臥式呼吸

郭華悅

前陣子，到友人處敘舊，發現友人臉色健康紅潤，比以前好了許多。

這位朋友，因為一直有慢性支氣管炎，深受其苦。多年來，整個人精神萎靡，無精打采，不僅影響工作，還導致生活苦悶。哪知一段時間不見，朋友卻來了個大變樣。見我一臉驚訝，朋友說這都是臥式呼吸操的功勞。

所謂臥式呼吸操，其實是一種鍛煉肺部功能的方法。首先，采取仰臥的姿勢，或者在采用仰臥姿勢鍛煉一段時間后，可以選取坐或者立的姿勢。然后，兩手握拳，屈伸十次，伴隨深呼吸十次。接著，兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸，兩腿交替至膝關節處屈伸十次。再接著，雙腿屈膝、雙臂上舉外展并深吸氣，兩臂放回體側時呼氣，做十次。接下來，則是先用鼻子吸氣，再將嘴唇呈吹口哨狀用力呼出，做十次。最后，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮，做十次。

這套臥式呼吸操，主要是鍛煉肺部功能，通過提升肺部的功能緩解支氣管炎。每天做兩次，早上起床和晚上睡覺前，長期堅持就能有效緩解支氣管炎的癥狀。

朋友告訴我，這套保健操，可不是只有支氣管炎患者才能做的。如今空氣質量差，特別是霧霾頻發，對每個人的肺部都是一大考驗。對于正常的人來說，每天都要吸入大量的廢氣，長此以往，難免會對肺部和身體構成傷害。正常人每天堅持做兩次臥式呼吸操，提升肺部功能，促進肺部排廢能力，對健康也是一大幫助。

自從練習了臥式呼吸操，朋友自身的支氣管炎發作確實慢慢減少了。如今的他，面色紅潤，生活沒有了支氣管炎的困擾，真是做夢都會笑醒。