六個公式鑄造強大內心 中國心理衛生協會常務理事

李建明

誠實+能力=良好聲譽。好口碑不僅讓人際關系更順滑，還能帶來事業上的成功和快樂的心情。誠實是做人的底線，而虛偽和欺騙只會讓心靈走向分裂。同時，有能力才能讓別人更信服你，讓誠實落地。比如說，領導分配了一個任務，你拍著胸脯說保證完成，等著手去做的時候卻發現，這個任務超出了自己的能力范圍。盡管你并沒有故意欺騙領導，但在每個人看來，你都不是一個守信的人。如果一個人總能誠實待人，而且有能力兌現承諾，那么他才能收獲良好聲譽。

冷靜+策略=解決方案。 有些人遇事容易暴躁，但大發脾氣解決不了問題。面對壓力或挫折要保持冷靜，用優雅的姿態穩住陣腳，然后再考慮如何解決或彌補。解決問題要有策略，最基本的一條就是學會靈活行事。鉆牛角尖不是講策略的做法，特別是在情感問題中，直來直去往往會讓對方更惱怒。

自信+行動=無畏。害怕沒錢、害怕生病、害怕找不到對象……恐懼充斥著現代人的內心，它來自幼時形成的負面信念系統，比如父母的指責、老師的否定等。我們會覺得自己不夠好、不夠優秀，甚至對自己很失望。迫切希望得到自信的你需要行動起來，只有給自己定目標、執行任務、獲得成績，才能給自己打強心針，恢復自信，形成行動-自信的良性循環，這樣，以后面對挑戰和恐懼才能無所畏懼。

關注+當下=正念。從小，我們就被父母、老師、 周圍人不斷評價，形成各種各樣的觀念，比如“我無力改變周遭的環境”、“我不可以有絲毫松懈”、“我不可能找到完美的愛人”等。這些負面的信念像繩索一樣束縛著我們的人生，帶來壞的感受，甚至誘發各種心理疾病。正念可以改善各種負面情緒。《英國精神病學雜志》近日也刊文指出，正念認知療法能降低抑郁癥復發風險。正念其實就是走出思維的束縛，趕走大腦中思想的糾葛，轉而關注當下的身體感受，從留意自己的一呼一吸開始。當我們與當下的身體在一起時，就很容易進入冥想狀態，繼而試著找出潛意識中的情緒垃圾，并給自己一個正面的意義和價值觀。

覺察+內省=積極情感。回想一下，我們是不是常常深陷憤怒、羞愧、嫉妒等負面情緒中？其實，當不好的感覺襲來時，要馬上覺察到，然后開始內省，問問自己這件事為什么會帶來不好的感覺，并找出其中積極面。舉個例子，有的老人聽說親友或鄰居得了大病， 就會心頭一緊，一股莫名的恐懼感襲來。這時要覺察到，自己的心境發生了變化，心里很不舒服，隨后問問自己為啥會恐懼。你會發現，自己對疾病的擔憂是如此強烈，那么，從今天開始就要規律作息、保持鍛煉、參與活動等來改善身體、心理狀況，以達到積極的效果。

聚焦+承諾=進步。事業上遇到瓶頸，人生看不到進步，往往是因為目標丟了。此時要根據自己的現狀和興趣，找到對自己有意義的新目標，并且將其作為打拼的焦點。然后把你的目標寫下來，承諾自己一定按計劃達成目標，那么每天都會收獲進步。可以早晚對自己說一些正面的詞，比如“我樂于為理想付諸行動”、“我喜歡生活充滿挑戰性”等。 需要提醒大家，目標不要過高，也不必聚焦在賺多少錢上，只要能讓自己喜悅即可，諸如“讓身體更健康”、“支配自己的生活”、“改善與伴侶的關系”等，都是不錯的目標。