試論體育鍛煉與健康

昌羽紱

[摘 要]健康是生命的象征，幸福的保征。隨著人們生活水平的提高，重體力活動的減少，生活節奏的加快等等因素，造成處于亞健康狀態的人越來越多。體育鍛煉是增強體質、促進健康的最積極有效的途徑。體育鍛煉可以培養人們勇敢頑強的優良意志品質和頑強的拼搏精神，增強心理承受能力。通過體育競賽活動可以提高人們的團隊意識和拼搏精神，提高人們的競爭意識。

[關鍵詞]體育鍛煉；健康；亞健康

[中圖分類號]G806 [文獻標識碼] A [文章編號] 1009 — 2234（2016）06 — 0108 — 02

隨著社會的發展和進步，人們在學習、工作和生活中所承受的各種壓力越來越大，人們不僅要完成繁重的工作和家庭瑣事，而且還要處理好各種錯綜復雜的社會人際關系。面對越來越多的來自不同方面的競爭和挑戰，使人們在生理和心理上都出現了不同程度的衰弱和病變。盡管這一過程是緩慢的、無形的，但一旦患上疾病，就算你擁有萬貫財產恐怕也很難挽回健康。這就不能不引起我們高度的重視和關注。斯賓塞說：“維護健康是我們的義務。”為使我們盡快走上全面健康之路，提高生活質量，必須盡快樹立健康新觀念，維護好我們的健康。

一、健康與亞健康

健康是人生首要的財富。正如古希臘哲學家赫拉克利特所說：“如果沒有健康，智慧就難以表現，文化就無從施展，力量就不能戰斗，財富就變成廢物，知識也無法利用。”所以，有了健康就有了希望，有了希望就有了一切。世界衛生組織明確告訴人們，健康就是自我對身體和心理的一種滿意程度，而健康的自我滿意程度將充分體現出社會性。因為人的幸福感與滿意程度是在人際交往中實現的，他不僅能夠充分地享受生活，而且有能力適應社會環境所提出的各種要求。從人的內在平衡到人和環境外在平衡；從單純生物因素到生物、心理和社會因素的綜合；從一時的健康到整個人生的健康；從個人的健康到社會整體健康；從人類健康到人類和環境共同健康。所以現代社會中，健康是在自然、人與社會這個動態大系統中，人類用以表示生命存在、生命質量、生命價值的范疇。現代人應從時代和文化之高度，從生理、心理、社會和道德幾方面去珍惜生命之存在，提高生命之質量，創造生命之價值。用系統發展的觀點把握健康，確立自己的健康觀，樹立自己的健康目標。

亞健康是現代社會人群普遍表現出來的一種疾病，它主要是指經過醫學檢查身體健康、沒有疾病，但個體在日常表現出生理功能低下，自身感覺又不舒服的人群。隨著人們生活水平的提高，重體力活動的減少，生活節奏的加快等等因素，造成處于亞健康狀態的人越來越多。環境的惡化、來自工作和學習等各方面的壓力以及酗酒、吸煙、缺乏運動等不良生活習慣都對人類的亞健康狀態起著推波助瀾的作用。

二、體育鍛煉對健康的影響

（一）體育鍛煉對身體健康的影響

健康是生命的象征，幸福的保征。人人需要健康，向往長壽。因為健康有利于你，有利于我，有利于他。人的健康水平要受到很多內外因素的影響，但是，體育鍛煉對人們體質健康影響是最大的。同是健康人，體質則可能有別。體質好的人一般也是健康的，而且體質好，抵抗疾病的能力強。所以當某些器官系統、生理功能出現異常處于不健康狀態時，也能很快消除這些不健康的因素，使身體重新達到完好的狀態。而體質弱的人，身體也可能是健康的，但是由于體質弱，對生活條件、環境和社會變化的適應能力差，抵抗疾病能力弱，易患某些疾病，成為身體不健康的人。所以人們應采用體育鍛煉這種有效的科學手段不斷增強體質。有計劃、有目的、有規律地進行科學的體育鍛煉，是增強體質、促進健康的最積極有效的途徑。

（二）體育鍛煉對心理健康的影響

隨著科學技術的日新月異和社會的發展進步，現代社會生活、工作節奏也隨之加快，社會競爭更加激烈，人們心理上會產生不同程度的緊張、焦慮 不安，進而對人們的心理健康產生了不同程度的影響。體育鍛煉可以有效地轉移人們對同一個目標的緊張程度，進而轉移對不良事物的注意力；體育鍛煉可以有效地調整人們的心理狀態，進而達到愉悅心情的目的；體育鍛煉可以有效地宣泄不良情緒，進而消除心理緊張，放松身心；體育鍛煉可以培養人們勇敢頑強的優良意志品質和頑強的拼搏精神，增強心理承受能力。

（三）體育鍛煉對社會適應能力的影響

體育活動可以使人們有機會參與到更多的社會交往之中，通過體育競賽活動可以提高人們的團隊意識和拼搏精神，提高人們的競爭意識，進而增強對社會的適應能力。通過體育鍛煉和體育競賽活動所提高的對社會的適應能力會遷移到日常生活、學習和工作中去。

通過體育鍛煉，增加了人與人之間接觸和交往的機會，使人們融入到更多的集體之中。在體育鍛煉和競賽中，通過與他人的交往和合作，可以使個體忘卻煩惱和痛苦，消除孤獨感，愉悅心情，并能有效提高自己的社會適應性。體育鍛煉不僅能增加人們的社會交往和適應能力，而且體育鍛煉的這種社會交往特性，又可以吸引更多的人參與和堅持體育鍛煉，從而促進社會的和諧發展。

