乒乓球運動對青年女性身體形態影響的研究

郝樂

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乒乓球運動對青年女性身體形態影響的研究

郝樂

摘要：通過實驗法對太原市3所健身俱樂部的30名青年女性在加入乒乓球運動前后的身體形態變化進行研究，對比和分析實驗前后的數據，得出乒乓球運動對提高青年女性身體形態的指數起到良好作用。

關鍵詞：乒乓球；身體形態；青年女性

作者單位：晉中學院體育學院，山西 晉中030619 School of Physical Education，Jinzhong University，Jinzhong Shandong，030619

1　選題依據

隨著生活質量的提高，機械化發展迅速，人們生活中運動的機會越來越少，女性生理特點表現為肌肉力量減小、反應遲鈍、關節靈活性降低，韌帶彈性減小，越來越多的年輕人通過購買保健品、調理飲食、運動等方面去追求身體的健康。因此我們必須重視既實用經濟而又安全的促進青年人健康的體育鍛煉。大部分青年人選擇參加乒乓球運動的主要目的是強身健體、改善身體形態。

近年來，很多青年女性由于承擔著家庭和社會的壓力，很少有時間去參加體育鍛煉，身體健康受到嚴重的影響，相比于其它的體育項目，乒乓球運動的上下肢協調運動、跳躍和轉體等動作都需要參與者擁有很好的速度、力量、協調性和反應能力等素質。因此，通過本文的研究，證實了乒乓球運動對青年女性的身體形態有著促進作用，從而達到增強青年女性身體素質的目標。

2　相關文獻的研究綜述

2.1乒乓球運動在社會體育領域的開展狀況

作為我國的國球，乒乓球運動在社會體育領域中占有極其重要的地位，在競技層面的發展位居世界前列，作為健身娛樂的運動項目也深受國民愛戴。如今，兵乓球已深入社會，產生了廣泛的社會影響。無論是專業級別的賽事，還是人際互動的全民健身，乒乓球的人際傳播在諸多方面都得以表現。從乒乓球運動在我國的具體實踐可以看出，乒乓球文化發展的全部過程幾乎都與人際傳播相伴，并且也會在相當長的時間一直延續下去。

2.2乒乓球運動對女性身體健康影響的研究

乒乓球運動不像籃球、足球、冰球等運動，需要激烈的對抗且不適宜大眾女性參與。乒乓球運動主要的運動地點在室內，而且運動量可根據自身的狀態調節，運動量也不是很大，基本的動作由揮拍轉體—跳躍—移動等組成，是一項特別適合女性的健身運動。乒乓球運動不但能增強女性的心肺功能，還可以加強女性的心理素質、提高女性的身體機能，更是塑造完美身體形態的首選運動。

3　研究對象與方法

3.1研究對象

以太原市莊則棟、皓宇和神泉3所健身俱樂部中零起點的30名青年女性的身體形態變化作為研究對象，樣本年齡均為30-39歲。

3.2研究方法

3.2.1文獻資料法

通過查閱大量國內乒乓球運動的相關文獻資料、體育雜志和體育類期刊，在眾多文獻和期刊資料提取和收集關于乒乓球運動對青年女性身體各項指標和健康程度影響因素的資料，并對文獻資料進行分類整理，了解當今有關青年女性的健康情況、體質監測及乒乓球運動在相關領域的研究成果、研究動態與趨勢、歷史與現狀，為本文的研究提供理論依據和研究方法。

3.2.2邏輯分析法

對本文研究所得出的全部數據資料從宏觀和整體上運用辯證邏輯、形式邏輯的辯證分析方法進行數據的分類整理和整合。

3.2.3數理統計法

所有相關的實驗數據，利用SPSS11.5軟件和Excel2003軟件進行數據分析處理并整合，均值和標準差用（x±s）表現，并對實驗前后的數據進行統計學分析T檢驗。P﹤0.05為顯著性差異，P>0.05為差異不顯著。

3.2.4測量法

測試指標：

①形態類指標：身高、體重、BMI指數、腰圍、臀圍。

②素質類指標：坐位體前屈（cm）、閉眼單腳站立（s）、反應時（s）。

測試儀器：

身高計、體成分分析儀、皮尺、坐位體前屈計、選擇反應時測試儀、高40cm的椅子、瑜伽墊。

指標測試標準及要求參見《體育測量與評價》一書。

3.2.5實驗法

實驗對象的選取：

太原市莊則棟、皓宇、神泉3所健身俱樂部中隨機抽取30名零起點的青年女性作為實驗對象，年齡選取在30-39歲，要求有獨立生活的能力并且愿意配合實驗的安排。

實驗的時間和地點：

時間:2014年12月25日-2015年11月5日

地點:太原市健身俱樂部

實驗方案：

將愿意配合實驗的30名青年女性作為實驗對象，每周的運動次數為3次以上，每次訓練的強度為中等以上強度，時間不低于1.5h，實驗后進行測試。發現青年女性進行為期3個月的乒乓球運動訓練后，青年女性體質健康得到了提高，促進乒乓球運動在青年女性群體中能更好的發展。

