鍛煉要打持久戰(zhàn)

馬冠生

運(yùn)動(dòng)健身最難的是堅(jiān)持。很多人一開始發(fā)誓要好好鍛煉，添置跑步機(jī)、劃船機(jī)、瑜伽墊……但是堅(jiān)持不了多久，鍛煉的熱情一過(guò)去，就又回到之前多坐少動(dòng)的懶散狀態(tài)。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康、預(yù)防疾病，不是一朝一夕、三天打魚兩天曬網(wǎng)就能實(shí)現(xiàn)的。戰(zhàn)略上，需要打持久戰(zhàn)，持之以恒。戰(zhàn)術(shù)上，可以用游擊戰(zhàn)等靈活打法。

我喜歡走路健身，因?yàn)榉奖阋仔校S時(shí)隨地都可以開展。

通常情況下，我每天早上會(huì)快走20～30分鐘，步數(shù)達(dá)到2000～3000步。晚飯半小時(shí)后，快走半個(gè)小時(shí)，可以達(dá)到3000步左右。早晚加起來(lái)，差不多就可以達(dá)到6000步的基本要求。再稍加努力，實(shí)現(xiàn)一萬(wàn)步的目標(biāo)不是難事。

行走的路線，我選擇車輛少、環(huán)境好、安全的地方。走的過(guò)程中，姿勢(shì)不限，可多種多樣，如邊走邊活動(dòng)上臂、轉(zhuǎn)動(dòng)頭部等等。強(qiáng)度以達(dá)到出汗為最好，至少每周五次，天天走最理想。

下面幾點(diǎn)是我堅(jiān)持走路鍛煉的個(gè)人體會(huì)。

充分利用碎片時(shí)間。充分利用上下班、工間休息等時(shí)間，如果時(shí)間允許，走一站路，或步行十分鐘去吃飯，既享受了陽(yáng)光沐浴，又增加了運(yùn)動(dòng)時(shí)間。沒(méi)有大塊時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以積碎為整，利用一切時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不以動(dòng)少而不為，動(dòng)則有益。

外出是走路的好時(shí)機(jī)。很多人說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間鍛煉，如經(jīng)常出差。我也經(jīng)常出遠(yuǎn)門，在外地照樣走路，我覺(jué)得在外有時(shí)還更有利于走路。機(jī)場(chǎng)、火車站的廣場(chǎng)通常比較空曠，來(lái)回溜達(dá)溜達(dá)，時(shí)間富裕遛大圈，時(shí)間不富裕遛小圈，走著總比坐著強(qiáng)。

外出時(shí)我也堅(jiān)持早起鍛煉，一般是圍著住的賓館繞一周，順便了解一下當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土人情。