自我營(yíng)造長(zhǎng)壽環(huán)境

鮑杰

從地圖上七十余個(gè)“中國(guó)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”（中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)評(píng)出）的位置，可看出我國(guó)長(zhǎng)壽老人分布表現(xiàn)出明顯地理聚集性。這些地方蘊(yùn)藏著哪些環(huán)境優(yōu)勢(shì)？長(zhǎng)期從事環(huán)境與健康研究的中科院地理研究所研究員王五一，最近詳盡披露了長(zhǎng)壽區(qū)域的環(huán)境特點(diǎn)。

曬：讓頭、腿、背部接受陽(yáng)光

“我們將‘中國(guó)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)分布與1961年～1990年的多年平均氣象數(shù)據(jù)對(duì)比分析發(fā)現(xiàn)，這些地方氣候相對(duì)溫暖，年均日照時(shí)數(shù)較高，多在821.5小時(shí)以上。”王五一介紹。目前我國(guó)百歲老人多分布在南方，主要聚集在長(zhǎng)三角、珠三角、東南沿海、川渝和中原地區(qū)，“多在海拔1500米以下的丘陵、平原及大島（如海南島）”。

“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。”北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德就王五一的結(jié)論分析，這說(shuō)明常曬太陽(yáng)有益長(zhǎng)壽，“除能強(qiáng)健骨骼，還能殺死多種病毒。”

怎么曬？張湖德認(rèn)為春、秋、冬季可選10時(shí)～16時(shí)曬，夏季以10時(shí)前、16時(shí)后為宜，強(qiáng)度以體感溫暖為準(zhǔn)，“要讓頭、腿、背接受陽(yáng)光。若在陽(yáng)臺(tái)上曬，最好開(kāi)窗以避免效果打折”。

吸：在家中打造“天然氧吧”

“以縣、市為單位統(tǒng)計(jì)，東北無(wú)‘中國(guó)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)。”王五一稱(chēng)，多數(shù)長(zhǎng)壽地多年平均氣溫在8.6℃～24.9℃；空氣相對(duì)濕度較高，多在68%以上，“東北冬天寒冷干燥，氣候變化劇烈，長(zhǎng)壽指數(shù)（65歲以上人群中，90歲以上者的占比）偏低”。

“都市里可能沒(méi)有‘中國(guó)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)那樣的大環(huán)境，但可在家營(yíng)造適合健康的‘長(zhǎng)壽小環(huán)境。”張湖德說(shuō)。最適宜人體的溫度為18℃～25℃，大家可根據(jù)氣溫適當(dāng)加減衣物，也可利用空調(diào)調(diào)溫。……