實驗階段的劃分：

正式的訓練是在2個星期的預試驗后幵始的。根據乒乓球運動對人體生理機能的影響及本實驗的時間安排，將本研究的試驗期劃分為兩個階段，每個階段的時間為6周。

4　結果與分析

4.1測試指標選取的依據

為滿足本研究需要，此次測試指標的選擇是參照國內外對衡量體質與健康指標的界定，結合青年女性的身心特點，剔選出能夠比較全面反映青年女性體質健康水平的指標，并依照 《中華人民共和國體育法》、《全民健身條例》、《國民體質監測工作規定》的要求，最終確定以下指標作為對青年女性體質評價及測量指標，具體測試指標選擇如下:

①形態類指標：身高（cm）、體重（kg）、BMI指數、腰圍（cm）、臀圍（cm）。

②素質類指標：坐位體前屈（cm）、閉眼單腳站（s）、反應時（s）。

表1　實驗前各組測試指標分析表（n=30）

表1可以看出，實驗前身體形態指標中身高的平均值為161.33±4.7cm，標準差為3.82，體重的平均值為63.15±11.5kg，標準差為10.02，BMI指數的平均值為24.36±4.7，標準差為2.64，腰圍平均值為86.63±12.4cm，標準差為13.20，臀圍平均值為91.90±7.5cm，標準差為12.95，坐位體前屈的平均值為16.03± 5.6cm，標準差為5.41，閉眼單腳站立的平均值為9.17±4.5s，標準差為2.82，反應時的平均值為0.598s，標準差為0.598±0.2。

4.2實驗前與實驗后身體形態指標比較

4.2.1身體質量指數（BMI）比較

BMI指數（身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重指數，英文為Body Mass Index，簡稱BMI）主要用于統計數據，當我們需要比較及分析一個人的體重對于不同身高的人所帶來的健康影響時，用人體的體重（kg）數除以身高（m）平方得出的結果，是目前國際上衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準，BMI值是一個中立而可靠的指標，從另一個方面說，也是反映體質的重要衡量指標。成人的BMI數值：低于18.5為過輕，在20-25范圍內為適中，25-30為過重，30-35為肥胖，高于35則表示非常肥胖，專家指出最理想的體重指數是22。乒乓球運動是一項運動強度較大，高消耗的運動項目，對于調整人體身體形態，體重方面有著一定的積極影響。本研究對樣本人群從參與前、參與6周后、參與12周后3個時間段的BMI指數比較，試圖了解乒乓球運動對于青年女性的BMI指數是否有顯著性的改善。

表2　實驗前與實驗后身高體重指標的總體比較表（M±SD）

表2可看出，經過12周的實驗后，實驗前與實驗后相比身高的平均值為161.33±4.7cm，標準差為3.82（P>0.05），體重的平均值為61.08±10.9*kg，標準差為8.14（P<0.05），BMI指數的平均值為23.56±4.6，標準差為2.42（P<0.05）；實驗后對照組中身高的平均值為160.87±4.9cm，標準差為3.91體重的平均值為63.45±9.9kg，標準差為9.6，BMI指數的平均值為24.81± 4.5標準差為3.14。通過T檢驗，實驗組的體重的P值小于0.05，有顯著變化。

乒乓球運動對身體的鍛煉效果突出，是一項要求參與者在合理時間內進行快節奏的揮拍和轉體等運動方式互相結合的身體全面參與的運動。跳躍運動可以增強下肢力量，轉體揮拍等運動可以增強腰腹力量和上肢力量，同時這些運動本身可以減少身體脂肪含量達到增強體質的作用。身體形態指標是對人的身體外部形態結構進行全面測量后所得數據結果的體現。長期參加身體鍛煉，會對身體形態和身體成分起到促進作用，本研究的結果進一步證實了這一點。身體生長發育過程中身體縱向生長情況和身體各骨骼生長情況的指標數據稱為身高。人體骨骼的生長發生在人體的生長發育期，隨著年齡的增長人體的生長發育逐漸完成，中年人的生長發育期已經結束，所以身高不會再增長。相反人的體重到了中年時期會因為生活壓力和諸多不科學的生活習慣等因素出現很大程度的增長，中年肥胖者逐漸增多，人的體內脂肪過多就會慢慢過渡到肥胖，身體中大量的脂肪和贅肉會在很大程度上增加骨骼的負荷，身體長期受到過大的負荷會導致人體脊柱骨骼變形，同時也會將這些過大的負荷轉移到人的下肢。肥胖對自身的脊柱骨骼和下肢骨骼有嚴重不良影響的同時也是引發各種類型的身體疾病，然而身體過瘦達不到人體正常的生理指標也會患有身體疾病。無論體重過輕或者偏重都會在一定程度上影響人的身體健康，所以人在中年時期保持正常的體重非常重要，由此可見長期進行乒乓球運動可改善青年女性的肥胖問題。

