睡好養生覺

三寸高的枕頭對人最有益

【本刊記者】老百姓常說：“藥補不如食補，食補不如覺補。”可見，睡眠是養生的第一大補。本期，就請您給我們講講如何睡好養生覺。

【武醫師】 如何睡好養生覺，我們先從枕頭說起。家里有小孩兒的人都知道，嬰兒不枕枕頭也能睡得很香甜，這是因為嬰兒的陽氣旺盛，胸膈里沒有郁滯之氣，全身的氣機運行通暢。人在成年之后，陽氣日益受到損耗，身體里的濁氣也逐漸增多，清陽之氣常常受濁氣阻隔升發不上來，所以頭部需要一個枕頭，胸膈里的濁氣才易降下去，才能睡個好覺。那多高的枕頭最好呢？古人很有研究，叫做“神仙枕三寸”，三寸高的枕頭對人體最有益處。現在流行西式的軟枕，頭部整個陷進枕頭里，看上去挺舒服，實際上是不利于健康的。

怎么睡最健康

【本刊記者】人們睡覺時的姿勢千姿百態，什么樣的睡姿才是健康的呢？

【武醫師】 在睡覺的姿勢上，我們不妨借鑒古人的觀點，叫做“側龍臥虎仰攤尸”，它指的是三種睡姿。第一種姿勢是側睡。側臥的時候，不管是左側臥還是右側臥，都是在養肝氣，人一臥，血就歸到肝里去了，血通暢后就睡著了。第二種姿勢是臥睡，也就是趴著睡，和老虎的睡法一樣。在道家的比喻里，龍就是肝，肺就是虎，一個主血，一個主氣，臥睡的時候是養肺氣。第三種姿勢是攤尸睡，就是人仰面朝天躺在床上，無拘無束。

當人肝氣不足時，喜歡側臥；肺氣不足時喜歡趴臥；而攤尸睡是最自然的睡法，五臟六腑處在一種平靜自然的狀態。

入睡小竅門：推心置腹法

【本刊記者】現在很多人有失眠、入睡困難的問題，中醫有什么助眠的好方法？

【武醫師】 在這里我告訴大家一個竅門，就是把雙手重疊放在小腹下關元穴附近，聽自己的呼吸，呼吸要訣有四個字：細、慢、勻、長。慢慢地，小腹部就會發熱，不要刻意追求，心靜了自然就能出現。這是一種很簡單的補元氣的方法，元氣足了，睡眠自然就好了。

對于一些失眠比較嚴重的患者，還需要加一個輔助的方法：推心置腹法。睡覺前半臥在床上，左手疊放在右手上，然后從胸口處開始往下攤，沿身體中線也就是任脈運行方向，一直推到腹部，直至臍下。這樣從心一直推到腹部，堆積在胸口的濁氣就會順著任脈向下散開，自然排出體外，每日推腹大約三千次為宜。

大家不要小瞧這個動作，它能把逆行而上的濁氣推散，濁氣外散的時候有時會打嗝、排氣，這是身體排毒的表現。濁氣外散則清陽之氣升發，推到一定次數，自然就會兩眼發沉產生睡意。

【本刊記者】非常感謝您的精彩講解，讓我們下期再會。