合作這種社會適應能力的培養對現代人非常重要，體育鍛煉和體育競賽活動可以有效地培養人們的團結合作精神，例如在籃球比賽中，要想使團體獲得成功，團體成員就必須心往一處想，勁往一處使，通過有效地團結合作，共同努力，最終達到比賽的勝利，滿足人們的心理需求。再例如現在非常盛行的廣場舞，使眾多毫不相識的人們為了健身走到一起，形成了一個團結一致的團隊，通過體育鍛煉可以有效地增強人們的社會適應能力。一個人要想在工作中取得成就，就必須與他人進行良好的合作，得到他人的熱心支持和幫助。經常參與體育活動，可以有效地增強人們的合作意識和團隊精神，進而提高個體的融入性和社會的適應性。

現代社會競爭異常激烈，人們競爭能力的提高，是對社會適應能力增強的很好表現。體育競賽就是一種競爭，競爭是體育運動的一個重要特征。在體育鍛煉過程中，時時處處都充滿著競爭，有對自己運動能力挑戰的戰勝自我的競爭，有與他人競賽比出勝負的勇往直前戰勝他人的必勝心理競爭，還有通過團隊良好合作，增強集體凝聚力的競爭。通過競爭來提高自我的社會適應性，培養自己積極進取、頑強拼搏的優良精神。

三、體育精神的重要性

（一）體育具有一種人生需求的拼搏精神

現代社會各種工作都競爭異常激烈，人們要具有頑強拼搏的體育精神，才能在工作中游刃有余。那么，如何獲取不斷進取、拼搏向上的這種體育精神呢？要具有良好的自信心，充分相信自己的主觀能動性，相信自己選擇目標的正確性，并為這一目標而奮斗。培養不斷進取、拼搏向上的精神是不可能拍拍腦袋、一下決心就能夠做到的。必須經過長期的磨煉，比如，排球訓練中反復、多次的撲救險球，比賽中多次的頑強拼搶，都會強化自己勇于克服困難、樹立不斷進取、拼搏向上的精神。

（二）堅強的意志和永不言敗的精神

在我們參加體育鍛煉活動和參與體育競賽活動中，在我們觀看體育比賽中都可以感受和親身體驗到一種具有堅強的意志和永不言敗的精神。這種精神運用工作、學習和生活中，必將使人的一生大放異彩。人的一生總會遇到一些困難，堅強的意志能使我們保持清醒的頭腦、良好的精神狀態、有戰勝困難的勇氣和信心，保持這種堅定性和持久性，則有利于戰勝困難。而意志薄弱的人，一旦遇到一點困難，碰到情況較復雜時就容易失去信心、迷失方向。特別是當有一定的誘惑，丟掉一些對自己有利的利益時，保持堅強的意志確實是一個考驗。堅強的意志需要經過長時間的、多方面的失敗和痛苦的磨煉，才能獲得。

（三）自信源于信心長期的磨煉與培養

信心是做好一件事情的重要條件。因此，在事業、工作和生活中樹立自信心就顯得尤為重要。信心是一個人相信自己能夠做好一件事或者相信自己的判斷力。運動競賽與訓練是促使一個人下定決心，保持旺盛的精神狀態，堅持到底，磨煉與培養自信心的最佳手段之一。信心和自信的區別是：信心一般是指對一件事、一個問題的判斷，而自信是指經過多次地樹立信心積累起來的一種對許多事、許多問題的綜合性、長期的判斷所建立的信心。自信是指經過長期的各種磨煉（成功與失敗），對自己的能力和判斷比較有信心的那么一種精神狀態。

人的一生，從事某項活動或選擇一項工作都來自于信心，以及客觀的判斷與選擇。然而，如何樹立信心呢？首先要對自己作出客觀的判斷。假如你有過體育鍛煉的經歷，你就會感到，興趣驅使你參加體育活動，而信心使你能長期堅持，自信使你不畏困難，戰勝一個又一個困難。

（四）鍛煉（訓練）中所具有的目的、計劃和創造性精神

人們參與體育活動往往遵循著這樣一種模式：第一步，出于對項目的興趣、時尚和健身的目的；第二步，對某一運動項目較長時期的興趣和積極的參與，使其開始考慮每周1-2次的鍛煉時間；第三步，參加小范圍的比賽，此時某種創造性的特點就顯現出來。

人和人之間雖然有差異，但有一個明確的目的則可以少走彎路，同時，為實現這個目的，嚴格要求自己，調動自己的一切積極因素，并為此而努力。由目的到實現要有科學的計劃作保證，計劃促使自己的主觀想法和客觀事物的發展過程更加緊密地結合起來，與時間結合起來，有利于自己逐步地實現目標。然而，如何進行創造性的工作卻是實現人生理想的關鍵。事實上，當你面對體育比賽時，你會揚己之長，克彼之短，在常規中尋求突破。如果你在工作中能選擇適合自己的方向，借鑒他人經驗，在復雜事物的規律中尋找突破口就會有所感悟、有所發現、有所提高，以至發揮自己所有的潛能，一旦遇到困難就有可能超水平地（創造性的）發揮自己的能力，最終實現預定的目標。

〔參 考 文 獻〕

〔1〕白莉，等.體育健康實踐與探索〔M〕.哈爾濱：東北林業大學出版社，2004.

〔2〕葛芳方.體育鍛煉與健康關系的新視角〔J〕.教育與職業，2004，（18）：52-53.

〔3〕王佃娥，李樹怡，王雪征.體育鍛煉與健康滿意度關系的研究〔J〕.體育學刊，2009，（08）：44-47.

〔責任編輯：陳玉榮〕