運動后請戒掉這些習慣

周鴻圖

？誅 蹲坐休息

健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌體疲勞。因此，每次運動結束后應采取“踩剎減速”的方式進行調整，進行一些低熱量如稍舒展肢體或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能。

？誅 貪吃冷飲

運動過后，隨著大量水分的消耗，總會有口干舌燥的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。且運動過后陽氣處于蓬勃發展的時刻，若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發腸胃道疾病。所以，此時適宜補充少量的溫開水為宜。

？誅 立即吃飯

運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態。同時，全身血液比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。使得胃腸道蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少，需在運動結束20～30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，會增加消化器官負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

？誅 驟降體溫

運動時，肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，會導致衛陽受損，毛孔閉塞，肺氣宣降不暢引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致外邪入侵，疾病發生。

？誅 立刻洗澡

在運動時，流向肌肉的血液增多，回心血量減少。停止運動后，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。

？誅 吸煙

運動后體內代謝加快，需要排出代謝廢物、增加氧氣供應和恢復臟器供氧，若運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，肺臟宣發肅降和呼濁納清的功能失調，且當人體吸入這樣的帶霧空氣，導致機體缺氧影響臟器功能。

？誅 飲酒解乏

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。