讓洗澡變成理療

陳輝

每個(gè)人都會(huì)洗澡，但如果僅僅通過(guò)洗澡來(lái)清潔、降溫，那就太浪費(fèi)了。

熱水淋浴———緩解頸肩酸痛

經(jīng)常久坐并伏案工作，長(zhǎng)時(shí)間低頭，很多人都患有頸肩綜合征，頸部、肩部僵硬、酸痛。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心主任莊禮興解釋，這些不適多是由于肩、背部軟組織勞損所導(dǎo)致。每天洗澡時(shí)，可以把水溫調(diào)高點(diǎn)，讓花灑對(duì)著頸肩部沖洗一段時(shí)間，通過(guò)熱水的溫?zé)嵝?yīng)和水流沖擊的作用，促進(jìn)肩頸部的血液循環(huán)，幫助肌肉舒緩放松，利于康復(fù)。

冷熱水交替淋浴———血管體操

中醫(yī)泰斗鄧鐵濤已近百歲，早就養(yǎng)成了用冷熱水交替洗澡的習(xí)慣，并將這個(gè)方法稱之為“血管體操”。

莊禮興說(shuō)，冷水能促進(jìn)血管收縮，而熱水能使血管擴(kuò)張。在洗澡的過(guò)程中，冷熱交替，血管一收一張，可以增加血管壁的彈性，減少血管壁上脂質(zhì)的沉積，延緩血管硬化的發(fā)生。運(yùn)用這個(gè)方法時(shí)，要因人因時(shí)而異，冷水不一定很冷，熱水也不能太熱，只是在洗澡過(guò)程中保持一定的溫差，以自己能接受為宜。

搓背———提高人體免疫力

洗澡搓背也是一種很好的養(yǎng)生保健法，特別適合體弱多病的人。

莊禮興介紹，擦背動(dòng)作本身就是活動(dòng)肩周的過(guò)程，能起到鍛煉肩部關(guān)節(jié)的作用。此外，背部有督脈、膀胱經(jīng)等多條重要經(jīng)絡(luò)，還有大椎、肺俞等幾十個(gè)養(yǎng)生要穴。經(jīng)常擦背可以刺激背部皮膚和皮下組織，刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)人體免疫力，起到保健養(yǎng)生的作用。

準(zhǔn)備一條粗而柔軟的長(zhǎng)毛巾，洗澡時(shí)，把毛巾放在后背上，一手在上、一手在下來(lái)回拉動(dòng)，隨后換另一只手；……