淺談中學生籃球體能的建立策略

于　博（成都體育學院研究生部，四川　成都　　610041）

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淺談中學生籃球體能的建立策略

于博
（成都體育學院研究生部，四川成都610041）

摘要：中學生受學習、教師、生活環(huán)境等多方面的因素影響，即使喜愛籃球，也沒有更多機會接受正規(guī)的訓練，加上思想重視不夠，缺乏專職的體能教練，專項體能安排不合理，訓練時間安排不合理。因此制定科學合理的體能訓練計劃是非常必要的。因此，體能訓練應(yīng)該有一個長期規(guī)劃，中學生籃球體能的建立策略顯得十分重要。

關(guān)鍵詞：中學生；籃球；體能建立

一、前言

中學生正處于生長發(fā)育期，身體素質(zhì)發(fā)展也隨之進入一個高峰期，各項身體素質(zhì)指標均會隨著年齡的增長而不斷提高，中學生籃球訓練作為籃球運動的一項基礎(chǔ)工程，更應(yīng)注重體能的培養(yǎng)。只有體能發(fā)展了，身體素質(zhì)才能提高，那么籃球技術(shù)也就能更容易地掌握了。然而我們很多中學生球隊訓練者往往只是注重了技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的訓練，卻忽視了體能對籃球的重要性，以至許多好的優(yōu)秀的籃球青少年運動員錯過了最佳的培養(yǎng)期，根據(jù)籃球運動是一項綜合性運動項目的這一特征，我們不僅需要球員們應(yīng)具有高超的技戰(zhàn)術(shù)水平，而且還需要球員們具有良好的體能作為充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的前提與保證。籃球體能訓練是運動員在訓練和比賽中保持穩(wěn)定、良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，籃球體能訓練是球隊取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵因素之一。

二、籃球體能訓練的概念

關(guān)于體能定義的研究：體能訓練的基本理論研究體能訓練，顧名思義，就是旨在發(fā)展運動員體能的訓練，也就是運用科學的運動負荷刺激等手段，促使運動員的身體形態(tài)和機能產(chǎn)生適應(yīng)性變化，以提高機體適應(yīng)運動需要能力的訓練。在“體能訓練”一詞被廣泛運用以前，我國的訓練理論界多用“身體素質(zhì)（或身體）訓練”的概念。用“體能訓練”代替“身體素質(zhì)（或身體）訓練”，并不僅僅是因為體能的概念可以比身體素質(zhì)的概念涵蓋更加全面的內(nèi)容，它還反映了我國訓練理論認識的一種深化，反映了一種理論的導向。盡管在訓練的內(nèi)容和手段上，“體能訓練”與“身體素質(zhì)（或身體）訓練”沒有實質(zhì)性的差異，但仔細分析兩個概念，在價值取向上，二者還是有明顯差別的。

三、中學生籃球體能訓練中出現(xiàn)的不足

（一）教練員對體能訓練的認識存在的誤區(qū)，在與教練員的訪談和實地訓練考察中發(fā)現(xiàn)，教練員對現(xiàn)代籃球運動的本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢的認識還不夠全面，過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽視體能的作用。體能訓練中只注重訓練的內(nèi)容和數(shù)量，對體能訓練產(chǎn)生的效果并沒有明確的數(shù)據(jù)作為知道，最多只是口頭描述，不注重訓練數(shù)據(jù)的采集。

（二）籃球體能訓練中普遍存在訓練手段、方法簡單化，手段簡單雷同；盲目的訓練使機體能力得不到有效的刺激，練習負荷沒有突出專項特點，使運動員體能總是保持在低水平。

（三）在力量訓練方面存在長遠規(guī)劃不夠、與專項的結(jié)合不好以及訓練手段較為單一等問題，對有效發(fā)展籃球運動員速度的訓練理論與方法還不甚明確；耐力訓練中對有氧耐力訓練重視不夠。

