貓狗式強腹肌

楊方

貓狗式 雙手、雙膝撐地，成四點支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺像一只貓一樣；然后放松，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺就像寵物狗一樣。“貓、狗”動作交替進行。

一次可做10個交替，可有效增強腹部肌肉，增加胃腸蠕動，促進消化吸收。

單腿單手支撐 雙手、雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然后單腳的腳和對側單手的手逐漸抬起、伸直成一條直線，持續數秒；再換另一對手腳支撐。以感覺微微出汗即止。

這個動作對腹部控制力的要求很高，可促進腸蠕動。