能轉敗為勝的信心，如設置從 26：10 的比分開始訓練，要求比分低的主力必須反敗為勝，以此來培養運動員在比分落后的情況下沉著應戰爭取勝利的心理能力。

3應注意的幾個問題

（1）不同性格的青少年對各種技術的興趣和接受能力不同，對教練員的動作示范和戰術意圖理解不同，教練員在教學中應有耐心，對個別運動員還要開“小灶”。

（2）在進行訓練和教學的過程中要注意強調群體內的心理相容性和內聚力，群體成員之間心理相容，關系融洽，才會有共同語言，參加比賽時才能同心協力，遇到困難才能同舟共濟，取得勝利才能共同歡樂。

4總結

心理訓練已成為現代運動訓練的重要組成部分，因此，要注意賽前、賽后心理訓練，并貫穿于整個訓練與比賽。由于運動員個人情況不同，采取的心理訓練也不同。掌握運動員心理活動的本質和規律，利用心理的作用，調動協調發揮個體的積極性、主動性、戰術水平的提高。

參考文獻

[1] 孫明志.現代籃球運動教學與訓練[J].人民體育出版社，2003.

[2] 沈濤.大學生籃球運動員賽前心理障礙表現分析[J].吉林體育學院學，2004.