4.2.2身體圍度指標比較

表3　實驗前與實驗后身體圍度指標的總體比較表（M±SD）

表3可看出，經過12周的實驗后，腰圍的平均值為84.27±11.8cm，標準差為11.16（P<0.05），臀圍平均值為89.57± 7.2cm，標準差為11.22（P<0.05）。通過進行T檢驗可以發現，實驗組在腰圍、臀圍等方面P值均小于0.05，存在顯著差異。同時證明了經過12個周的訓練后，乒乓球運動對青年女性的身體圍度有比較明顯的改善。而乒乓球運動之所以能作為一種時尚在大眾健身的潮流中經久不衰，長期受到人們的喜愛和追捧，除因為乒乓球運動有區別于其它運動項目的獨特魅力之外，人們也越來越注重追求高質量的生活品質，人們健身意識的不斷增強，使得這項運動擁有越來越多的參與者。美國、法國、奧地利、日本和韓國等國家都開始興建乒乓球場館。根據近年來我國的國情，越來越多體育運動被大眾推崇和喜愛，更多的運動者想從所參加的運動項目中得到身心和精神上的放松，而恰好乒乓球運動能給參與者帶來這樣的感覺。

4.2.3身體素質指標比較

身體素質，通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統的機能在肌肉工作中的綜合反映，一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。人體身體素質水平的高低一般主要體現在平時的學習、生活、尤其是體育活動過程中，身體素質的優劣直接影響人們在體育活動中的參與質量。人體身體素質水平與先天因素有一定關系，但更多的是受后天的環境、營養和身體運動鍛煉影響，正確且適當的體育鍛煉，對身體素質的各個指標有很大的改善作用。本研究通過對樣本人群的柔韌（坐位體前屈）、靈敏（選擇反應時）、協調（閉眼單腳站）等指標進行測試，試圖反映在參與乒乓球運動后身體素質有所改善和增強。

表4　實驗前與實驗后身體素質指標的總體比較表（M±SD）

表4可看出，經過12周的實驗后，坐位體前屈的平均值為17.30±5.5cm，標準差為4.96（P<0.05）；閉眼單腳站立的平均值為12.23±4.1s，標準差為1.88（P<0.05）、選擇反應時的平均值為0.577 3±0.19s，標準差為0.057 0（P<0.05）。通過進行T檢驗，可以發現在坐位體前屈、閉眼單腳站立和反應時等方面的P值均小于0.05，存在顯著差異。

乒乓球運動對參與者的身體柔韌性、耐力、爆發力都有很高的要求。研究結果顯示，參加乒乓球運動對身體各方面素質的提高有著很好的效果，尤其是在選擇反應時、閉眼單腳站立能力方面的影響較大。這些身體素質的提高可以更好的提高人們的生活質量，更好的面對工作的壓力，所以，不論從理論上，還是實際當中乒乓球運動對身體素質的提高有很大的幫助。

4.2.4乒乓球運動對青年女性身高、體重及指數的影響

身體形態指標是身體成分的外在反映，長期堅持進行體育鍛煉可影響身體形態和身體成分的變化，并使其向有利于健康方向發展。本文研究的結果進一步證實了這一點，身高是人體生長發育過程中反映人體骨骼發育狀況，身體縱向發育水平的重要指標。青年女性骨骼不再增長，身高已經發育成熟，測量身高只是為了了解BMI指數的變化，而體重卻會隨著生活習慣的改變發生很大變化，體重過重導致的肥胖可引起脊柱的力線改變和增加下肢關節的負荷。而過度肥胖，又是引發許多心血管疾病的重要原因，體重過輕則營養不良。BMI為22，BMI<20為偏瘦，20-24為正常，24-26.5為偏胖，BMI>26.5為肥胖，大量研究證明，BMI指數與各種疾病密切相關。本次研究中參加乒乓球運動的青年女性BMI指數屬于正常，這說明乒乓球運動對身體形態有一定的促進作用，在乒乓球運動中人們需要不斷的移動腳步和揮拍以及轉體，在一場比賽之后人們往往會很疲憊，會控制體重的增長，而有些運動項目需要人們有一定的體重才有優勢，乒乓球運動則需要人們有輕盈的體態。

