老人睡眠差，或因不會睡

陳輝++韓文青

在我們的日常生活中，常常能聽到老人們抱怨睡眠質量差，甚至失眠。廣州醫科大學附屬第一醫院臨床心理科主任余金龍介紹說，其實老年人的睡眠特點和年輕人有很大不同，不依據這一特點安排作息，是可能影響老人的睡眠質量。

白天躺太多 晚上睡不著

近日，余金龍主任接診了一位70多歲的老婦。老人一進來就說她失眠睡不著，她說之前吃1片安眠藥就能睡得很好，可現在吃兩片也睡不了，最多睡一兩個小時就醒了，醒來就再也睡不著。連續的睡眠不好，讓老人非常焦慮、苦惱，說著她竟然跪了下來，讓醫生一定幫幫她。余金龍主任詢問她，平時的睡眠習慣是怎樣的。老人說自己每天10點多就上床了，有時9點或8點。由于晚上睡得不好，她白天還補覺，就算睡不著，也躺著閉目養神。

余金龍分析說，這個老人睡眠習慣上就有問題，一是上床時間太早，二是白天閉目養神躺太多。

老人睡眠發生哪些變化

余金龍介紹說，老年人由于大腦老化和5-羥色胺、多巴胺等神經遞質減少，導致大腦功能減退和不協調，其睡眠規律是會發生變化的。比如說，入睡潛伏期延長，青壯年上床后通常只需5-15分鐘就能睡著，而老年人平均需要15-30分鐘才能入睡。再是睡眠淺，易喚醒，覺得周圍發生了什么事都知道，睡眠中的醒來次數也增加，青壯年人在睡眠中可醒來一兩次，而老年人醒來的次數可超過5次，這部分也跟老年人夜尿多有關。

正如人老頭發會變白一樣，老人要正視自己在睡眠特點上發生的變化，不要對睡眠數量和睡眠質量有過高期望，否則的話會平添焦慮，而焦慮是會加重失眠，形成惡性循環。

但是，這并不是說人老了就該睡不好。余金龍建議，老人可以根據自己睡眠規律的特點，合理安排作息，是可以提高睡眠質量和睡眠時間的。

老人入睡時間不宜太早

建議老人這樣安排自己的睡眠——

？誅睡前 睡前不宜從事過于興奮的活動，不宜喝酒，不宜吃難消化的食物，房間也不宜太明亮。除睡眠和性生活外，不可在床上做其他事情，以形成睡眠和床的條件反射，包括平時也盡量不要進睡房。

？誅入睡 晚上上床時間不宜太晚，對老人來說，更不宜太早；通常建議10點半到12點之間，有睡意才上床。不要逼自己入睡，上床后超過半小時還不能入睡，可起床，待有睡意時再上床。要限制在床上的時間，不能超過你以前的睡眠時間，但也不要少于5小時。

？誅白天 不管你晚上睡得如何，早晨都準時起床，以維持生物鐘的穩定。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小時到45分鐘，躺在床上的時間不要超過1小時，睡沒睡著都要起床。若昨天沒睡好，今天不能補睡。白天時盡可能多運動，多勞動，多戶外活動，讓自己忙起來，動起來。