四、學生籃球體能建立的策略

（一）體能訓練目標的確定。

做好計劃的第一步：收集球員的基本身體狀況。組織一次專項體能全面測試，對每名球員建立個人體能狀況檔案。根據(jù)比賽周期和各高校的實際情況確立中長期的訓練計劃目標，如通過訓練增強球員身體素質(zhì)，在正式測試中良好率是多少，提高率是多少等等這是訓練計劃的第一個內(nèi)容。

（二）體能訓練原則的遵循。

1.訓練負荷是運動訓練最重要的控制與影響因素。體能訓練的全過程就是通過對受訓者施加運動負荷，引起機體的形態(tài)結(jié)構(gòu)與機能產(chǎn)生生物適應(yīng)而實現(xiàn)的。訓練活動中如果機體沒有承受一定的負荷刺激，便不可能產(chǎn)生新的適應(yīng)現(xiàn)象。因此，了解和掌握負荷與刺激的基本原理是進行科學體能訓練的關(guān)鍵。2.籃球不同位置運動員技術(shù)體系的差別決定了運動員體能訓練的差異性，各項身體素質(zhì)重要性參數(shù)對于不同位置運動員表現(xiàn)出了差異性，這就需要體能訓練注重科學性的同時，還應(yīng)貫徹“區(qū)別對待”的原則。3.有氧耐力是籃球運動員比賽的基礎(chǔ)，爆發(fā)水平、力量、速度是制勝關(guān)鍵。因此，運動員的體能訓練必須以“全面提高”為基礎(chǔ)。

（三）體能訓練的方法。

1.速度訓練的方法。籃球訓練中的速度訓練方法要與其他手段相結(jié)合進行，其中速度力量訓練可以和完善動作技術(shù)相結(jié)合進行；而專項速度訓練又必須和專業(yè)籃球技能的完善相結(jié)合進行訓練。籃球訓練的速度訓練重點在提高球場上的啟動速度和快跑能力上。可進行兩人全場快速傳球、運球、投籃，也可以進行半場和交叉的傳球、運球和投籃，每次可以在途中傳球三～四次，逐步提高難度到傳球二～三次即要投籃。

2.力量的訓練方法。籃球訓練中的力量訓練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發(fā)展。主要訓練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作能力，做各種協(xié)調(diào)性的訓練動作、急停、急起動、杠鈴訓練等；也可以進行負重練習，如綁沙袋跑、背器械跑等負重訓練。

3.耐力訓練方法。籃球訓練中的耐力素質(zhì)提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力。籃球訓練中的一般耐力訓練經(jīng)常采用持續(xù)、勻速負荷和變速負荷的方法來訓練，負荷強度一般應(yīng)控制在接近無氧代謝的強度，心率通常控制在150～170次/分左右；全場快速運球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓練水平可進行多組訓練。

五、結(jié)論與建議

（一）提高教練員、運動員對體能訓練重要性的認識，把體能訓練作為一項重要的訓練內(nèi)容科學計劃，改變以往技戰(zhàn)術(shù)訓練代替體能訓練的誤區(qū)。正確把握籃球運動競技制勝規(guī)律，根據(jù)籃球?qū)ｍ椥枰茖W地安排力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進行有針對性，有計劃性地科學訓練。

（二）體能訓練的基本原理主要包括訓練的適應(yīng)原理、訓練負荷原理、物質(zhì)與能量的消耗與恢復原理等。體能訓練的基本原則有：全面性與優(yōu)先發(fā)展相結(jié)合原則；系統(tǒng)不間斷性原則；科學安排運動負荷原則；結(jié)合專項原則；區(qū)別對待原則。

參考文獻：

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中圖分類號：G632

文獻標識碼：A

文章編號：1671-864X（2016）07-0100-01

作者簡介：于博（1990-），男，河南南陽人，在讀研究生，成都體育學院研究生部2014級，專項：籃球。