4.2.5乒乓球運動對青年女性身體圍度指數的影響

腰部是青年女性容易堆積脂肪的部位，腰圍的直觀體現是腹壁肌和腹部脂肪，當腹壁肌肉緊張度降低或腹部脂肪堆積過多時腰圍就會增加，同時也是間接反映人體脂肪狀態的簡易指標。當代社會的青年女性隨著年齡增長以及缺乏鍛煉，使得腰肌力下降，腹部沉積了大量脂肪，腰圍也隨之日益增長。從統計的圍度指標來看，參加乒乓球鍛煉的青年女性在臀圍和腰圍方面有很大的變化，特別是參加運動12周以后比參加6周的時候有著明顯差異，堅持參加乒乓球運動的青年女性根據運動量的增大，使得呼吸系統的能力加強，并導致胸腔變大，而通過運動也使得腹部肌肉得到不斷的鍛煉，腰圍逐漸的減小，同時也通過不斷的移動和轉體使得脂肪減少，所以乒乓球運動可以更好的鍛煉身體，可塑造更完美的身體形態。

4.2.6乒乓球運動對青年女性身體素質指標的影響

實驗后坐位體前屈、閉眼單腳站立和選擇反應時等方面均具有明顯差異。說明乒乓球運動對青年女性的肌肉活動的力量、靈敏性以及柔韌性都有很大的影響。這是青年女性經過乒乓球運動后使其柔韌性獲得了充分改善，身體各個關節力量也有所增強，靈活性也得到提升。因而長時間進行乒乓球運動，可降低日常生活中大幅度動作產生的肌肉及關節損傷，在預防意外受傷方面起到很大作用。

經常參加乒乓球運動對青年女性身體各方面素質有著很好的促進作用。在選擇反應時方面的影響較大。在閉眼單腳站立中，對照組的比較具有很大的差異。說明乒乓球運動對青年女性的平衡能力、前廳系統的穩定性以及肌肉本體敏感性和大腦皮層的分析綜合能力都有很大改善與提高。身體形態的控制能力和人體對身體形態變化時的調節能力也有所增強。所以，不論從理論上，還是實際生活中，乒乓球運動對身體素質的提高都有著巨大的幫助。

5　結論與建議

5.1結論

參與乒乓球運動可明顯改善青年女性的身體形態，同時還具有較好的減肥和塑造身材的作用。長期參與乒乓球運動可以改善青年女性的身體機能，降低青年女性安靜心率和血壓，提高肺活量，增強心肺功能。對疾病有一定的預防效果。長時間參與乒乓球運動可改善青年女性身體素質，在12周后柔韌性、平衡、靈敏、協調等素質顯著性提高并可以有效的提高運動能力。

綜上所述，乒乓球運動本身對提高青年女性的體質一定的影響，青年女性的身體素質通過乒乓球運動可以得到有效的提升。當然，由于條件的限制可能有些數據上還需要更科學的方法去驗證。

5.2建議

5.2.1青年女性參加乒乓球運動時要循序漸進，堅持適度、適量原則

乒乓球運動是一個對體能、力量、柔韌、靈敏、耐力等素質要求較高的體育項目。建議在參與過程中堅持循序漸進原則，開始先熱身之后再進行訓練，一周進行3-4次每次堅持1.5-2h為宜。

5.2.2通過多種渠道，增強青年女性對乒乓球運動的興趣

加強乒乓球運動的宣傳和普及，有針對性地舉辦一些比賽，使其愿意并積極的加入到乒乓球運動的行列中來。

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Study on the Effect of Table Tennis on the Young Women’s Body Shape

HAO Le

Abstract：By using the method，this paper studies body shape changing of 30 young women who join table tennis before and after experiment in Taiyuan City Fitness Club.Through comparison and analysis of the experimental data before and after the draw table，the conclusion is that tennis has good effects on improving young and middle-aged female body shape.

Key words：table tennis；body shape；young female

中圖分類號：G846

文獻標識碼：A

文章編號：1003-983X（2016）06-0499-04

收稿日期：2016-03-02

作者簡介：郝樂（1986-），女，山西太原人，碩士，助教，研究方向：乒乓球教學與訓練.