小學(xué)體育特長生中長跑訓(xùn)練方法的研究B

袁瑛

摘 要：訓(xùn)練方法直接關(guān)系到小學(xué)體育特長生的訓(xùn)練成效，因而廣大教師需要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方式，并且對學(xué)生進(jìn)行合理的指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：體育特長生；中長跑；訓(xùn)練方法；訓(xùn)練強(qiáng)度

在組織小學(xué)體育特長生進(jìn)行長跑訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該注重學(xué)生的實(shí)際情況，開展有針對性的長跑訓(xùn)練計(jì)劃。既保證訓(xùn)練計(jì)劃能夠有效提高學(xué)生的長跑能力，同時(shí)還能夠保證學(xué)生的身心健康，使體育鍛煉的積極作用得到充分的發(fā)揮。

一、更新教學(xué)觀念，開展“以短促長”的訓(xùn)練方法

想要提高運(yùn)動(dòng)員的長跑能力，既要提高其身體素質(zhì)，還應(yīng)該使其具備這樣的心理素質(zhì)。尤其對于小學(xué)生來說，心理不過關(guān)的話很難保證長跑的順利完成。所以，教師在開展教學(xué)的時(shí)候，首先應(yīng)該注重提高學(xué)生的身體素質(zhì)。短跑練習(xí)就是不斷提高學(xué)生跑步能力的重要方法。通過中長跑的練習(xí)，能夠使學(xué)生逐漸擁有長跑的身體素質(zhì)；同時(shí)，通過短跑的訓(xùn)練，能夠使學(xué)生的心理慢慢變化，有效提高進(jìn)行長跑時(shí)候的心理素質(zhì)，從而保證其長跑的能力和素質(zhì)。由此可見，以短促長的訓(xùn)練方法對于提高學(xué)生的長跑能力有著重要的幫助作用，值得我們學(xué)習(xí)和借鑒。

二、豐富長跑訓(xùn)練的基本模式，有效提高訓(xùn)練強(qiáng)度

學(xué)生長跑訓(xùn)練模式對于長跑能力的形成有著重要的影響，具有科學(xué)的訓(xùn)練模式，能夠有針對性地提高訓(xùn)練強(qiáng)度，才能夠保證其長跑能力的提高。這個(gè)時(shí)候可以引入“多課次”的訓(xùn)練模式，即把一定時(shí)間內(nèi)的訓(xùn)練量進(jìn)行有效的分散，同時(shí)強(qiáng)化每一次課的訓(xùn)練要求。加強(qiáng)速度和耐力的雙重訓(xùn)練也是“多課次”中的重要內(nèi)容。

三、優(yōu)化訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

想要提高長跑能力，首先應(yīng)該提高學(xué)生的基本耐力，這個(gè)時(shí)候可以通過一些有氧訓(xùn)練，使學(xué)生具備基本的耐力。然后提高速度和速度耐力，通過這樣的練習(xí)，能夠使學(xué)生在長跑中具有突出的優(yōu)勢。在訓(xùn)練的具體內(nèi)容中，教師應(yīng)該安排可以提高耐力和速度的項(xiàng)目練習(xí)，例如4×100或者5×600米等項(xiàng)目，讓學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成幾組這樣的練習(xí)，從而使學(xué)生經(jīng)過這些項(xiàng)目的鍛煉后，其長跑的耐力和速度能夠有效提高，從而提升長跑的能力。

綜上所述，由于小學(xué)生年齡比較小，所以針對小學(xué)體育特長生進(jìn)行長跑訓(xùn)練的時(shí)候，教師應(yīng)該針對實(shí)際的情況更加合理化地安排教學(xué)活動(dòng)。首先，應(yīng)該更新教學(xué)觀念，尋找能夠有效提高學(xué)生短跑能力的方法。其次應(yīng)該豐富訓(xùn)練模式，提高訓(xùn)練的強(qiáng)度，保證學(xué)生的長跑能力得到提高。最后就是要優(yōu)化訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，從而保證訓(xùn)練能夠更加有效進(jìn)行，提高學(xué)生的長跑能力。

編輯 徐 婷